Диета на неделю

Похудеть за неделю – возможно ли? Возможно, причем даже без особых ограничений. Однако важно помнить, что сбросить сразу внушительное количество лишнего веса не получится, зато избавиться от нескольких лишних килограмм вполне возможно. Поэтому, если вы хотите привести свою фигуру в порядок к пляжному сезону или к торжеству, то диета на неделю – именно то, что вам нужно. В сегодняшней публикации мы предоставим вам возможность выбрать недельную диету из множества вариантов. Здесь будут описаны и яичная диета, и кремлевская, и кефирная, и фруктовая и многие-многие другие. Мы подскажем вам, как правильно соблюдать недельную диету, чтобы добиться максимального эффекта без вреда для здоровья. Ну что, поговорим?

Расписание диеты на неделю

В каждой отдельной диете, которая рассчитана на неделю, безусловно, есть свои правила и рекомендации. Это, в основном, касается рациона питания. Что касается расписания диеты на неделю, то здесь рекомендации общие. Например, диета на неделю, как вы уже догадались, не должна превышать семи дней. При этом рацион питания должен быть составлен таким образом, чтобы вы питались не менее 3-х раз в день, желательно в одно и то же время. Соблюдая диету, вы должны обязательно завтракать, обедать и ужинать в строго отведенное для этого время. Помимо основных приемов пищи, в рационе питания должно быть, как минимум два перекуса. Более того, на время диеты вы должны ограничиться от употребления алкогольных напитков, жирной и калорийной пищи и постараться выполнять хотя бы минимальные физические упражнения. О питьевом режиме забывать также не следует, так как все эти рекомендации, в совокупности приведут вас к хорошему результату.

Важно отметить также и тот факт, что любая недельная диета основана на снижении суточной нормы калорий и изменения привычного рациона питания. Именно поэтому, резко садиться на недельную диету не рекомендуется, так как это является сильным стрессом для организма. Психологи и диетологи настоятельно рекомендуют за несколько дней до начала диеты, подготовить себя морально к тому, что такое ограничение в пище пойдет вам на пользу и станет следствием красивой и обновленной фигуры, о которой вы мечтали долгое время. Только не настраивайте себя на чудесное преображение из милой пышечки, в топ-модель. Оценивайте реально свои шансы и главное – твердо идите к нам намеченной цели.

Подготавливая себя к недельной диете, постарайтесь за два или три дня до диеты постепенно уменьшать порции и пить больше жидкости, чтобы как следует подготовить свой организм. Более того, резко выходить из недельной диеты также не рекомендуется. Поэтому возвращаться к привычной для вас еде, нужно постепенно увеличивая количество потребляемых калорий.

Далее, мы подробно распишем множество вариантов недельных диет, с помощью которых вы сможете сбросить от трех до семи килограмм лишнего веса. Итак, приступим.

Яичная диета на неделю

Яичная диета на неделю привлекательна тем, что всего за 7 дней вы можете избавиться от 3-х по 7-ми кг лишнего веса, при этом, не ощущая мучительного чувства голода, так как рацион питания довольно разнообразный и сытный. Все мы знаем, что яйца, которые составляют основу диеты, богаты витаминами и минералами, которые улучшают обменные процессы в организме и обеспечивают чувство сытости надолго. Содержащийся в курином яйце биотин, способствует усилению обмену жиров и запускает процесс их сжигания. Более того, этот же биотин ускоряет и углеводный обмен в организме, не позволяя углеводам превратиться в жиры и отложится «мертвым грузом» на фигуре.

Важно отметить, что биотин также отвечает за усвоение белка любого происхождения, поэтому в меню входят такие продукты как отварная курица, низкокалорийный творог и кефир. Высокое содержание белка и полное отсутствие углеводов обеспечивает вам быстрое и эффективное похудение.

Более того, употребление куриных яиц благотворно сказывается на состоянии кожи лица и волос и показан для улучшения состояния мышечной системы.

Правила яичной диеты:

на время яичной диеты, разрешается употреблять овощи только в отварном виде, которые можно заправить пряностями, но ни в коем случае маслом;
в качестве перекусов вы можете употреблять такие овощи, как: морковь, огурец, а также зелень – листья салата, например. Однако перекусы следует устраивать не раньше, чем через два часа после основного приема пищи;
строго соблюдайте режим питания и не меняйте местами завтрак с ужином или обедом;
пейте как можно больше жидкости, чтобы усилить обменные процессы в организме;
чтобы усилить снижение веса, на время диеты также показаны занятия спортом.

