Диета Малышевой 10 дней

О диете Елены Малышевой – известного диетолога и телеведущей, слышали многие из нас. Ведь ее уникальная система похудения пользуется большой популярностью, который год подряд. Более того в интернете вы можете встретить тысячи вариантов диеты Малышевой, которые, естественно далеки от оригинала. В сегодняшней публикации мы предлагаем вам ознакомиться с основными принципами и правилами авторской диеты Малышевой, которая предполагает похудение на 5 кг за 10 дней абсолютно бесплатно. Причем в достоверности информации вы можете убедиться сами, посмотрев программу «Здоровье» и сверив наши рекомендации и советы диетолога. Итак, начнем.

Если вы думаете, что автор диеты будет призывать вас ограничивать свой рацион питания или вовсе отказаться от пищи, то вы глубоко ошибаетесь. По мнению Малышевой, голод может быть оправдан только перед или после оперативного вмешательства. В остальных случаях, резкий отказ от пищи может привести к жировой дистрофии и серьезным проблемам с печенью. Именно поэтому, чтобы избавиться от лишнего веса и не навредить своему здоровью, Малышева рекомендует обратиться к дробному питанию.

Наиболее результативное похудение происходит в том случае, если вы придерживаетесь режима питания, при котором кушать следует не менее пяти раз в день. При этом количество еды не должно превышать 1 стакана. По мнению автора диеты, именно 200 граммов пищи обеспечит чувство сытости на 3 часа, до последующего приема пищи. Таким образом, придерживаясь диеты Малышевой и руководствуясь правилами дробного питания, вы не будете страдать от чувства голода, и «насиловать свой организм». Более того, если за 10-15 минут до приема пищи перекусить яблоком, то чувство насыщения после приема основной пищи наступит быстрее, что позволит вам уберечься от переедания. Если вы не любите яблоки, то вместо них, за 10 минут до приема пищи можно выпить стакан воды.

Помимо всего вышесказанного, автор диеты предлагает запомнить три простых правила, которые помогут вам худеть быстро и без вреда для здоровья:

Любые натуральные соки разбавляйте наполовину водой, чтобы уменьшить в них количество сахара. При этом помните, что соки оранжевого цвета наиболее калорийный продукт.
Пюре из картофеля лучше заменить не менее вкусным, но очень полезным пюре из брокколи или цветной капусты. Это позволит вам сократить калорийность блюда и насытить организм более легкими (с точки зрения усвоения) полезными веществами.
Отказаться от сахара в пользу сахарозаменителей – неверное решение при похудении. Дело в том, что в этих продуктах также содержится сахарин, поэтому пользы от них никакой. Более того, компоненты, которые содержатся в сахарозаменителях, имеют много противопоказаний и могут спровоцировать развитие серьезных заболеваний.

Еще один момент, который очень важно учесть, соблюдая диету Малышевой – замедление потери веса. Такой казус может произойти из-за сложных химических процессов, которые происходят в наших мышцах при похудении. Чтобы не допустить замедления веса, автор предлагает вам регулярно заниматься физкультурой. К физическим нагрузкам, которые помогут худеть относятся: быстрая ходьба, бег, занятия йогой, пилатес и т.д. Более того, Малышева предлагает вам на время диеты отказаться от общественного транспорта в пользу пеших прогулок, а также пользоваться лестницей и пореже ездить на лифте. Если вы бегаете по утрам или занимаетесь фитнесом, то проблема замедления веса вам не грозит.

Что ж, основные правила диеты Малышевой мы рассмотрели, поэтому самое время переходить к набору продуктов, который составляет авторскую диету.

Диета Малышевой: набор продуктов

Мы уже выяснили, что диета Елены Малышевой, относится к сбалансированному питанию, которое подразумевает нестрогое ограничение в разнообразии продуктов. Именно поэтому очень важно учесть, какие продукты разрешает и приветствует диета, а от чего следует отказаться.

Итак, автор диеты предлагает вам запастить таким набором продуктов, который можно приобрести на официальном сайте Малышевой, и который разработан с учетом всех диетологических рекомендаций автора. Однако этот набор продуктов подходит для более длительного похудения, нежели разгрузочная диета на 10 дней. В наборе находятся четыре упаковки с готовой едой на один день, а также диетические сладости, которые легко можно взять собой не только на работу, но и в поездку и не переживать о том, что вы «спрыгните с диеты». Однако если у вас нет возможности приобрести готовый набор продуктов, предлагаем вам воспользоваться рекомендациями Малышевой и готовить блюда самостоятельно из таких продуктов, как:

диетическое мясо, птица, рыба и морепродукты;
яйца;
овощи и фрукты (капуста, свекла, морковь);
каши, мюсли и гарниры из цельных злаков;
грибы;
зелень.
обезжиренные молочные продукты.

Что касается запрещенных продуктов, то соблюдая диету Малышевой, придется отказаться от сладких калорийных продуктов, жирной и соленой пищи. Также под запретом кофе и алкоголь. При этом вы можете себе изредка позволить небольшое количество мороженного или несколько кусочков шоколада. Главное – не превышать заданное количество суточных калорий и не заменять этими продуктами полезные овощи, крупы и мясо.

Составляя свой набор продуктов, согласно меню диеты Малышевой следует учесть, что 10 дней диеты делятся на белковые и углеводные дни, которые чередуются между собой. Таким образом, один день вы будете кушать белковую пищу, а весь следующий – углеводную и так в течение 10 дней.

Набор продуктов для белкового дня примерно такой:

одно яйцо, салат из зелени и огурца с лимонным соком на завтрак;
диетическое мясо на обед и ужин, без кожицы, специй, соли и хлеба.

