Диета при климаксе
Климактерический период, или климакс, представляет собой физиологическое состояние, через которое проходит каждая женщина. С возрастом неизбежно снижается активность яичников и уменьшается количество вырабатываемых ими половых гормонов. Такие перестройки обмена веществ оказывают огромное воздействие на организм. Биохимические изменения при климаксе обуславливают необходимость соблюдения женщинами особой диеты.
Влияние климакса на массу тела
Перестройка обмена веществ при наступлении климактерического периода часто приводит к заметному увеличению массы тела. Изменение внешности женщины характеризуется интенсивным приростом жировых отложений в так называемых проблемных зонах, к которым относятся:
- бёдра,
- живот,
- ягодицы.
Однако причина такого явления заключается не только в гормональных сдвигах. Немаловажную роль в формировании избыточной массы тела играет нарастающее несоответствие между показателем калорийности потребляемой пищи и энергетическими потерями организма.
Дело в том, что при климаксе многие женщины резко снижают физическую активность, а ухудшение самочувствия и плохое настроение пытаются компенсировать включением в меню большого количества углеводистой и жирной пищи. Перенасыщение рациона высококалорийными продуктами питания и попутное снижение интенсивности расходования энергии организмом неминуемо ведёт к полноте и ожирению.
Какие продукты нежелательно употреблять при климаксе
Обращать внимание на появление избыточной массы тела при наступлении климакса женщины часто начинают только после безрезультатных попыток надеть свои старые платья. Однако потеря старого гардероба – это не единственная проблема, сопутствующая развивающейся полноте.
Увеличивающиеся жировые отложения приводят к снижению гибкости, появлению одышки, нарушению работы сердца. Чтобы предупредить наступление таких нежелательных последствий, диета при климаксе предполагает ограничивать потребление:
- сливок и сметаны высокой жирности,
- растительного и сливочного масла,
- сала,
- жирных сортов мяса и рыбы,
- конфет,
- шоколада,
- печенья,
- булочек,
- пирожных,
- вафлей,
- тортов.
Увеличению избыточной массы тела также способствуют блюда из картофеля и макаронные изделия. Однако вовсе не обязательно полностью исключать из меню все названные продукты. Речь идёт только о разумном ограничении их количества в рационе. Более того, полный отказ от таких продуктов, как растительное или сливочное масло, принесёт организму больше вреда, чем пользы.
А вот исключение из рациона любых кондитерских изделий можно только приветствовать. Дело в том, что эти продукты характеризуются высоким содержанием сахара, который легко усваивается организмом и так же легко откладывается в виде жировой ткани.
Основные продукты для диеты при климаксе
Главным принципом подбора продуктов для диеты при климаксе является их энергетическая ценность, или калорийность. Чем меньше этот показатель, тем, соответственно, меньше вероятность увеличения жировых отложений при потреблении такой пищи.
Сведения о калорийности того или иного продукта питания всегда можно найти на упаковке товара. Энергетическую ценность продающихся на рынке в нерасфасованном виде овощей или фруктов можно уточнить на специализированных сайтах. Перечень основных низкокалорийных продуктов, которые рекомендует употреблять диета при климаксе, выглядит следующим образом:
- ржаной хлеб, приготовленный из муки грубого помола;
- обезжиренный кефир и творог;
- диетическая сметана (жирность – не выше 15 %);
- нежирные виды рыбы (минтай, щука);
- овощи (ограничивая картофель);
- разнообразные ягоды и фрукты (за исключением слишком сладких на вкус);
- нежирные сорта мяса (телятина, крольчатина).
Однако следует осознавать, что диета при климаксе – это только половина успеха в борьбе с «лишним» весом. Рациональное питание непременно должно сочетаться с физической активностью, способствующей расходованию энергии и избавлению от ненужных жировых отложений.
Специально для deduhova.com Дмитрий Зареченский
.jpg)
