Как похудеть без диет
«Как похудеть без диет» – вопрос, который волнует большинство женщин, страдающих избыточным весом. Ведь всем нам хочется выглядеть красивыми, стройными и уверенными в себе, при этом, не изнуряя себя ограничениями в еде. Более того, многие из нас имеют печальный опыт возврата сброшенных килограмм после пребывания на диете, поэтому ищут более эффективный способ похудеть. Так можно ли похудеть без диет и что нужно для этого сделать? Чтобы ответить на этот волнующий вопрос, мы решили подойти к теме похудения без диет со всей ответственностью и предоставить вам ряд полезных рекомендаций по похудению без диет в сегодняшней публикации. Поэтому, если вы готовы начать пусть к стройности, не будем вас томить ожиданиями, и начнем.
Можно ли похудеть без диет
Исходя из своего опыта, могу с огромной уверенностью сказать, что похудеть без диет – можно! Да, этот путь совсем не легкий, зато результат того стоит. И заметьте, что мы не предлагаем вам принимать таблетки для похудения или воспользоваться системой «25 кадра». Худеть без диет вы будете только благодаря своему желанию и веры в то, что все обязательно получиться.
Итак, отвечая на вопрос: «можно ли похудеть без диет?», давайте определимся, для чего нам, собственно нужно все это. Очень вас прошу, не худеть ради кого-то – вы должны, в первую очередь, нравиться себе и чувствовать уверенность в собственных силах, а уж потом прислушиваться к мнению окружающих. Поэтому, начиная нелегкий путь к стройной фигуре, мотивируйте себя тем, что в завершении вы будете выглядеть стройной и красивой и отражение в зеркале больше не будет вас расстраивать. Наконец-то вы сможете прикупить новое облегающее платьице, достать из шкафа любимые джинсы, которые не надевали несколько лет и без зазрения совести приобрести модный открытый купальник. Звучит заманчиво, не так ли? А ведь это все возможно, при этом вовсе не обязательно сидеть на строгой диете. Так что же для этого нужно? Об этом поговорим далее.
В вопросе питания для похудения, наиболее гуманным является правильное питание и соблюдение определенного режима. Это не значит, что отныне вы должны ограничить себя в пище – вам попросту нужно контролировать калорийность употребляемых блюд. А какие продукты самые калорийные? Конечно же, сладкие и мучные блюда, всевозможные плюшки, фаст-фуд, жирная и копченая пища, консервация и т.д. Именно эти продукты не несут никакой пользы для вашего организма и откладываются на проблемных местах в виде лишних килограммов. Вы должны четко понимать, что полюбив свой организм, он ответит вам взаимностью. Так зачем его «травить» ненужными продуктами, когда можно насыщать полезными витаминами и клетчаткой, которая способствует похудению. Вот поэтому в вашем рационе должны преобладать овощи, фрукты, ягоды, нежирные сорта мяса и рыбы. При этом помните, что у вас намного больше будет шансов похудеть, если сам процесс изменения своих привычек будет доставлять вам удовольствие. Вы должны очень хотеть измениться и настроиться на позитивный результат. И никаких сомнений!
Очень хорошо, если вы найдете единомышленников – это хороший стимул для достижения поставленной цели. Объединитесь в борьбе с лишними килограммами, поддерживайте друг друга, избегайте шумных вечеринок с большим количеством алкоголя и вредной пищи. Вместо этого, проведите выходной в парке, на пикнике, в спортзале, наконец.
Далее давайте поговорим о физической активности. Ведь если без строгих и никому не нужных диет похудеть можно, то только если вы прекратите валяться на диване. Давайте поразмыслим над тем, как часто вы двигаетесь во время дня. Наверняка, в офисе, вы встаете от силы пару раз – в туалет, в кабинет начальника и на обед. Далее, возвращаясь с работы, вы садитесь в авто или маршрутку и снова не двигаетесь. Придя, домой, вы максимум 2 часа стоите на кухне, а затем снова размещаетесь на диване. В итоге, за весь день вы двигаетесь очень и очень мало. А это очень плохо. Так как при малой активности, организм не успевает тщательно переваривать пищу, поэтому она откладывается лишними килограммами. Итак, если вы хотите похудеть, то давайте запомним, что любая физическая нагрузка улучшает обмен веществ и стимулирует выработку организмом энзином, которые расщепляют жиры. Если есть возможность посещать спортзал или бассейн – прекрасно! Если такой возможности нет, то занятия можно заменить пешими прогулками, утренней пробежкой или занятием с обручем и скакалкой. Помните, при желании всегда можно найти 10-15 минут в день, которые посвятить активным физическим нагрузкам и выглядеть просто потрясающе.
