Разгрузочные дни для похудения

Наши пристрастия в питании очень часто зависят от времени года. Иногда нам хочется жирного и калорийного, а в другой день легкого и фруктового. Резкая смена рациона может негативно отразиться на работе внутренних органов. В то же время организму нужно иногда давать разгрузку, так как он основательно устает, постоянно переваривая и перерабатывая тяжелую пищу. С этой целью устраивают разгрузочные дни. Их суть заключается в том, что в течение дня вы употребляете только легко усвояемые продукты.

Нельзя путать разгрузочные дни с методом голодания. Основным отличием является то, что в эти дни вы можете употреблять тот или иной продукт. При этом нужно очень внимательно подойти к выбору вида разгрузочного дня, так как при неправильном подборе продуктов может произойти обострение хронических заболеваний. Кроме того, следует учитывать свойства продуктов и их полезные качества.

Когда и как лучше проводить разгрузочный день

Проводить разгрузочные дни можно не чаще одного раза в неделю и лучше этому посвятить выходной. Дело в том, что большинство людей во время разгрузочных дней отмечает слабость и снижение работоспособности. Кроме того, в первое время ваш организм будет постоянно требовать «нормальной» пищи и вы будете испытывать чувство голода.

Следует очень внимательно соблюдать все рекомендации по подбору продуктов. Также не следует нарушать допустимое их количество. При этом нужно внимательно прислушиваться к ощущениям своего организма. Если вы заметили снижение настроения или повышенную раздражительность, постарайтесь отвлечься и заняться приятными делами. Если же появилось головокружение и болевые ощущения, лучше прекратить «разгрузку».

Плюсы разгрузочных дней

При проведении разгрузочного дня уменьшается нагрузка на органы пищеварения и кроветворения. За счет этого улучшается самоочищение организма, выводятся шлаки и токсины, а также снижается вес. В отличие от голодания, при котором могут возникнуть головные доли, а также боли в области желчного пузыря и желудка, разгрузочные дни не оказывают такого воздействия на организм. Некоторые виды разгрузочных дней могут способствовать снижению лишнего веса, а также усилению обменных процессов.

Основные рекомендации

Выбор продуктов для разгрузочного дня должен подбираться индивидуально. При этом следует учитывать наличие хронических заболеваний и общее состояние организма. Не стоит делать «разгрузку» длительностью более одного дня, так как питание в этот день несбалансированно.

Все разгрузочные дни можно условно разделить на «голодные» и «сытые». Во время «голодных» дней можно употреблять легко перевариваемую пищу, не содержащую белка. «Сытые» дни допускают употребление белковой пищи (молочные продукты или творог). Для снижения веса больше подходят «сытые» разгрузочные дни, так как «голодные» приводят к снижению мышечной массы.

Во время «разгрузки» нельзя ограничивать себя в пище. Все продукты, предназначенные для одного дня, нужно разделить на 5-6 приемов. Таким образом пища поступает в желудок маленькими, но частыми порциями. Обязательно следует употреблять воду или чай. 

Меры предосторожности

Для составления меню разгрузочного дня можно использовать практически все продукты. Но не стоит выбирать кислые овощи и фрукты людям, страдающим от болезней органов пищеварения, а белковые диеты противопоказаны при высоком уровне сахара в крови. Также следует учесть возможную непереносимость некоторых продуктов.

Кроме того, есть диеты, с помощью которых можно восполнить запас полезных для организма веществ. Так, например, употребление яблок способствует увеличению количества железа в крови, а овсянка пополняет запасы витаминов группы В. 

Основные виды разгрузочных дней

Существует множество видов разгрузочных диет. Вы можете весь день есть яблоки, творог, молоко, картофель, мясо, курицу или любые другие продукты. Все зависит только от ваших вкусов и состояния здоровья. Но наиболее известны и результативны следующие описанные ниже виды «разгрузки».

• Разгрузочный день на яблоках. С помощью него можно восполнить запас таких витаминов, как С, В, Р и Е. Помимо этого, в яблоках в большом количестве содержится железо, калий и каротин, а также все необходимые органические кислоты. В течение дня вы можете съесть 1,5 кг яблок. При этом не обязательно употреблять их в сыром виде. Их можно запекать, ведь при этом все полезные вещества сохраняются. Единственным недостатком такой диеты является то, что она противопоказана людям с повышенной кислотностью.
• Мясной день. Это один из видов «сытой» диеты. С помощью неё можно пополнить запасы белка и железа. Она легко переносится, так как вы не ощущаете чувства голода. При этом диета способствует снижению веса. Для проведения такого разгрузочного дня вам понадобится 400 грамм мяса. Предпочтительнее использовать мясо говядины. Его необходимо отварить в несоленой воде. Дополнительно разрешается употреблять небольшое количество помидоров или капусты. Такая диета противопоказана при заболеваниях почек, печени и сосудов.
• Кефирная «разгрузка». Данная диета отлично нормализует работу кишечника и легко переносится. Благодаря ей вы избавитесь от тяжести в желудке, а ваша кожа обретет свежий вид. Для проведения разгрузочного дня вам понадобится 1,5 литра кефира. При этом следует выбирать только свежий продукт. Данная диета противопоказана при непереносимости молочного белка.
• Рисовая или гречневая диета. Благодаря большому содержанию полезных веществ, данные диеты можно использовать регулярно. Гречка способствует очищению кишечника, а рис прекрасно выводит воду и нормализует лимфообмен. Для проведения диеты вам нужно отварить стакан любой крупы без соли. Дополнительно можно употреблять нежирный кефир. Эти виды диет не имеют противопоказаний.

Проводя разгрузочные дни, не стоит ждать снижения веса в первый же день. Для появления видимого результата необходимо провести 3-4 «разгрузки» в течение месяца. 

 Специально для deduhova.com Букреева Ольга