Как избавиться от живота

К сожалению, большинство наших соотечественниц столкнулись с проблемой лишнего веса в области живота. Причинами появившегося неэстетичного животика, как правило, являются малоподвижный образ жизни и неправильное питание. Перекусы на ходу, еда из фаст-фуда, газированные напитки, поздний ужин и т.д. – все это откладывается «мертвым грузом» на нашей фигуре. Ну а если учесть и тот факт, что в течение дня, мы сидим в офисных креслах, а вечера проводим в «компании» дивана и телевизора, то вовсе не удивительно, что наша фигура, в конце концов, становится похожей на шарик.

Справедливости ради отметим, что многие женщины в стремлении бороться с ненавистным жиром в области живота, становятся «на путь истинный» и даже некоторое время соблюдают диету и изнуряют себя физическими нагрузками. Однако, после недели-двух безрезультатных усилий, желание бороться с лишним весом пропадает, и, отчаявшись, они снова ищут новые методики избавления от живота.

Если вы относитесь к числу таких женщин и заглянули на наш ресурс в поисках помощи, то вы попали туда, куда нужно. В сегодняшней публикации мы попытаемся просто и доступно рассказать вам об эффективных способах избавления от жира в области живота, и надеемся, что наши рекомендации вам помогут обрести красивую фигуру и уверенность в себе. Ну что, поговорим?

Способы избавиться от живота

Способов избавления от жира в области живота целое множество. К ним относятся и диеты, и физическая нагрузка, и массажи, и даже хирургическое вмешательство. Однако как найти тот способ, который действительно поможет обрести плоский животик? Об этом и поговорим.

Начнем с того, что если вы нашли способ, который обещает вам избавиться от жира в области живота буквально за пару дней, то рекомендуем вам сразу отказаться от него. Дело в том, что большой живот – это разросшаяся жировая клетчатка, объемный слой внутреннего жира и вода, которая застаивается в тканях. И если вам обещают плоский живот за три дня, то это ничто иное, как способ выведения из организма воды. Справедливости ради отметим, что живот действительно уменьшается, однако вместе с водой выводятся также важнейшие микроэлементы, отчего мы начинаем испытывать чувство голода.

Чтобы вывести лишнюю воду и подтянуть формы живота, необходимо усилить ток крови к сосудам, усилить обмен веществ, а это возможно только при соблюдении правильного питания и выполнении упражнений, направленных на решение этих проблем. Только в этом случае организм высвободит подкожный жир и начнет его использовать как источник энергии.

Что касается массажа, обертываний и прочих косметических способов избавиться от живота, то они эффективны только в комплексной терапии. Это значит, что без соблюдения правил сбалансированного питания и регулярных физических нагрузок все усилия будут напрасными.

Также, настоятельно рекомендуем вам не доверять шарлатанам, которые обещают избавить вас от лишнего веса при помощи гипноза, чудодейственных таблеток и пилюль. Кроме подорванного здоровья и выброшенных на ветер денег вы в этом случае ничего не добьетесь.

Помните, чтобы избавиться от живота, нужна комплексная программа, которая состоит из сбалансированной диеты и хороших упражнений. Ну а мы с огромным удовольствием расскажем об этом далее.

Упражнения чтобы избавиться от живота

Начнем с того, что необязательно пропадать вечерами в спортивном зале, чтобы избавиться от жира на животе. Конечно, физические нагрузки, да еще и под присмотром тренера – это здорово, но, когда они не приносят удовольствия, то результат будет нулевым. Поэтому, мы рекомендуем вам начать с ежедневных домашних занятий, которые заниманию максиму полчаса, однако весьма эффективны и не столь изнуряющие, как в «тренажерке». Вы можете выбрать тот вид упражнений, который приносит вам наибольшее удовольствие или чередовать одни виды упражнений с другими.

Итак, первые упражнения, которые помогут избавиться от живота, мы позаимствовали у ведущего тренера Аниты Луценко. Эта девушка, которая является предметом гордости нашей страны и отличным тренером, разработала свой, пятиминутный комплекс упражнений, который уже за две недели помогает значительно уменьшить выпирающий животик. Давайте рассмотрим, какие упражнения входят в программу похудения от Аниты Луценко.

