Комплекс упражнений для похудения

Ни для кого не секрет, что проблема лишнего веса в наши дни стала более чем актуальной. Причин наличия излишнего веса множество: неправильное питание, малоподвижный образ жизни, гормональные неполадки в организме и т.д. Именно поэтому многие женщины, не желая мириться с лишним весом, ежедневно пребывают в поисках наилучшего способа избавиться от них. Одни из них пользуются супермодными диетами, ограничивая себя в еде, другие – пачками скупают таблетки и капсулы для похудения. Однако, такая борьба не всегда приносит желаемые результаты.

Перепробовав все, многие из женщин задаются вопросом, почему же лишний вес так и не уходит? Мы ответим вам на этот вопрос. Дело в том, что любое ограничение в еде без физической активности не сможет дать желаемого результата в полной мере. И даже если вам все-таки удастся скинуть несколько лишних килограммов, то по окончании диеты, они, скорей всего вернуться.

Естественно, перспектива ежедневных истязаний себя, любимой, тяжелыми физическими упражнениями не вызовет радости ни у одной из нас. Однако очень важно понимать, что похудеть по взмаху волшебной палочки тоже не получиться. В сегодняшней публикации мы предлагаем вам альтернативный вариант похудения в удовольствие. Комплекс упражнений для похудения, который мы подобрали для вас, не так уж страшен, а для прекрасного результата от вас понадобится всего лишь 15-20 минут в день, которые вы будете уделять спорту. Помните, что упорство и труд позволит вам совсем скоро наслаждаться сногсшибательной фигурой.

Приступая к физическим нагрузкам, следует четко определиться, чем вы хотите заняться. Ведь выбор физических упражнений напрямую зависит от того, какие части тела вам нужно подкорректировать. В сегодняшней публикации мы представим комплекс упражнений для каждой части тела, однако существует несколько правил, которые следует учитывать при любой физической активности:

Если вы хотите просто подкорректировать свою фигуру, не сбрасывая большое количество веса, то сделайте упор на пробежки, гимнастику, занятия шейпингом или легкими видами аэробики.
Выполнять физически упражнения можно как в фитнес-центре, так и в домашних условиях. Однако перед тем, как приступить к ним, обязательно проконсультируйтесь со своим доктором на предмет противопоказаний к тем или иным физическим нагрузкам по своему состоянию здоровья.
Физические нагрузки должны проходить в сочетании с правильным питанием. Однако это не значит, что вы должны сидеть на диете. Все, что от вас требуется, так это отказаться от полуфабрикатов, жареной и жирной пищи, кетчупов, майонезов, сладких и мучных изделий. А вот белковая пища и овощи – ваши лучшие союзники при упражнениях для похудения.
Для занятий в домашних условиях вам потребуется: коврик, узенькая скамья, гантели и хорошая спортивная форма.
Физические упражнения для эффективного похудения необходимо выполнять не менее трех раз в неделю с промежутками между занятиями в один день.
Лучшее время для тренировок – это промежуток с 11.00 до 14.00 и с 18.00 до 20.00.
Выполнять упражнения нужно не раньше, чем за два часа до еды или до отхода ко сну.
Каждое занятие следует начинать с небольшой разминки.

Также, важно понимать, что любой комплекс упражнений для похудения эффективен не более месяца, после чего организм начинает адаптироваться к нагрузкам. Именно поэтому по истечении 4 недель нагрузки следует увеличить либо попросту изменить комплекс упражнений. Ну а о том, какие комплексы упражнений существуют для каждого проблемного участка тела, поговорим далее.

Упражнения для похудения живота

Ну, кто из нас не мечтает об идеальном прессе? Однако, к сожалению, наша женская природа так распорядилась, что самое большое количество жира скапливается именно там, где должен красоваться пресс – в области живота. Это обусловлено тем, чтобы в будущем, когда мы будем готовы стать мамой, наш будущий ребенок был защищен от возможных повреждений. Исходя из этого, нет ничего удивительно, что наш организм очень тяжело расстается со своими защитными запасами. Как же быть, чтобы эффективно похудеть в области живота? Мы расскажем вам об этом с огромным удовольствием.