Набор продуктов для углеводного дня примерно составляет до 1.5 кг свежих овощей, например:

капуста, морковь, свекла из которых можно приготовить салат «Щетка».

Такое питание позволит вам насытить и сохранить в организме полезные вещества и витамины, чувствовать себя легко и здорово, и самое главное – успешно худеть.

Меню диеты Малышевой

Если говорить о конкретной диете диеты Малышевой, которая рассчитана на 10 дней, то меню здесь очень простое: белковый день предполагает употребление одного сваренного вкрутую яйца и зелени, а также отварной курицы на обед и ужин. При этом вы можете приготовить себе все вышеперечисленные блюда с вечера, разложить по судочкам и взять с собой на работу, не переживая о питании на день. Итак, предлагаем вам с вечера сварить яйцо на завтрак, приготовить салат из петрушки и огурцов и отварить правильно курицу. Для этого целую курицу средних размеров, следует предварительно вымыть, отварить без соли и приправ, слить воду после закипания, снова залить водой и варить до готовности. Приготовленное мясо отделить от шкурки, разделить на 4 части и съесть в течение дня. Помимо яйца, салата и курицы обязательно выпивать не менее 2-х литров чистой негазированной воды в день.

Меню углеводного дня предлагает вам употребление 1.5 кг овощей в день. И в этом случае отличный вариант – приготовить из овощей чудесный очищающий салат «щетка», который поможет вам тщательно очистить свой организм от шлаков и токсинов. Приготовить салат очень просто: натрите на мелкой терке по 0.5 кг сырой свеклы, моркови и капусты, сбрызните лимонным соком и кушайте на здоровье в течение всего дня. Не забывайте также о воде – ее следует пить в количестве, не менее 1.5 л в день.

Естественно, данный рацион диетического питания нельзя назвать разнообразным, однако если вы хотите избавиться быстро от 5 кг за 10 дней, то это то, что вам нужно. Если же вариант такого похудения вам не нравится, то вы можете воспользоваться еще одним вариантом меню диетического питания Елены Малышевой, который предполагает более разнообразный рацион питания.

Вариант первый: меню на неделю для тех, кто худеет

Понедельник

завтрак: 200 грамм гречневой каши, 1 яйцо вкрутую, салат из тертой моркови с 1 ч.л. растительного масла, 1яблоко;
второй завтрак: творожная запеканка из манной крупы, 1 ст.л. сметаны, 4 шт. кураги, чай;
обед: отварное мясо, отварная цветная капуста (200г), чай;
полдник: грейпфрут или яблоко;
ужин: тушеная капуста с кабачками, печеное яблоко с корицей;
перед сном: стакан кефира.

Вторник

завтрак: геркулесовая каша 200 г с ягодами, стакан молока;
второй завтрак: салат из отварной свеклы с черносливом и растительным маслом, ржаные хлебцы – 2 шт;
обед: овощной салат из капусты с помидором и зеленью, плов с овощами и куриной грудкой, чай
полдник: 100 г творога, 125 г биойогурта
ужин: отварное рыбное филе, отварная фасоль – 200г
перед сном: стакан кефира.

Среда:

завтрак: омлет с молоком, салат из моркови с яблоком;
второй завтрак: одно яблоко;
обед: овощной суп, отварное куриное филе с зеленой фасолью;
полдник: тушеная капуста с морковью;
ужин: нежирный творог
перед сном: стакан кефира.

Четверг:

завтрак: небольшой кусочек отварной говядины, зеленый горошек и ржаной хлебец;
второй завтрак: винегрет с растительным маслом, 2 шт. хлебцов с отрубями;
обед: тушеная капуста, отварная рыба, шиповник;
полдник: яблоко, 30 г грецких орехов;
ужин: запеканка из творога с морковью без сахара и яичного белка;
перед сном: стакан кефира.

Пятница:

завтрак: мюсли с молоком и сухофруктами;
второй завтрак: пюре из кабачков и баклажанов;
обед: отварная рыба, тушеные овощи, чай
полдник: полов с овощами;
ужин: нежирный творог;
перед сном: кефир.

Суббота:

завтрак: 1 яйцо вкрутую, 30г сыра, небольшое количество зеленого горошка;
второй завтрак: один запеченный картофель с квашеной капустой;
обед: гороховый суп, отварное куриное филе, тушеные кабачки;
полдник: овощной салат со сметаной;
ужин: цветная капуста, запеченная в духовке с творогом;
перед сном: кефир.

Воскресенье:

завтрак: 200г перловой каши, салат из моркови и яблока;
второй завтрак: один апельсин;
обед: отварное постное мясо, тушеная капуста, 1 яблоко;
полдник: творог с зеленью;
ужин: рыбное суфле без муки и яичных белков, отварная фасоль;
перед сном: стакан кефира.

Не забывайте о том, что соблюдая любую диету, следует пить как можно больше чистой воды без газа. При этом возьмите за правило выпивать один стакан воды за час до еды и один стакан через час после приема пищи.

И помните, что похудеть, наслаждаясь вкусной пищей – вполне реально! Главное – освоить принципы здорового питания и придерживаться их не время от времени, а постоянно. Ведь для того, чтобы ваша фигура приобрела красивых форм вовсе не обязательно голодать – вашему организму просто надо помочь избавиться от лишнего и ненужного. И в этом вам помогут правильные продукты, о которых мы говорили сегодня.

Надеемся, что наша сегодняшняя публикация станет вам полезной и поможет начать борьбу с лишним весом. Ну а о результатах похудения, а также о рецептах диет, впечатлениях о диете и прочих ощущениях можно рассказать в комментариях, которые расположены под публикацией.

Мы же, в свою очередь, от всей души желаем вам успехов и прекрасных результатов в похудении, независимо от того, к какой диете вы обратились!

Специально для deduhova.com Ира Романий