Как сбросить лишний вес в домашних условиях

После многочисленных праздников кошмары транслирует не телевизор, а самые обычные весы в ванной. Три, пять, десять килограммов буквально прилипают к «проблемным» местам, и лишиться их тем сложнее, чем объемнее эти самые места были раньше.

Ради заманчивой перспективы влезть в прошлогоднюю юбку, которая еще неделю назад была безнадежно мала, женщины готовы на все, однако последствия такой радости обязательно скажутся на здоровье. Авральное похудение негативно отразится на желудочно-кишечном тракте, нервной системе, общем состоянии, к тому же быстро потерянное быстро же и вернется. Так что избавляться от лишнего веса следует постепенно — это аксиома.

Почему дома?

Решив бороться с ненужными килограммами, наши женщины обычно сталкиваются с рядом проблем. Дело в том, что большинство комплексных методик похудения, признанных специалистами эффективными, для россиянок категорически не подходят в силу многих причин.

В отличие от американок и европеек, способных отдавать заботе о собственной фигуре много часов в неделю, наши дамы обременены домашним хозяйством и работой практически круглые сутки без выходных. Так что посещение спортивных залов — удовольствие редкое.

Точно так же лишь единицы могут позволить себе худеть по программам, разработанным медиками и применяемым в специализированных медицинских центрах. Большинство российских женщин предпочитают или вынуждены худеть в домашних условиях, выбирая диеты по советам знакомых и изобретая нехитрые физические упражнения.

Заметим, что наша потребительская корзина не вписывается в диетический рацион, а фрукты и овощи, на которых основано правильное питание, в осенне-зимний период становятся в лучшем случае бесполезными продуктами, содержащими огромное количество вредных веществ.

Кроме того, российские традиции таковы, что борющаяся с лишним весом женщина семейной поддержки зачастую не находит и обеспечивать домочадцев привычным меню ей придется, невзирая на собственные желания. Да и диета требует силы воли, которой у работающей женщины порой просто не хватает.

Как видим, похудеть в домашних условиях русским дамам не так уж и просто. Однако все равно такой вариант остается самым доступным и потому самым распространенным. В нелегком деле помогут:

• домашние тренажеры,
• принципы здорового образа жизни,
• правильное питание.

Домашнее похудение без отрыва от домашнего хозяйства

Домашние тренажеры — спасение для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни, а на занятия спортом не имеет времени. Полчаса в день упражнениям может уделить каждая, особенно когда ради этого не надо куда-то идти и что-то платить. В зависимости от наличия в квартире свободного пространства можно приобрести велотренажер, беговую дорожку или, если места катастрофически нет, мини-степпер.

Только надо помнить, что по поводу любых физических нагрузок необходимо советоваться с врачом. Также обратите внимание, что домашние тренажеры — предметы часто шумные, так что стоит позаботиться о звукоизоляции, дабы не досаждать соседям.

Здоровый образ жизни предполагает подвижность, свежий воздух, достаточный сон. Немногие могут выбраться в выходные на природу, а вот ходить на работу или с работы пешком несколько раз в неделю доступно всем. И вечерний моцион совершать тоже не сложно, если не с собакой, то с мусорным пакетом. Если есть такая возможность, то утренняя пешая прогулка до работы зарядит энергией на целый день.

Едим и худеем в удовольствие

Правильное питание — совсем не то же самое, что диеты. Вовсе не обязательно питаться дома листьями салата, злясь на близких, которые с удовольствием полноценно обедают. Чтобы худеть, достаточно исключить из рациона мучное и сладкое или ограничить потребление таких продуктов.

Многим помогает сокращение порций вдвое: традиционно в России едят намного больше, чем требует организм, особенно не приобщенный к тяжелому физическому труду. Так что половина обычной порции — средство сбросить лишний вес без изнурительных диет.

Большинству дам тяжело отказаться от любимых конфет и других сладостей. Замените сахар медом, шоколад — сухофруктами, печенье — зерновыми хлебцами, а сдобную булку — сухариком. Впрочем, полностью лишать себя удовольствия не стоит: шоколад совсем не яд, только не стоит съедать целую плитку, достаточно и пары долек. Это способствует выделению гормона дофамина, иначе называемого «гормоном удовольствия».

Вообще, можно говорить о том, что полностью отказываться от любимых лакомств не следует, дабы не подвергать организм стрессу. Сокращайте их количество и худейте с удовольствием.

Правильно питаться — не только верно составлять свое меню, но и оптимально распределять приемы пищи в течение дня. Легкий завтрак и ранний ужин — обязательные условия для организации правильного питания. Днем по возможности следует перекусывать хоть чем-то: сухофруктами, творогом, фруктами.

Полноценный обед наши женщины привыкли переносить на ужин. Это не очень верно, но не катастрофично, главное, чтобы после 19 часов в желудок не попадало ничего, кроме яблока или стакана кефира. Тогда и сон будет здоровым и крепким.

Заповедь худеющей: не навреди себе

Как правило, желающие похудеть женщины, начав обращать внимание на свое питание и занимаясь нехитрыми домашними упражнениями, замечают положительный эффект от своих усилий через пару недель. И тогда они пускаются во все тяжкие, стремясь сбросить еще больше килограммов.

Разгрузочные дни и недели, часы на велотренажере, переход на низкокалорийную пищу — все это начинают практиковать тогда, когда видят результат и хотят большего. Это приводит к истощению организма, потере сил, ослаблению иммунитета, неусвоению организмом необходимых ему веществ. Как следствие — стремительно портящиеся волосы, ногти, зубы и ... характер.

Чтобы не попасть на больничную койку в результате стремления стать еще прекраснее, следует твердо запомнить:

• оптимальный вариант коррекции веса — 2-3 кг в месяц, но не более 10 % от исходного;
• любую физическую нагрузку надо применять только после консультации с врачом;
• полное лишение себя привычного продукта создает стрессовую ситуацию для организма;
• резкое снижение веса ведет к скорейшему его восстановлению.

Специально для deduhova.com  Антон Юрьевич (noerrativ)