Начнем с того, что приниматься за изнурительные качания пресса слишком рьяно не следует. Это приведет к тому, что вы всего лишь накачаете мышцы, а вот жировая прослойка так и останется. Поэтому, тренируйтесь без фанатизма: уделяйте тренировкам два-три дня в неделю. При этом выполняйте около трех упражнений за одну тренировку. Для начала прокачайте прямые мышцы пресса, а уж потом принимайтесь за косые. Выполнять упражнения следует от 15 до 30 раз по 3 подхода каждое.

Если вы занимаетесь в фитнес-центре, то, конечно же, лучше всего выполнять упражнения под присмотром инструктора. Однако и в домашних условиях можно легко добиться идеального пресса, учитывая несколько рекомендаций:

во время подъема корпуса, следите, чтобы ваша поясница была максимально прижата к полу;
шея при выполнении упражнений не должна быть напряженна;
чтобы добиться четкого рельефа, лучше выполнять упражнения с отягощением: гантели, которые лежат на животе.

Ну а для эффективных тренировок для похудения живота рекомендуем вам выполнять такой комплекс упражнений:

Упражнение № 1. Скручивание

Это упражнение направлено на тренировку прямых мышц живота.

Лягте на пол, поясница прижата к полу, ноги согнуты в коленях. Руки заведены за голову, локти направлены в сторону. Теперь на вдохе оторвите голову и лопатки от пола, при этом подбородок должен смотреть в потолок. На выдохе возвращайтесь в исходное положение.

Упражнение № 2. Обратное скручивание

Данное упражнение также тренирует прямые мышцы живота.

Исходное положение, как и в предыдущем упражнении. На вдохе следует оторвать голову и лопатки от пола, однако здесь еще нужно одновременно поднимать таз. На выдохе возвращайтесь в исходное положение.

Упражнение № 3. Подъем туловища

Оставаясь в том же положении, что и в предыдущих упражнениях, на вдохе отрывайте корпус от пола, касаясь подбородком коленей. На выдохе возвращайтесь в исходное положение.

Упражнение № 4. Подъем ног

Данное упражнение поможет «проработать» мышцы нижнего пресса.

Возьмите стул, сядьте на него и обопритесь руками о его край. На вдохе подтягивайте ноги к корпусу, а на выдохе возвращайтесь в исходное положение.

Упражнение № 5. Косые мышцы живота

Оставаясь сидеть на стуле, выполняйте поочередно повороты корпуса. Кроме того, чтобы натренировать косые мышцы живота, можно использовать и все предыдущие упражнения, делая их с разворотом корпуса. Однако если у вас проблемы с позвоночником, то лучше воздержаться от этих упражнений.

Также, для красивого пресса без лишних сантиметров жира рекомендуется посещать бассейн, делать массаж живота и заниматься аэробикой. Помните, что главное правило упражнений для похудения живота – регулярные тренировки.

Упражнения для похудения ног

Всем нам известно, что существует огромное множество различных комплексов упражнений для мышц нашего тела, в том числе и для мышц ног. Чтобы придать женским ножкам стройность и красивую форму, необходимо регулярно выполнять несложные физические упражнения. При этом помните, что тренировать мышцы ног намного легче, чем, к примеру, мышцы живота. Давайте же рассмотрим, какие упражнения для похудения ног быстрее всего приблизят нас к идеалу.

Начнем с того, что лучшими упражнениями для похудения ног считаются те, которые используют для тренировки собственный вес тела. Данные упражнение можно делать в домашних условиях, в перерывах на работе, везде, где есть немного свободного места и времени.

Упражнение № 1. Выпады

Это упражнение просто незаменимо для похудения ног. Единственное, что следует учесть, так это правильно выполнять его.

