Как сделать упругими ягодицы

В нашей стране пока еще нет конкурса на титул «Мисс Задница России», но все это только вопрос времени, и накала борьбы женщин за красоту и упругость своих ягодиц и, соответственно, попки нисколько не снижает. Женщины давно уже поняли, что путь к сердцу понравившегося мужчины лежит не только через его желудок, но и через другие более привлекательные части тела. Правда, не его.

Увы, но аккуратные, упругие, округлые и подтянутые ягодицы природа подарила не всем. Да и те, кому идеальная попка досталось от родителей, все равно вынуждены прикладывать немало усилий, чтобы поддерживать ее форму. Секрет здесь у каждой женщины свой: кто-то часами выполняет специальные упражнения или плавает в бассейне, а кто-то ест только определенные продукты.

Но наиболее правильно поступают те, кто совмещают эти два способа. Привести в идеальную форму и сделать упругими ягодицы можно только сочетанием сбалансированной диеты и регулярных занятий спортом.

Диета для ягодиц

У этой диеты существует два главных правила:

• умеренный, но частый прием пищи;
• максимальное количество зелени и минимальное содержание жиров.

Кроме того, принцип «не есть после шести», видимо, придуман как раз для тех, кто хочет сделать упругими свои ягодицы. Просто все то, что окажется в желудке «после первой звезды», не будет переварено и превратится в жировые отложения на вашей талии, бедрах и очаровательной попке.

Вот примерный суточный рацион.

• Завтрак:

1. Вариант 1: яйцо и тост из хлеба с отрубями или муки грубого помола.
2. Вариант 2: кусочек хлеба, овощной суп и кусочек нежирного сыра.

• Обед: овощной салат и 200 г куриной грудки.
• Ужин: 150-200 г картофеля, немного фасоли и овощной салат.

Ну а в перерывах между этими приемами пищи можно и нужно употреблять следующие продукты:

• фасоль (белая, черная, красная, стручковая): содержащаяся в ней клетчатка связывает токсины и облегчает их вывод из организма;
• грецкие орехи, содержащие множество жирных кислот, минеральных веществ, витаминов и белка, увлажняют кожу «изнутри» и способствуют повышению ее упругости;
• черника омолаживает кожу;
• плоды киви, содержащие в себе громадное количество витамина C, уплотняют кожу и предотвращают возникновение целлюлита;
• зеленый чай – это единственная жидкость, которую можно пить и до, и во время, и после еды.

Упражнения для придания формы и упругости ягодицам

Занятия спортом позволят обойтись без услуг массажистов и пластических хирургов. Обойдемся без пафоса и помпы: проснулись, натянули удобный тренировочный костюм и на пробежку. Сколько и в каком темпе бегать – ваше личное дело. Единственное правило: не поддаваться на шантаж и капризы уставших и ноющих мышц, а постепенно увеличивать нагрузку.

Через недельку наступит такой момент, что вы начнете получать от этого настоящее удовольствие. И еще одно: никакого лифта! Ступеньки – самый дешевый и самый эффективный тренажер!

Это утром. А что делать днем или вечером?

Вариантов множество. Специально для тех, кто не любит трудиться, придумана водная аэробика. Нагрузка на мышцы, при выполнении физических упражнений в воде, создается колоссальная, но в этой среде она практически не ощущается. Через несколько месяцев вы заметите, что ваши мышцы на попке стали значительно крепче.

Плохо только, что акваэробика не приспособлена для кардинального изменения формы ягодиц. Но расстраиваться не стоит – добиться нужного объема, упругости и формы ягодиц поможет традиционная аэробика.

Интенсивные упражнения под руководством опытного наставника быстро избавят вас от лишнего жирка и придадут ягодицам желаемую форму. А получасовые самостоятельные тренировки дома позволят закрепить полученный результат, «отсечь все лишнее» и достичь идеала. Вот всего несколько простых и нескучных упражнений для этих тренировок.

1. Простые приседания. 20 раз утром, столько же вечером.
2. Обычная скакалка по эффективности воздействия на ягодицы ни в чем не уступит любым новомодным тренажерам.
3. Делая «ласточку», положите (а не бросайте) перед собой на пол по одной 10 фасолин. Поменяйте ноги и соберите их. Повторите три раза.
4. В упоре лежа подвести одну ногу к груди, согнув ее в колене. В прыжке сменить ноги. Повторить 15-20 раз.
5. Лечь на живот и вытянуть руки. На выдохе приподнять руки, плечи и ноги и задержаться в этом положении. Повторить 10-15 раз.

В заключение заметим, что успех в борьбе за красивые и упругие ягодицы кроется в регулярности и неукоснительном выполнении всех мероприятий намеченного плана. Ничто: ни ваше настроение, ни занятость, ни усталость – не должно помешать вам найти время для занятий. И уже через 1-2 месяца без всякой липосакции и хирургического вмешательства вы будете иметь попку, которой сможет позавидовать половина пляжа.

Лето, как и Зима, всегда приходит неожиданно – торопитесь!

Специально для deduhova.com  Trantor