Ну а теперь, собственно, меню яичной диеты на неделю

День первый:

завтрак: 2 шт. вареных яиц, чашка зеленого чая с жасмином, один грейпфрут;
обед: 1 вареное яйцо, салат из небольшой грудки отварного куриного филе с одним апельсином;
ужин: отварное куриное филе с листьями салата, стакан кефира.

День второй:

завтрак: 2 шт. вареных яиц, стакан свежевыжатого фреша;
обед: тушеное в воде куриное филе, заправленное апельсиновым соком;
ужин: 2 шт. вареных яиц, 1 грейпфрут, стакан молока.

День третий:

завтрак: стакан негазированной воды с лимонным соком, одно вареное яйцо;
обед: 200г отварного мяса, один грейпфрут;
ужин: 2 шт. вареных яиц, минеральная вода или зеленый чай.

День четвертый:

завтрак: омлет из 2-х яиц с зеленью, чашка кофе без сахара;
обед: отварные куриные ножки с листьями салата;
ужин: одно вареное яйцо, два грейпфрута, зеленый чай.

День пятый:

завтрак: салат из вареной моркови, двух отварных яиц и зелени, заправленный небольшим количеством сметаны, зеленый чай;
обед: 2 свежие моркови, стакан апельсинового сока;
ужин: 100г морской рыбы, тушенной в лимонном соке, одно яйцо, стакан минеральной воды.

День шестой:

завтрак: 150г творога, стакан цитрусового сока;
обед: грейпфрут, 2 шт. отварных яиц;
ужин: кефир.

День седьмой:

завтрак: половинка грейпфрута, 2 шт. отварных яиц, чашка зеленого чая;
обед: 200 грамм отварного мяса, один апельсин
ужин: кефир.

Помните, что выходить из яичной диеты следует постепенно, чередуя продукты диеты: цитрусовые, яйца, мясо, творог, кефир.

Кремлевская диета на неделю

Кремлевская диета – очень популярный способ сбросить свой вес, ограничив потребление углеводов в пищу. Согласно легенде, такой диеты придерживались кремлевские аппаратчики. Суть кремлевской диеты заключается в том, что вы можете употреблять белковую и жирную пищу в неограниченном количестве, а вот углеводы строго запрещены. В результате такого питания, организм перерабатывает собственные жировые накопления, так как мы лишаем его основного источника питания – углеводов.

Основными принципами кремлевской диеты являются:

часто употребление пищи, причем в любое время суток;
никакого сахара, хлеба, каш и бобовых;
потребление большого количества овощей, которые являются источником клетчатки;
пить как можно больше жидкости, кроме сладких газировок и пива. Что касается алкоголя, то диета допускает употребление небольшого количества водки, висни, коньяка или сухого вина.

Кремлевская диета противопоказана людям с проблемами почек или мочевыделительной системы, а также тем, у кого наблюдаются проблемы с сердцем. Беременным женщинам и кормящим мамам соблюдать кремлёвскую диету также не рекомендуется.

Примерное меню кремлевской диеты на неделю

День первый:

завтрак: 2-3 отваренные сосиски, 100 кабачковой икры;
обед: салат из огурцов и капусты, солянка мясная сборная, омлет из трех яиц, травяной чай;
полдник: небольшая горсть фундука;
ужин: один помидор, 200 г отварной курицы, стакан ряженки или кефира.

День второй:

завтрак: 100 твердого сыра, омлет из двух-трех яиц с ветчиной, кофе без сахара;
обед: салат овощной с грибами, суп-пюре из сельдерея, бифштекс, зеленый чай;
полдник: 30 г грецких орехов;
ужин: салат из редьки, 2 отварные сардельки.

День третий:

завтрак: 150 г творога, вареные яйца с майонезом, чай без сахара;
обед: овощной салат, жареный эскалоп из телячьей вырезки, несладкий кофе;
полдник: 150 г твердого сыра;
ужин: отварная капуста брокколи, 200 г семги на пару, отвар шиповника.

День четвертый:

завтрак: жареные баклажаны, тушеная рыба, несладкий йогурт;
обед: салат из капусты, суп-пюре, свиная отбивная, несладкий кофе;
полдник: десяток черных оливок;
ужин: 200 г отварной рыбы, небольшой помидор с тертым сыром, травяной отвар.

