Гимнастика для ног

Для поддержания жизненного тонуса и работоспособности рекомендуется делать утреннюю гимнастику. Но кроме общеукрепляющего эффекта, с помощью гимнастики можно добиться улучшения здоровья. При различных заболеваниях следует подбирать определенный комплекс упражнений. Они позволяют уменьшить боли и приостановить развитие болезни, а также способны предупредить возникновение некоторых осложнений и, конечно, здоровые ноги выглядят красиво.

Гимнастика для ног при варикозе

На сегодняшний день варикоз является очень распространенным заболеванием. Если раньше он беспокоил пожилых людей, то сегодня это заболевание распространилось и на молодежь, причем не только на женщин, но и на мужчин. Помимо косметического дефекта, варикоз вызывает дискомфорт, отечность, а иногда и сильные боли. Чтобы уменьшить болезненные ощущения и остановить развитие болезни, достаточно ежедневно выполнять упражнения.

Для того чтобы сосуды укрепились и спрятались выпуклые венки, следует в течение дня делать следующее упражнение. Напрягите ногу от бедра до кончиков пальцев. Посчитайте до трех и расслабьте ногу. Сделайте 15-17 повторений. Затем сделайте несколько перекатов с пятки на носок. После этого можно энергично поприседать и встряхнуть ноги.

Есть несложное упражнение, предложенное академиком Мизиным А.А. Его можно выполнять на работе или дома. Для этого следует приподняться на носках, чтобы пяточки оторвались от пола не более чем на один сантиметр. После этого следует резко опуститься. Можно сделать шестьдесят сотрясений с одним перерывом. Это упражнение можно повторять 3-4 раза в день.

Врачами был разработан комплекс упражнений, эффективных при варикозной болезни. Его можно применять как второстепенное средство при лечении варикоза, так и для предупреждения болезни.

В положении лежа поднять ноги и в течение трех мнут выполнять упражнение «велосипед».
Лежа на спине, следует прижать согнутую ногу к груди, затем выпрямить её и медленно опустить. Повторить 10-12 раз для каждой ноги.
Поднять ноги под углом 900 и сделать несколько поворотов стопами. Повторить четыре раза с перерывом не менее тридцати секунд.
В приподнятом положении попеременно вытягиваем носочки. Повторить десять раз.
В положении стоя приподнимаемся на носочки и медленно опускаемся. Сделать два подхода по десять раз.
Имитируем ходьбу на месте, не отрывая пальцы от пола в течение трех минут.
В положении лежа сделать 10-12 скрещиваний ног.
Закончите комплекс упражнениями на дыхание и расслабление.

Гимнастика для ног при диабете

У больных сахарным диабетом во всем организме происходят различные изменения: ухудшается кровоснабжение и снижается чувствительность. При этом человек не замечает маленьких ранок и повреждений, они воспаляются, что приводит к новым заболеваниям.

Для улучшения кровоснабжения нужно ежедневно выполнять следующие упражнения:

Самым простым упражнением является ходьба. Старайтесь минимум тридцать минут в день проходить пешком.
Старайтесь не пользоваться лифтом, а проходить лестничные пролеты пешком.
Сделайте 10 приседаний, придерживаясь за спинку стула.
Далее выполните несколько отжиманий от стены, ноги при этом не должны отрываться от пола, а спина должна оставаться ровной.
Повторите несколько перекатов с пятки на носок, при этом можно переносить центр тяжести с одной ноги на другую.
Повторите десять приседаний на стул.
Подложите под ногу толстую книгу и сделайте несколько махов ногой. Повторите с другой ногой.
Сидя на полу, упритесь руками за спиной. Приподнимите ноги и несколько раз встряхните их.

Гимнастика для ног при плоскостопии

Для уменьшения степени плоскостопия, следует регулярно выполнять определенные упражнения. Вот только некоторые из них.

Чередование носков и пяточек при ходьбе.
Положите на пол карандаши и постарайтесь собрать их ногами.
Пройдитесь по узкой доске на носочках.
Положите круглую палку и покатайте её под ногами.
Сидя на стуле, приподнимите носочки и согните пальцы. Пяточки при этом не отрываем.
Оставаясь на стуле, сделайте круговые движения стопами.
Положите под ноги мяч (волейбольный или футбольный) и поднимайте его, обхватив стопами.
В положении лежа расслабьтесь и спокойно повторите три предыдущих упражнения.

Все упражнения повторяем 10-15 раз. Завершить комплекс можно медленной ходьбой.

Гимнастика для стройности ног

Если вы обладательница стройных ножек, вам следует, хотя бы два раза в неделю, выполнять упражнения для ног. Женщинам с проблемной фигурой эти упражнения помогут придать ножкам стройность. Выполнять их следует после предварительной разминки.

Ноги следует расставить шире плеч и сделать несколько наклонов с перекрещиванием рук.
Перепрыгивайте через мяч, не разводя сомкнутых ног.
Присядьте на одну ногу, отставив другую, сделайте несколько перекатов с одной ноги на другую.
В положении лежа согните ноги. Приподнимайте таз и держите его в этом положении в течение 10 секунд.
Встаньте на четвереньки и поочередно поднимайте прямые ноги вверх.
Лежа на спине, описывайте ногой большие круги 10 раз. Повторите для второй ноги.
Не вставая с пола, расставьте стопы шире плеч и несколько раз сведите колени.

Гимнастика для офисных работников

Если в течение дня вы очень редко встаете и мало ходите, то у вас происходит застой как в кровеносной, так и в лимфатической системе.

Для того чтобы ноги не отекали и не начали развиваться различные заболевания, следует выполнять каждый день некоторые упражнения.

Сидя на стуле, поставьте стопы на ровную поверхность. Сгибайте и разгибайте пальцы ног.
Выполните несколько скольжений по полу, не отрывая стоп.
При каждой возможности вставайте на цыпочки, делайте перекаты с пятки на носок.
Дома лягте на пол и выполните упражнение «велосипед».
Стоя сделайте несколько махов прямыми ногами.
В положении лежа выполните круговые движения и скрещивания ног.

Регулярное выполнение упражнений поможет вам долгое время оставаться красивыми и здоровыми.

Специально для deduhova.com Букреева Ольга