Упражнения дл плоского живота

1. Начнем с бега на месте с высоко поднятыми коленями в течение минуты. Расположите руки так, чтобы при беге ваши колени соприкасались с ладонями, только не опускайте руки вниз. В этом упражнении работают не только мышцы живота, но и мышцы ног.
2. Далее, мы будем делать махи ногами в стороны, поочередно поднимая ноги, как бы перешагивая через воображаемый высокий барьер. На каждую ногу нужно сделать не менее 20 таких перешагиваний, при этом колени можно немного сгибать. Каждый раз, когда вы будете поднимать ногу, мышцы живота активно начнут работать. Это упражнение намного эффективнее классического качания пресса.
3. Следующее упражнение поможет придать животу красивую форму, даже тем женщинам, у которых живот обвис после переживших родов. Упражнение это не требует особых физических усилий, так как это дыхательное упражнение, позаимствованное из йоги. Итак, становимся в позу ноги вместе, колени согнуты, руки расположены на коленях. Теперь делаем вдох, полный выдох, так чтобы полностью освободить диафрагму, и задерживаем дыхание, максимально втянув живот, чтобы он «ушел» под ребра. Если вы все сделали правильно, то на месте вашего живота появится, глубока дырка. Повторите это упражнение не менее 10 раз.
4. Это упражнение является продолжением предыдущего, однако, уже с элементами усложнения. Итак, оставаясь в том же положении, делаем вдох, глубокий выдох, задерживаем дыхание, втягиваем живот.., а теперь начинаем выталкивать живот наружу не менее 10 раз. Это упражнение напоминает работу «помпы» и является супер-эффективным для восстановления формы живота.
5. Следующее упражнение – «планка». Это упражнение активно прорабатывает верхние и нижние мышцы живота, а также мышцы рук. Для выполнения упражнения примите позу, стоя на четвереньках и упираясь ладонями в пол. Теперь отставьте назад одну ногу, затем другую и удерживайтесь в этом положении не менее 30 секунд.
6. Упражнение, которое мы будем выполнять далее очень похоже на классический вариант качания пресса. Однако если качать пресс, как обычно, то мы будем задействовать мышцы бедра, а не живота. Поэтому, принимая упор лежа, соедините стопы вместе и начинайте поднимать туловище, отрывая лопатки от пола. При этом старайтесь, чтобы спина была плотно прижата к полу. Здесь очень важно делать упражнение медленно и правильно, нежели быстро. Итак, поднимайте медленно туловище не менее 10 раз и переходите к следующему упражнению.
7. Еще одни вариант пресса, в котором мы поднимаем не лопатки, а ноги, стопы которых плотно прижаты друг к другу. Постарайтесь, поднимая таз направить ноги вверх, при этом колени должны смотреть в стороны. Сделайте это упражнение также 10 раз.
8. Последнее упражнение, которое мы выполним, прекрасно прорабатывает косые мышцы живота. Для этого ложитесь на спину, руки в стороны, ноги вместе. Теперь согните ноги в коленях и начинайте их перекидывать из стороны в сторону через центр. Сделайте это упражнение по 10 раз в каждую сторону.

Вот такой несложный комплекс упражнений позволит вам за 2 недели ежедневных занятий убрать живот и обрести красивую фигуру.

Второй комплекс упражнений, который направлен на похудение в области живота, мы позаимствовали из йоги. Возможно, здесь результат будет не таким быстрым, зато помимо красивой фигуры, вы также обретете спокойствие, гармонию и уверенность в себе.

Йога для плоского живота

Для начала нужно провести разминку, в которую входят наклоны, вращения бедрами и повороты туловища. Все эти упражнения вам известны еще со времен школьной физкультуры, так что лишний раз описывать их мы не станем. Также рекомендуем вам размять суставы, вращая по часовой стрелке стопы, запястья, плечи, бедра, колени.

Саламба сарванасана (поза свечи)

Лягте на коврик, вытяните руки за головой, согните ноги в коленях и притяните их к груди. Далее ноги следует выпрямить и поднять вверх, поддерживая ягодицы руками. Опустите ноги на голову и зафиксируйте это положение на несколько секунд. Теперь выпрямите ноги вверх и снова зафиксируйте положение. После этого, медленно опустите ноги на пол.