День пятый:

завтрак: 2 шт. отварных сосисок, салат из цветной капусты, несладкий чай;
обед: маринованные грибы с луком, чашка куриного бульона с зеленью, шашлык из баранины, холодный чай без сахара с лимоном;
полдник: сыр;
ужин: овощной салат, заправленный оливковым маслом, жареная рыба, стакан кефира.

День шестой:

завтрак: салат из огурцов, глазунья из 2 яиц, колбаса, несладкий чай;
обед: салат из свеклы и капусты, уха без картошки, жареная куриная грудка
полдник: горсть тыквенных семечек;
ужин: салат из помидоров с луком, 150 г консервированного тунца, стакан кефира.

День седьмой:

завтрак: яичница из 2 яиц с луком, посыпанная твердым сыром, несладкий кофе с молоком;
обед: тертая морковь с лимонным соком, грибной суп-пюре со сливками, кусок отварного мяса, чай с имбирем;
полдник: 30 г арахиса;
ужин: 100 г твердого сыра, 200 г рыбы на пару, листовой салат.

За неделю кремлевской диеты можно избавиться от 5-6 кг лишнего веса.

Низкокалорийная диета на неделю

Низкокалорийная диета подразумевает употребление не более 1200 ккал в день, что позволяет эффективно избавиться лишнего веса, при этом чувствовать себя вполне комфортно. Опускать планку более чем на 1200 ккал не рекомендуется, так как для организма это будет слишком жесткая нагрузка, и вы можете почувствовать слабость, головокружение и другие неприятные симптомы.

Снизить калорийность дневного рациона питания можно за счет составления сбалансированного питания, в котором должны присутствовать белки (яичный белок и молочные продукты), жиры (рыба, орехи, масло) и углеводы (фрукты, овощи, зелень). Чтобы низкокалорийная диета помогла вам добиться желаемого результата, также не следует забывать и о питьевом режиме. Так вы сможете вывести из организма все накопившиеся за долгое время шлаки и токсины, а также то, что останется после сжигания жиров. Что касается питьевого режима, то низкокалорийная диета подразумевает употребление до 2-х литров воды в день. От компотов, газированной воды, алкогольных и слабоалкогольных напитков придется отказаться.

Меню низкокалорийной диеты на неделю

День первый (общая калорийность – 1192 ккал):

завтрак: овсяные хлопья сухофруктами, черный кофе или зеленый чай без сахара;
второй завтрак: стакан кефира, зерновые хлебцы;
обед: отварная куриная грудка – 100г, порция риса – 100г, один помидор, минеральная вода;
полдник: йогурт, один киви;
ужин: рыба на пару, салат из рукколы, минеральная вода.

День второй (общая калорийность – 1175 ккал):

завтрак: 100г отварной гречки с растительным маслом, кофе или чай без сахара;
второй завтрак: одно яблоко, небольшая порция творога, минеральная вода;
обед: стейк из говядины с овощами, минеральная вода;
полдник: морковный сок, зерновой хлебец;
тушеная рыба, салат из зелени с лимонным соком, зеленый чай.

День третий (общая калорийность – 1185 ккал):

завтрак: 1 вареное яйцо, 2 шт. зернового хлебца, кофе или чай без сахара;
второй завтрак: груша, минеральная вода;
обед: 60г сыра, салат из морепродуктов, минеральная вода;
полдник: нежирный йогурт, литья салата с лимонным соком;
омлет из двух яичных белков с молоком, минеральная вода.

День четвертый (общая калорийность – 1185):

завтрак: овсяная каша, один грейпфрут;
второй завтрак: нежирный творог с зеленью – 200г, зеленый чай;
обед: отварная телятина – 200г, зеленый горошек – 200г, салат из свежей зелени, одно яблоко, зеленый чай;
полдник: тушеные шампиньоны с грибами, луком и сметаной, яблоко, минеральная вода;
овощной салат с добавлением сыра, минеральная вода.

День пятый (общая калорийность – 1148):

завтрак: горсть кураги, бутерброд из зерновых хлебцов с сыром, зеленый чай или кофе;
второй завтрак: белок одного яйца, овощной сок;
обед: рис с грибами, минеральная вода;
полдник: одно яблоко, 100г нежирного творога, чай без сахара;
ужин: тушеная рыба, салат из зелени, минеральная вода.

День шестой (общая калорийность – 1155 ккал):

завтрак: гречневая каша с растительным маслом, зеленый чай;
второй завтрак: 100г моцареллы, салат из помидоров и базилика;
обед: тушеная рыба, одна вареная картофелина, салат из зелени и лимона, минеральная вода;
полдник: йогурт, апельсин, минеральная вода;
ужин: салат из креветок с зеленью, минеральная вода.