Итак, встаньте прямо и поставьте ноги на ширине плеч. Теперь сделайте глубокий шаг правой ногой вперед и медленно опуститесь, сгибая колено правой ноги до тех пор, пока бедро не станет параллельно полу. Проследите, чтобы колено левой ноги стремилось к полу. Таким образом, в коленном сгибе обеих ног должен образоваться прямой угол. Важно отметить, что ступни должны находиться в положении параллельном друг другу. Старайтесь не выворачивать их в стороны.

Теперь поднимитесь, выпрямив колени, и повторите упражнение 10-15 раз. Далее поменяйте ногу и повторите упражнение уже с левой ноги.

Упражнение № 2. Приседания

Приседания являются одними из наилучших физических упражнений для похудения ног, поэтому давайте разберемся, как правильно выполнять это упражнение.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки вытянуты перед собой. Теперь медленно начинайте отводить таз назад, при этом следите, чтобы колени не выводились вперед, а оставались над ступнями. Присев, задержитесь в этом положении на несколько секунд и вернитесь в исходное положение.

Упражнение № 3. Шаги вверх-вниз

Для выполнения этого упражнения нужна ступенька или невысокий прочный ящик. В идеале, конечно же, будет приобретение степ-платформы. Упражнение состоит из того, что в течение 5 минут нужно подниматься на платформу и опускаться, сначала с одной ноги, потом с другой.

Итак, сделайте шаг вверх на платформу правой ногой. Приставьте левую. Теперь шагните вниз правой ногой и приставьте левую. Повторите упражнение 10 раз и поменяйте положение ног.

Очень важно начинать упражнение с медленно темпа, постепенно ускоряясь. Лучше всего тренироваться под энергичную ритмичную музыку.

Упражнение № 4. Подъемы ног

Это упражнение можно выполнять дома, используя стену, как балетный станок. Для этого обопритесь на стену слева и начинайте медленно поднимать правую ногу в сторону, тренируя, таким образом, боковые мышцы бедра. Повторите упражнение 15 раз и поменяйте положение, встав к стене правым боком.

Далее, встав к стене лицом и опираясь ладонями, поднимайте поочередно ноги назад, при этом напрягая заднюю мышцу бедра. Сделайте упражнение 15 раз для каждой ноги.

Упражнение № 5. Быстрая ходьба и велосипед

Быстрая ходьба в течение 30-40 минут прекрасно сжигает жировые отложения в области ног и делает стройными и красивыми. Постарайтесь выделить полчаса в день для быстрой прогулки в парке, и ваши ножки будут выглядеть просто безупречно. Также, идеальным тренажером для похудения ног является всеми любимый велосипед. Поэтому катайтесь в свое удовольствие и стройные ножки вам гарантированы!

Упражнения для похудения бедер

Кто из нас, женщин, не мечтает овладеть искусством идеальной походки, при которой шикарные и соблазнительные бедра покачивались при ходьбе? Однако очень многие из нас скрывают свои бедра под широкими юбками и брюками, скрывая лишний жир, который предательски отложился в виде лишних сантиметров именно в области бедер. Мы поможем вам вернуть форму этой прекрасной части женского тела, при условии, что вы регулярно будете уделять тренировкам 20-25 минут в день.

Упражнение № 1. Подъем ног лежа на боку

Это упражнение поможет укрепить мышцы внутренней поверхности бедра.

Для выполнения упражнения лягте на бок, и согните верхнюю ногу в колене, расположив ее перед собой. Ногу, которая оказалась внизу следует поднимать вверх, при этом выдыхая воздух. Очень важно следить, чтобы во время выполнения упражнения ваше тело оставалось в ровном положении и не заваливалось назад. Упражнение следует выполнить 8 раз по 3 подхода на каждую ногу.

Упражнение № 2. Плие для бедер

Это упражнение, позаимствованное у балерин, также укрепляет внутреннюю поверхность бедер. Для выполнения упражнение встаньте прямо и расставьте ноги на ширину плеч. Руки могут находиться за головой или на поясе. Спина ровная. Теперь медленно выполняйте приседания, приседая как можно ниже. Повторите упражнение не менее 25 раз.