Уттанасана

Встаньте прямо, слегка расставив ноги, колени выпрямлены. На вдохе поднимите руки вверх, согните их и возьмитесь за локти. Опустите прямое туловище вниз и тянитесь, стараясь дотронуться лбом до коленей. В этой позе нужно продержаться как можно дольше, опуская локти и голову как можно ниже.

Урдхва Прасарита Падасана

Лягте на спину, ноги прямые, руки подняты над головой и сильно прижаты ладонями к полу. На вдохе поднимайте ноги на 15 градусов от пола и зафиксируйте положение. Дышите ровно. Опустите ноги на пол и повторите упражнение. Далее на вдохе поднимите прямые ноги на 60 градусов, и постепенно опуская, делайте по нескольку вдохов и выдохов на каждой высоте. Это упражнение следует повторить 10-15 раз.

Навасана (поза ладьи)

Сидя на полу, держите выпрямленные ноги вместе. Спина прямая, руки находятся вдоль тела, ладони касаются пола. Теперь, сделайте выдох и наклоните туловище вперед, а полусогнутые в коленях ноги оторвите от пола. Затем постарайтесь выпрямить ноги, поддерживая руками ягодицы. Оставайтесь в этом положении примерно 30 секунд и опустите ноги. Повторите асану 5 раз.

Эти асаны, при ежедневном выполнении отлично тренируют мышцы живота, а также нормализуют работу кишечника.

С упражнениями для плоского живота мы разобрались, однако мы уже знаем, что помимо физической нагрузки, для красивой фигуры нам потребуется и правильная диета. Поэтому, теперь мы хотим поговорить с вами о питании для плоского живота.

Диета чтобы избавиться от живота

Чтобы ваш живот стал плоским, вы должны полностью перестроить свой привычный график питания. Дело в том, что главная задача диеты для плоского живота – это сжигание жира в этой области и правильная работа желудочно-кишечного тракта.

Первое, что нужно сделать – отказаться от алкоголя и уменьшить количество выкуриваемых сигарет. Это поспособствует нормализации обмена веществ и позволит избежать накоплению лишнего веса.

Следующий шаг – полностью исключить жирную пищу и сладкие продукты. наиболее полезными продуктами, которые способствуют похудению в области живота являются гречка, рис, кефир, овощи и фрукты. При желании, вы можете воспользоваться щадящим вариантом кефирной или гречневой диеты.

Что касается продуктов, которые должны преобладать в вашем рационе для плоского живота, то это волокнистая пища, фрукты, белок, салаты и масла.

Волокнистая пища позволяет наполнить желудок, притупить голод и избежать метеоризма и запоров. Поэтому в вашем ежедневном рационе обязательной должны присутствовать крупы, коричневый рис, бобовые, яблоки, огурцы, кабачки, зелень и морские водоросли.

Фрукты должны стать для вас отдельным блюдом, а не дополнением к ним. Очень здорово, если в качестве перекуса вы будете употреблять зеленые яблоки, груши, грейпфруты, апельсины. Только не добавляйте их в каши – фрукты должны стать самостоятельным блюдом.

Белки являются самым важным составляющим правильного обмена веществ. Поэтому, вы должны обязательно употреблять на обед кусок рыбы с овощами или белое мясо курицы, белки яиц. Также не забудьте об орехах и семечках, которые содержат растительных белок, однако их нужно есть не больше 50 граммов в день.

Что касается салатов, то их ни в коем случае нельзя заправлять майонезом и сметаной. Для заправки используйте только очищенное растительное масло. Овощные салаты должны войти в ваш ежедневный рацион питания, причем в достаточном количестве.

Что касается режима питания, то ведущие диетологи и фитнесс тренеры рекомендуют для плоского живота есть часто, не менее четырех раз в день небольшими порциями.

Обязательно уделите внимание питьевому режиму. Дело в том, что достаточное употребление чистой воды позволит нормализовать обмен веществ, очистить лимфу и сжечь лишний жир. Лучше всего пить талую воду, которую легко приготовить самостоятельно. Для этого просто заморозьте в камере бутылку воды, на следующий день дайте ей оттаять и пейте в течение дня.

Вот такие несложные правила питания в сочетании с упражнениями позволят вам за короткое время обрести плоский и красивый животик.

Удачи вам и прекрасных результатов!

Специально для deduhova.com  Ира Романий