День седьмой (общая калорийность 1141 ккал):

завтрак: творог с ягодами, кофе или чай без сахара;
второй завтрак: кефир или простокваша, 2 зерновых хлебца;
обед: отварная фасоль, листья салата с лимонным соком, минеральная вода;
ужин: 150 г телятины, салат из свежей капусты, минеральная вода.

Чтобы сброшенные килограммы не вернулись обратно, по окончании диеты постарайтесь включать новые продукты и увеличивать объем порций постепенно.

Кефирная диета на неделю

О том, что кефир является одним из самых полезных продуктов, который используют для многих диет – известно многим. Ведь именно кефир обеспечивает нормальную работу кишечника, поддерживает сосудистую, нервную и дыхательную системы и даже помогает при легочном туберкулезе. Кефирная диета помогает быстро и эффективно сбросить лишний вес, очистить организм и настроить его на правильную работу. Сегодня мы расскажем об одной из множества вариантов кефирной диеты – о диете, которую пропагандирует Лариса Долина. Суть данной кефирной диеты заключается в том, что в день нужно выпивать 0.5 литра обезжиренного кефира и сочетать его с продуктами, которые мы укажем ниже. Более того, причем пищи должен происходить строго по времени: с 8.00 утра и через каждые два часа до 18.00 вечера. На время диеты запрещено употреблять соль и сахар.

Меню кефирной диеты на неделю таково:

день первый: 5 отварных картофелин в мундире, пол-литра кефира;
день второй: сметана низкой жирности – 200г, пол-литра кефира;
день третий: творог низкой жирности – 200 г, пол-литра кефира;
день четвертый: 200 г отварного куриного филе без кожи, пол-литра кефира;
день пятый: 1 кг яблок, пол-литра кефира;
день шестой: только кефир – 1 литр;
день седьмой – только минеральная вода – 1 литр.

Конечно, диета довольно жесткая, поэтому если вы почувствуете недомогание, то лучше отказаться от нее. Если же вы выдержите такой рацион питания, то за неделю вы сможете сбросить до 7 кг лишнего веса.

Строгая диета на неделю

Строгая диета подойдет тем женщинам, которые четко решили избавиться от 5-6 кг лишнего веса за неделю и готовы пойти на «любые жертвы». По правилам строгой диеты вы не можете употреблять в пищу острые приправы, лук, чеснок, сахар, мучные изделия. Пить можно только полстакана воды в день, а также кофе и чай без сахара. Строгая диета – это вегетарианское питание, благодаря которому организм тщательно очищается от накопившихся шлаков и токсинов, а также от лишнего веса. Однако соблюдать строгую диету дольше недели не рекомендуется, так как организм может дать сбой от «острой нехватки» питательных веществ.

Меню строгой диеты на неделю

День первый – разгрузочный. В этот день можно выпить только 2 стакана вводы в течение дня, при этом вечером рекомендуется посетить ванну или баню.

День второй:

завтрак: овсяная каша на воде без сахара и соли;
обед: овощной суп из картофеля и риса без соли, но со специями или травами;
ужин: стакан кефира.

День третий:

завтрак: любой сезонный фрукт;
обед: овощной салат;
ужин: стакан кефира.

День четвертый:

завтрак: фруктовый салат;
обед: овощной салат;
ужин: фруктовый салат.

День пятый:

завтрак: рисовая каша на воде;
обед: томатный суп с рисом;
отварной рис с травами.

День шестой:

завтрак: пророщенная пшеница с творогом, зеленый чай;-
обед: овощной салат, один хлебец;
ужин: кефир.

День седьмой: любое меню из предыдущих дней.

Строгую диету рекомендуется проводить в жаркое время года, когда организм не требует довольно много пищи, и ему вполне будет хватать продуктов, из предложенного меню.

Безуглеводная диета на неделю

Суть безуглеводной диеты заключается в максимальном сокращении употребляемых углеводов, что позволяет быстро и эффективно худеть. Дело в том, что употребление большого количества углеводов при малоподвижном образе жизни как раз и является основной причиной набора веса. Кроме того, углеводы являются главными поставщиками энергии в организм, а при их нехватке, организм начнет восполнять энергетические потери путем переработки жира. Таким образом, безуглеводная диета обеспечивает быстрое и эффективное сжигание жировых запасов организма.