Упражнение № 3. Боковые подъемы бедра

Расстелите коврик и лягте на бок, подперев правой рукой голову, при этом левую руку расположите в передней части тела. На вдохе поднимите ногу к полотку как можно выше. На выдохе медленно опустите ее. Повторите упражнение 5-10 раз и поменяйте положение.

Упражнение № 4. Растяжка внутренней поверхности бедра

Очень важно в процессе похудения бедер как следует растягивать мышцы, поэтому выполняйте регулярно следующее упражнение.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. На вдохе, широко приседая, выпрямите правую ногу, при этом руками тянитесь в пол. Следите, что пятки не отрывались от пола, а ягодицы не отводились назад. Также очень важно, чтобы спина во время выполнения упражнения находилась в ровном положении. Присев, задержитесь в этом положении на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 3 раза для каждой ноги.

Упражнение № 5. Отведение бедра

Сядьте на пол и вытяните ноги вперед. Ладони расположите на полу возле бедер. Теперь поднимайте бедра от пола и скользите носками вперед до тех пор, пока ваше тело не вытянется в прямую линию. Далее, удерживая бедра на весу, поднимите левую ногу как можно выше, при этом натянув носок. На выдохе медленно опустите ногу и продолжайте удерживать спину в прямом положении. Выполните 3 повтора и, сменив сторону, повторите упражнение.

Упражнение № 5. Тренируем внутреннюю поверхность бедра

Примите положение, лежа на спине, ноги подняты вверх. Следите, чтобы носки смотрели на себя, а колени были слегка согнуты. Теперь медленно отведите одну ногу в сторону от себя, задержитесь на секундочку и вернитесь в исходное положение. Упражнение следует повторить не менее 12 раз по три подхода, чередуя ноги. После этого следует проделать то же самое, но уже двумя ногами сразу.

Упражнение № 6. Уменьшаем объем бедер

Примите положение, встав на левое колено, при этом обопритесь на прямые руки. Теперь выпрямите правую ногу и отведите ее назад и вправо – так, чтобы касаться пола вытянутым носком. Далее поднимите ногу, сделайте круговые движения влево и вверх, потом вправо и вниз. Нога не должна сгибаться в колене, а поясница не должна прогибаться. Выполните упражнение 10 раз и смените ногу.

Упражнения для похудения боков

Стать обладательницей самой тонкой талии – мечта многих женщин. Однако очень часто, даже те девушки, которые не особо страдают проблемой лишнего веса, не могут избавиться от «ушек» на боках. При этом многие упражнения и даже диеты не приносят желаемого результата. Давайте разберемся, что нам следует учесть, чтобы упражнения для похудения боков стали эффективными.

Итак, перед тем как приступить к тренировкам, очень важно поставить себе цель и определиться, для чего вам все это нужно. Вы хотите сексуально выглядеть в обтягивающем платье или привлекать мужские взгляды на пляже? Отлично! Вспоминайте об этом каждый раз, когда вас будет одолевать лень. Более того, не забывайте перед каждой тренировок основательно разогреть мышцы. Возьмите скакалку и попрыгайте в течение минуты. Сделайте круговые движения головой, махи руками и ногами, повороты корпуса. Ну а после того, как ваше тело разогрелось, можно переходить к тренировке.

Упражнение № 1. Повороты корпуса

Примите положение, стоя прямо, ноги на ширине плеч. Руки согните в локтях и расположите их перед лицом. Теперь выполняйте небольшие повороты туловища сначала вправо, затем влево. Следите, чтобы пятки и носки не отрывались от пола. Упражнение следует выполнять в довольно быстром темпе максимальное количество раз.

Упражнение № 2. Повороты корпуса с поднятием ног

Примите положение, как и в предыдущем упражнении. Теперь делайте повороты корпуса, при этом одновременно поднимая согнутую в колене противоположную ногу. Выполняйте упражнение очень осторожно и не резко. Повторите упражнение 7-10 раз в каждую сторону.