Очень важно в процессе похудения без диет избегать употребления пустых калорий, когда возникает желание просто чего-нибудь пожевать. И уж тем более, не заедайте свои проблемы, и стрессы большим количеством пищи. Проблему они не решат, а вот лишние пара-тройка килограмм вам гарантирована. Помните, что для похудения, вы должны употреблять в день не более 2400 килокалорий.
Важно отметить, что пищу следует кушать медленно, тщательно пережевывая, чтобы она успела усвоиться организмом. При этом кушать следует не на ходу и уж тем более, не перед телевизором. Заведите себе правило кушать только за обеденным столом.
Поначалу вам будет сложно определить, наелись ли вы той порцией, которая по правилам должна составлять ваш рацион питания. Однако, если вы, закончив трапезу, подождете 10-15 минут, то гарантируем, что есть вам не захочется, так как организм прекрасно усвоил все необходимое.
Также, для похудения очень полезно раз или два в неделю устраивать себе разгрузочные дни на кефире и кисломолочных продуктах. Это не значит, что вы должны голодать в эти дни. Просто рацион питания составляют легкие и полезные продукты, например творог, кефир и йогурт.
Если у вас проблемы с пищеварением, то это может стать препятствием для поддержания нормального веса. Поэтому очень важно решить проблему вовремя.
Ну и в заключение, не забывайте о том, что достаточное потребление жидкости способствует очищению организма от вредных продуктов жизнедеятельности и нормализации обмена веществ. Поэтому, если вы пьете мало воды, похудеть вам будет гораздо тяжелее.
Подытожив все вышесказанное, мы пришли к выводу, что похудеть без диет можно, изменив свои привычки в еде, увеличив физическую активность и, конечно же, веря в позитивный результат.
Ну а как правильно худеть без диет, расскажем далее.
Как правильно похудеть без диет
Итак, вы твердо решили похудеть и не собираетесь отступать от намеченной цели? Тогда давайте узнаем, что нам потребуется для похудения.
Для начала рекомендуем вам завести дневник питания, в котором вы будете отмечать все, что съели за день. Таким образом, вы сможете контролировать количество употребляемых калорий и регулировать свой рацион питания, согласно правилам питания. Мы помним, что для похудения, в среднем, вы должны потреблять около 2400 килокалорий в день.
Далее, неплохо было бы выставить напоминание в телефоне, которое будет извещать вас о том, что вам нужно поесть или выпить стакан воды. Ведь часто, особенно на работе, загрузившись делами, мы попросту забываем о том, что вовремя не пообедали. А ведь теперь нам нужно приучить свой организм кушать часто и желательно в одно и то же время. Поэтому напоминалка нам нужна как никогда. Этот же пункт также касается и воды, которую мы должны пить часто.
Теперь поговорим о еде. Проснувшись утром, обязательно позавтракайте, так как правильный завтрак позволяет зарядить наш организм необходимой энергией и не чувствовать себя голодной в течение дня. На завтрак идеальными продуктами будут яйца, каши, творог, йогурт, нежирный сыр, тосты, зеленый чай с медом или кофе с минимальным количеством сахара.
Что касается обеда, то лично я рекомендую готовить диетические блюда с вечера и брать с собой на работу в пластиковых контейнерах. Дело в том, что зачастую, в столовых или кафе очень редко можно обнаружить пищу, которая способствует похудению. Как правило, вы либо перекусываете бутербродами, либо заказываете пиццу, либо едите высококалорийную пищу. Итак, договорились – отныне мы едим только полезную пищу домашнего приготовления.