Основными правилами безуглеводной диеты являются:

в течение получаса после каждого приема пищи употреблять воду запрещается;
во время приготовления жареных блюд использовать только оливковое масло;
режим питания должен быть дробным, т.е. пищу принимать следует не реже пяти раз в день;
последний прием пищи должен быть не позднее 20 часов вечера.

Безуглеводная диета – относится к жестким диетам, поэтому подход к ней должен быть осторожным. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем прибегнуть к данной диете. Более того, если у вас есть проблемы с желудочно-кишечным трактом, печенью, сосудами или сердцем, то безуглеводная диета вам не подходит. Также, данная диета не подходит беременным женщинам и кормящим мамам. Помните, что безуглеводная диета – это питание, основой которого является белок и белковая пища. Поэтому для почек это повышенная нагрузка. Таким образом, если у вас наблюдаются проблемы с почками, безуглеводная диета не для вас.

Продукты, которые составляют рацион безуглеводной диеты – мясо, рыб, творог и сыр. Также в рационе безуглеводной диеты допускается употребление небольшого количества овощей, корнеплодов, цитрусовых и ягод.

Что касается запрещенных продуктов, то к ним относятся: хлеб и макароны; картофель; каши; сахар, мед и варенье; сладкий йогурт; пиво и алкогольные напитки; сладкие фрукты; орехи и семечки.

Примерное меню безуглеводной диеты на неделю

День первый: разделить на пять приемов пищи 250г отварной курицы без соли и 2 стакана свежевыжатого сока овощей. Также можно выпить две чашки зеленого чая без сахара.

День второй: разделить на пять приемов пищи 400г отварной рыбы с лимонным соком, 300г овощного салата, 200мл шиповника и такое же количество зеленого чая.

День третий: разделите на пять приемов пищи 200гпостной рыбы или мяса, половину грейпфрута, 2 отварных яйца, 200г овощного салата, 50г постной ветчины и 100 мл грейпфрутового сока. Также в этот день разрешается выпить 2 чашки кофе без сахара.

День четвертый: разделите на пять приемов пищи 1 грейпфрут или апельсин, 2 отварных яйца, 200г обезжиренного кефира, 200г постного мяса, 200г овощного салата. Также можно выпить одну чашку кофе.

День пятый: разделите на пять приемов пищи 100гр. сыра, 200г сметаны или творога, 200г рыбного бульона, 200г овощного ассорти, 200г отварной рыбы. Также можно выпить 2 чашки чая или одну чашку кофе.

День шестой: разделите на пять приемов пищи 250г отварной курицы, 200г творога, 200г салата из овощей. Пить можно шиповник и зеленый чай.

День седьмой: разделите на пять приемов пищи 250г отварной рыбы, 200г овощей, 2 отварный яйца, 100г грейпфрутового сока.

Исходя из всего вышесказанного, можно понять, что рацион безуглеводной диеты составлен таким образом, что в первые дни потребление углеводов составляет не более 20 гр. в день. Такой шаг поможет настроиться организму на ограничение в пище и быстрее перерабатывать жиры.

Важно отметить, что во время безуглеводной диеты может начаться запор, поэтому чтобы избежать этой неприятной ситуации можно начать прием специальных препаратов или витаминов, смягчающих эту деликатную проблему.

На время диеты вы должны выпивать не менее 1.5 л воды, чтобы восполнить питьевой баланс в организме.

Если во время диеты вы отметили ухудшение состояния здоровья, то лучше от нее отказаться.

Фруктовая диета на неделю

Фруктовая диета очень интересный способ борьбы с лишним весом, особенно в сезон фруктов. Все мы знаем, что фрукты – довольно вкусный и низкокалорийный продукт, который содержит массу витаминов и микроэлементов, а являются источником клетчатки. Недельная фруктовая диета позволяет избавиться до 7 кг лишнего веса, при этом без вреда для здоровья. Главное – выбрать правильные фрукты.

Фруктовая диета также хороша тем, что из этих продуктов можно приготовить огромное количество вкусных блюд. Более того, фрукты обеспечивают чувство сытости надолго, поэтому диета переносится довольно легко. Тем более что разнообразить меню при помощи фруктов не составит особого труда. Единственно, что следует помнить, так это то, что таких фрукты, как бананы и виноград являются высококалорийными, поэтому их из меню фруктовой диеты следует исключить.

Из любимых фруктов можно приготовить всеми любимые фруктовые салаты, фруктовое пюре, желе и сорбет. Также, не забывайте о питьевом режиме и пейте как можно больше чистой негазированной воды и зеленого чая. Помимо воды и чая разрешается также пить свежевыжатые фруктовые соки.