Упражнение № 3. Мельница

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, спина параллельна полу, руки расставлены в стороны. Выполняйте повороту корпуса, при этом старайтесь достать рукой до противоположной ноги. Сделайте основной акцент на завороте корпуса. Выполните упражнение максимальное количество раз.

Упражнение № 4. Поднятие корпуса

Лежа на спине, согните ноги в коленях и приподнимите корпус от пола до уровня лопаток. Руки расположите вдоль корпуса. Старайтесь тянуться к пяткам каждой рукой, но не пытайтесь их достать. Упражнение выполняется в положении параллельно полу. Повторите 15 раз.

Упражнение № 5. Фиксируем корпус

Как и в предыдущем упражнении, лежа на полу, выполняем поднятие корпуса. Однако в этом упражнении ноги должны располагаться на одно стороне. Приподняв корпус, зафиксируйте его в таком положении и медленно опуститесь. Повторите упражнение 10 раз на каждой стороне.

Упражнение № 6. Качели

Лягте на живот и постарайтесь одновременно поднять руки и ноги. Задержитесь в таком положении на несколько секунд и медленно опуститесь. Повторите упражнение 5-7 раз.

Чтобы максимально быстро добиться результата, сочетайте тренировки с правильным питанием, обертыванием для живота и талии и массажем. Выбирая диету для похудения в области боков, обратите внимание, чтобы в ней было как можно больше свежих овощей и фруктов, а также белковой пищи.

И напоследок, не забывайте, что положительный результат обеспечен только в том случае, если вы будете верить в себя и выполнять все упражнения с желанием и верой в лучшее. Дело в том, что если физическая нагрузка доставляем вам удовольствие, то ваш организм заряжается энергией, которая обеспечит вам красоту, молодость, грацию и стройность. Пусть все вышеизложенные упражнения помогут вам воплотить мечту об красивой талии в реальность. Ну а мы переходим к следующему комплексу упражнений, который поможет похудеть в области рук.

Упражнение для похудения рук

Знаете ли вы, что полнота рук не обязательно связана с избыточным весом? Очень часто полные руки являются особенностью телосложения или последствием малоподвижного образа жизни. Ну а чтобы скорректировать форму рук, предлагаем вам несложный комплекс упражнений.

Как уже известно, перед каждой тренировкой необходимо выполнить разминку. Разминка для рук также не является исключением.

Разминка для рук

Итак, встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны. Теперь медленно начинайте вращать кистями, очерчивая небольшие круги сначала вперед, затем назад по 10 раз. После этого выполните такие же движения предплечьями и усильте вращениями руками от плеча.

Далее, оставаясь в исходном положении, возьмите в руки гантели или бутылки с водой и прижмите их к груди. На вдохе сделайте резкий выпад левой ногой вперед, при этом вытягивая правую руку вперед. Продолжайте выполнять упражнение, чередуя противоположную руку и ногу по 10 раз.

Продолжая разминку, сядьте на стул, положите ладони на колени, и, не отрывая их, выполните круговые движения плечами вперед-назад.

Завершите разминку отжиманием от стены или от пола. Если вам сложно выполнять отжимания, опираясь на ступни, можете отжиматься с колен.

Теперь приступим к упражнениям для похудения рук, и начнем с тренировки бицепсов.

Упражнение № 1

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, в руках гантели весом до 2 кг. Опустите руки, плотно прижав их к талии, при этом ладони находятся наружу. Теперь медленно сгибайте руки в локтях, поднимая гантели к груди. На выдохе разгибайте руки. Повторите упражнение поочередно для каждой руки, но уже в более быстром темпе. Выполняйте упражнение 10 раз по 2 подхода.