В качестве перекусов, мы также можем запастись сухофруктами или обезжиренным йогуртом или приготовить легкий овощной или фруктовый салат. Если на работе нет возможности приобрести чистую воду, то положите в сумку бутылку чистой газированной воды вдобавок. Кстати, говоря, о воде, расскажу, как я приучила себя пить ее в достаточном количестве. Во-первых, я купила большую сумку, в которую вмешалась литровая пластиковая бутылка воды и мой дневник питания. Каждый раз, как только я заглядывала в сумку, я доставала бутылку и делала несколько глоточков. При этом если я забыла записать в дневник, что я съела за сегодня, то, попавшись мне на глаза, синяя книжечка тут же возвращала мне память. А теперь давайте вспомним, сколько раз в день вам приходится открывать свою сумочку. Утром заходим в маршрутку, достаем из сумки кошелек, чтобы расплатиться и нам на глаза попадается бутылка с водой. Отпиваем. Далее, коллега попросила салфетку, мы снова лезем в сумку и снова бутылка с водой на горизонте. Делаем еще несколько глотков. В обед достаем судочек с едой и снова пьем. После трапезы хочется пожевать жвачку – опять лезем в сумку и достаем еще и бутылку с водой. Таким образом, вы сами выработаете привычку как можно чаще пить воду. А когда ваш организм привыкнет к этому, то будет попроще, так как чувство жажды будет посещать, как только вы пропустите хотя бы один прием воды.
На ужин, постарайтесь приготовить себе легкие блюда, в которых будут преобладать овощи. Также допустимо отварное или запеченное нежирное мясо, рыба. Перед сном можно выпить стакан кефира, съесть яблоко. А вот от чая с плюшками на ночь придется отказаться.
После работы, идеально было бы конечно посещать фитнесс-клуб или бассейн, однако если такой возможности нет, то хотя бы прогуляйтесь пешком минут 20-25. Не спешите сразу садиться в автобус, лучше пройдите несколько остановок пешком, таким образом, увеличив свою физическую активность. Постарайтесь дома, хотя бы три раза в неделю заниматься физкультурой. Для этого вы можете воспользоваться видео-уроками или просто, крутить обруч или выполняя несложные упражнения для похудения во время просмотра телевизора.
В выходные не засиживайтесь дома, а посвятите время активному отдыху. Помните, что даже шоппинг является прекрасным способом избавления от лишних калорий.
Если отправляетесь на пикник или в гости, где обязательно будут запретные продукты, то не спешите ограничивать себя во всех радостях жизни. Просто постарайтесь есть как можно меньше шашлыков или салатов с майонезом, а лучше погрызите огурчик, съешьте кусочек сыра и выпейте бокал сухого вина. Также не стоит полностью запрещать себе употребление тортиков и десертов. Вы можете себе их позволить, естественно в небольшом количестве и при условии, что после съеденного вы, как минимум пройдетесь пешком, а не уляжетесь на диван.
Отвечая на вопрос: «как правильно похудеть без диет» нельзя не отметить приготовление пищи, которая способствует похудению. Вы, наверное, уже не раз слышали, что пища, приготовленная на пару или в духовке, намного полезнее, чем жаренная. Так почему же не взять этот пункт себе за правило? Тем более, что приготовленная таким образом пища очень вкусная, а рецептов правильного питания, которые помогут сбрасывать вес целое множество.
Очень важно в процессе похудения уделять достаточное количество отдыху и не поддаваться стрессу. Таким образом, спать рекомендуется не менее 8 часов сутки, а стрессы и плохое настроение выгонять физическими нагрузками, а не очередной шоколадкой.
Еще одна хитрость похудения без диет, постепенная замена вредных продуктов, не менее вкусными, но полезными. Так, сахар можно легко заменить медом, хлеб из белой муки изделиями из цельного зерна. Вместо пирожного – фруктовый салат, вместо мороженного – замороженные ягоды. Кофе и черный чай можно заменить травяными чаями или зеленым чаем, который богат антиоксидантами и очень способствует похудению.
Вот, в принципе и все основные правила похудения без диет, которые следует учесть для достижения результата. Однако не стоит сразу ставить себе нереальные цели и ждать мгновенного результата. Посудите сами: вы ведь не сразу набрали такое количество лишнего веса, поэтому и избавляться от него нужно постепенно. Тем более, что резкое похудение пользы организму не принесет. Даже если поначалу, вы будете сбрасывать всего по 1-2 кг в месяц – это уже результат! Со временем, ваш организм перестроится на новый лад, и вы начнете худеть быстрее. Главное – не сходить с правильного пути и не сомневаться в позитивном результате.
Мы же, в свою очередь, хотим пожелать вам успехов в этом нелегком деле и прекрасных результатов! Верьте в себя и вас все обязательно получиться!
Специально для deduhova.com Ира Романий