Упражнение № 2

Сядьте на стул, выпрямите спину и проследите, чтобы бедра с голенями образовали прямой угол. Возьмите в правую руку одну гантель и держите ее ладонью вверх, при этом обопритесь локтем об верхушку бедра. Теперь начинайте медленно сгибать и разгибать руку, вначале отводя ее ближе к коленям, а потом к груди. Повторите упражнение с левой рукой. Выполняйте упражнение не менее 10 раз для каждой руки.

Теперь выполним комплекс упражнений на трицепсы.

Упражнение № 1

Вытяните руки перед собой, при этом расслабьте кисти, устремив большие пальцы вверх. Теперь медленно напрягайте пальцы, разводя их в стороны и поворачивая кисти ладонями наружу. Задержитесь в таком положении на 5 секунд, при этом ритмично дышите. Повторите упражнение 10-15 раз.

Упражнение № 2

Сядьте на стул и возьмите в руки гантель, обхватив ее двумя руками. Далее, немного согнув локти, зафиксируйте положение рук от плеча до локтя. Медленно сгибайте и разгибайте руки в локтях, опуская при этом гантель за голову и возвращая в исходное положение. Повторите упражнение 15 раз.

Упражнение № 3

Возьмите за опору стул и сядьте к нему спиной на корточки. Руками обопритесь об сидение стула и выполните отжимания от стула 5-10 раз. Следите, чтобы нагрузка приходилась на руки, а не на ноги.

Выполняя этот несложный комплекс упражнений, ваши ручки обретут красивую спортивную форму уже совсем скоро. Главное помните, что упражнения следует выполнять не менее трех раз в неделю.

Ну и, конечно же, верьте в успех – без этого никак.

Упражнения для похудения ягодиц

Ягодицы являются самым уязвимым местом женщин, на которых очень часто откладывается лишний жир. Особенно страдают от «большой попы» женщины, которые недавно стали мамами. Однако отчаиваться не стоит. Для того, чтобы ваши ягодицы обрели красивую форму необходимо выполнять специальные упражнения, которыми мы с удовольствием с вами поделимся.

Упражнение № 1

Становимся на четвереньки и отводим поочередно ногу, согнутую в колене. При этом, после того, как вы отведете ногу, поднимите ее до уровня спины и опустите. Повторите упражнение 10 раз для каждой ноги.

Упражнение № 2

Лягте на спину, руки расположите вдоль туловища, ноги согните в коленях. Теперь медленно начинайте поднимать таз до уровня колен. Задержитесь в этом положении и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение № 3

Как и в предыдущем упражнении поднимайте таз, однако теперь постарайтесь одну ногу выпрямить, вытягивая ее над полом. Повторите упражнение 10 раз для каждой ноги.

Упражнение № 4

Встаньте на четвереньки, колени вместе. Теперь опускайте таз поочередно в каждую сторону, стараясь коснуться бедрами пола. Повторите это упражнение 10 раз в кажду сторону.

Упражнение № 5

Сядьте на пол и попытайтесь крутиться по кругу с поднятыми ногами, при этом, помогая руками удерживать равновесие. Это упражнение хорошо не только для мышц ягодиц, но и для брюшного пресса.

Упражнение № 6

Возьмите скамейку и, опираясь согнутой в колене ногой об скамью, второй ногой постарайтесь выполнить медленные мази назад. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение № 7

Сидя на полу, вытяните ноги и сведите их вместе. А теперь попытайте походить, передвигая прямыми ногами вперед и назад. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение № 8

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, спина прямая. Медленно приседайте, не наклоняя корпус вперед. Повторите упражнение не менее 10 раз.

И еще несколько советов:

уделяйте тренировке для похудения ягодиц не менее 15 минут ежедневно;
постепенно увеличивайте нагрузку, выполняя по 20 движений, вместо 10;
прекрасно укрепляет мышцы ягодиц бег трусцой, поэтому возьмите за правило хотя бы дважды в неделю совершать утренние или вечерние пробежки;
чтобы упражнения дали результат, постарайтесь отказаться от сладкой и жирной пищи;
физическая нагрузка в сочетании с массажем ягодиц или обертываниями для похудения в этой области ускорит результат похудения и избавит вас от целлюлита.

Вот и все, что от вас требуется, для того чтобы стать обладательницей сексуальных ягодиц. Однако если вы хотите стать обладательницей не только красивой попы, но и стройной осанки, рекомендуем вам прочитать нашу публикацию до конца.

Упражнения для похудения спины

Если вы хотите избавиться от болей в спине, некрасивых складок в области подмышек и просто, обрести красивую осанку – предлагаем вам воспользоваться комплексом упражнений для похудения спины. Однако прежде чем приступить к упражнениям, приобретите в магазине гимнастическую палку или воспользуйтесь скакалкой.

Упражнение № 1

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Гимнастическую палку или вытянутую скакалку заведите за спину, запрокинув за нее руки, и начинайте просто шагать в течение 10-15 минут. Шагать нужно спокойно, расслабленно, не напрягая при этом мышцы рук и спины.

Упражнение № 2

Встаньте прямо, плечи расслабьте и опустите руки. Теперь поднимите правую руку вверх, сгибая ее в локте, и заведите за голову. Не опуская правую руку, проделайте то же самое с левой рукой, только ее нужно завести за спину в районе талии. Таким образом, вы соединяете руки в замок. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и расслабьтесь.

Упражнение № 3

Примите положение, лежа на животе, руки вытянуты вперед и разведены на ширину плеч. Ноги разведите на ширину таза. Выдыхая, поднимите одновременно левую руку и правую ногу, а на вдохе проделайте это же упражнение с противоположными конечностями. Ладони во время выполнения упражнения должны быть повернуты к полу. Выполните 12-15 повторов на каждую руку.

Упражнение № 4

Так же, как и в предыдущем упражнении, примите позу лежа на животе. Теперь на выдохе поднимите плечи, двигая руками по кругу. На вдохе вернитесь в исходное положение. Очень важно при выполнении упражнения зафиксировать нижнюю часть тела, а головой тянуться вперед, не поднимая ее высоко. Выполните три подхода по 10 раз.

Упражнение № 5

Лежа на животе, разведите ноги на ширину таза, руки согните в локтях и опустите на сомкнутые кисти голову. Выдыхая, поднимите голову и прямые ноги, а на вдохе вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 15 раз.

Данные упражнения для похудения спины не только помогут вам обрести стройную осанку, но и укрепить здоровье.

Далее мы хотим дать несколько рекомендаций, как похудеть в области икр.

Упражнения для похудения икр

Очень часто, даже с виду стройная девушка страдает от полных икр. Что уж говорить о тех женщинах, которые страдают лишним весом? Но, мы уже знаем, что отчаиваться нельзя ни в коем случае, поэтому берем всю силу воли в кулак и приступаем к тренировкам.

Начнем с разминки. Для этого поставьте одну ногу впереди другой, на расстоянии примерно 30 см, при этом согнув ее в колене. Теперь наклонитесь вперед, при этом втягивая живот. Пятки прижмите к полу, локти отведите назад. Руки положите на бедра и оставайтесь в этом положении несколько секунд. Теперь смените ногу и повторите упражнение на разминку.

Теперь приступим к основным упражнениям для похудения икр.

Упражнение № 1

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Приподнимите пятку левой ноги, при этом не отрывайте пальцы от пола. На счет «раз» поставьте пятку левой ноги на пол, а на счет «два» - опустите правую ногу на пятку, при этом приподняв левую. Колено левой ноги с поднятой пяткой должно быть согнуто, а колено правой ноги выпрямлено. Выполните такое упражнение в быстром темпе до ощущения усталости.

Упражнение № 2

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, взгляд направлен вперед. Теперь начинайте медленно подниматься на носки, и неспешно возвращайтесь в исходное положение. Выполните упражнение 20 раз.

Упражнение № 3

Сядьте на стул, закиньте ногу на ногу. Теперь той стопой, которая не опирается на пол, выполняйте круговые движения по 5 раз вправо и влево. Поменяйте положение ног и повторите упражнение.

Упражнение № 4

Встаньте прямо и как можно выше поднимитесь на носочки. Теперь пройдите несколько шагов вперед на внешней стороне стопы. Выполняйте упражнение в быстром темпе до ощущения легкой усталости.

Упражнение № 5

Чтобы ваши икры приобрели красивую форму, рекомендуем вам ежедневно прыгать на скакалке в течение 5-10 минут.

Помните, что регулярные тренировки помогут вам избавиться от полноты икр и совсем скоро наслаждаться результатом.

Упражнения для похудения груди

Не секрет, что пышная и красивая грудь является огромным достоинством для многих женщин. Однако те женщины, которые на самом деле являются обладательницей весьма внушительного размера груди, знают не понаслышке, что такая грудь доставляет очень много неудобств. Поэтому, вопрос о похудении груди для обладательниц «шестого размера» очень актуален. Однако, прежде чем заняться физическими упражнениями, следует знать, что во время приема гормональных препаратов, которые во многих случаях и являются причиной «роста» груди, тренировки будут просто бесполезны. Также, заниматься упражнениями для похудения груди в течение года после родов строго воспрещается, даже если вы в этот период не кормите ребенка грудью. Запомните, что никакие «волшебные упражнения» не помогут уменьшить бюст и одновременно подтянуть кожу груди. Достичь такого эффекта поможет только сочетание грамотной диеты, тренировок и водных процедур.

Итак, несколько рекомендаций для похудения груди:

проследите, что в вашем рационе было достаточно коллагена, который содержится в белой нежирной рыбе;
ежедневно принимайте контрастный душ;
протирайте грудь косметическим льдом (замороженные отвары трав).

Что касается физической активности, то тренировки для похудения груди должны увеличить расход калорий, то есть в комплексе упражнений обязательной должна быть кардиотренировка. Для этих целей идеально подойдет плаванье в бассейне. При этом плавать нужно не менее часа, в быстром темпе, чередуя брасс и кроль. В конце тренировки поплавайте, не задействовав ноги.

Если вы занимаетесь в фитнес-центре, то для кардиотренировки идеально подойдет эллиптический тренажер. Полчаса работы на тренажере в сочетании с ходьбой на беговой дорожке и велотренажере помогут вам обрести красивую и похудевшую грудь. Также не забывайте о тренажерах, на которых выполняют жимы от груди, разводки, «бабочки для груди».

Что касается упражнений в домашних условиях, то рекомендуем вам после небольшой разминки, которая составляет наклоны, ходьбу в быстром темпе и прыжки на скакалке, приступить к таким упражнениям:

Упражнение № 1

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, в руках небольшие гантельки, весом до 2 кг. Начинайте медленно разводить руки в стороны, поднимая гантели до уровня груди. Выполните упражнение 15 раз по 3 подхода.

Упражнение № 2

Сядьте на стул, прижмите ступни к полу и начинайте сводить локти за спиной таким образом, чтобы они располагались как можно ближе друг к другу. После этого постарайтесь развести локти в стороны. Выполните упражнение не менее 10 раз.

Упражнение № 3

Примите позу, сидя «по-турецки» и сложите ладони на уровне груди. Далее одной ладонью с силой надавливайте на другую. Почувствовав напряжение, задержитесь на несколько секунд в этом положении и расслабьтесь. Выполните упражнение не менее 20 раз за один подход.

Подытожив все вышесказанное, хотелось бы напомнить, что даже при любых физических нагрузках очень важно соблюдать правильную диету и не ждать мгновенных результатов. Для того, чтобы ваш организм избавился от годами накопленного жира потребуется время и немало усилий, поэтому не стоит отчаиваться, а просто верить, что упорный труд и регулярные тренировки обязательно помогут вам обрести фигуру своей мечты.

Мы же желаем вам приятных тренировок, хорошего настроения и прекрасных результатов!

Специально для deduhova.com Ира Романий