Примерное меню фруктовой диеты на неделю

День первый:

завтрак: овсяные хлопья с чашкой свежих ягод, зеленый чай;
обед: фруктовый салат;
ужин: листовой салат, 200г отварной курицы, апельсин.

День второй:

завтрак: 100г йогурта, половинка дыни, зеленый чай;
обед: фруктовый салат из клубники, апельсина и киви;
ужин: 150г отварной рыбы с лимонным соком, брюссельская капуста.

День третий:

завтрак: стакан кефира, несколько долек арбуза;
обед: фруктовое пюре из яблок и клубники;
ужин: овсянка с фруктами, яблоко, кефир.

День четвертый:

завтрак: омлет из 2-х яиц, зеленый чай;
обед: фруктовый салат;
ужин: 100г курицы с апельсином.

День пятый:

завтрак: овсянка с ягодами, йогурт;
обед: овощной бульон, листья салата с небольшим кусочком красной рыбы;
ужин: несколько абрикос.

День шестой:

завтрак: половина яблока, йогурт, зеленый чай;
обед: курица с грейпфрутом;
ужин: фруктовый салат.

День седьмой:

завтрак: несколько долек арбуза, кефир;
обед: отварная рыба, половина грейпфрута;
ужин: несколько долек дыни.

Вы можете разнообразить меню по своему вкусу, приготовив вкусные диетические блюда из фруктов, которые не запрещены диетой.

Легкая диета на неделю

Диета, которую мы вам представим, относится к легкому виду питания, который обеспечивает наш организм всеми необходимыми витаминами и микроэлементами и позволяет просто и эффективно худеть. Благодаря данной диете, вы не только похудеете, но и значительно улучшите свое здоровье.

Принципы соблюдения легкой диеты

Система питания легкой диеты делится на три цикла: питание до 12 часов дня, питание до 16 часов дня и вечерний прием пищи, который должен быть не позднее 19 часов вечера.

Давайте рассмотрим более подробно каждый из циклов.

Легкая диета: питание до 12 часов дня

Сразу после пробуждения выпейте один стакан теплой воды с лимоном, чтобы очистить ваш организм от слизи и шлаков и настроить его на положительный лад.
Спустя полчаса после пробуждения можно съесть несколько свежих фруктов или выпить стакан фруктового сока. Исключение составляют виноград, дыня и банан.
Еще через час-полтора вы можете съесть бутерброд из ржаного хлеба с кусочком сыра и зеленью или любую зерновую кашу с фруктами.

Легкая диета: питание до 16 часов

Перед обедом выпейте чашку зеленого чая, можете принять витамины. Через час после чаепития съешьте небольшой кусочек отварного мяса или рыбы, морепродукты или орехи, салат с грибами или бобовые. Помните, что порция должна быть небольшой.

Ближе к 16 часам, съешьте порцию овощного салата, заправленного растительным маслом или лимонным соком. Также можно побаловать себя фруктовым салатом, заправленным йогуртом.

Легкая диета: питание до 19 часов

Перед ужином выпейте травяной чай с медом. Это может быть ромашковый чай, имбирный чай, отвар липы или зверобоя и т.д. Также в это время рекомендуется принять витамины кальция или магния, если это необходимо вашему организму. Через час можно приступать к ужину.

На ужин легкая диета разрешает употреблять только кисломолочные продукты: кефир, простокваша, йогурт. Разрешается также съесть несколько кусочков кураги.

Легкая диета не имеет противопоказаний и не относится к экстремальным диетам, поэтому подходит абсолютно всем. Чтобы закрепить результат похудения, который непременно будет, постарайтесь по истечении диеты еще одну неделю питаться, придерживаясь вышеуказанных рекомендаций. Ну а чтобы забыть о лишнем весе надолго, устраивайте себе время от времени разгрузочные дни.

Овощная диета на неделю

Осенний сезон богат свежими овощами, поэтому даже диетологи рекомендуют бороться с лишним весом именно в это время. Дело в том, что овощи сами по себе являются диетическим продуктом, богатым витаминами, минералами и клетчаткой. Таким образом, придерживаясь овощной диеты, мы не лишаем наш организм витаминов и минералов, а наоборот, оздоравливаем его и питаем полезными элементами. Именно поэтому, после овощной диеты вы можете отметить, что у вас не только снизился вес, но и укрепились волосы, ногти, а кожа засияла здоровьем. Также, важно отметить, что овощи и фрукты прекрасно выводят из организма токсины и шлаки, что очень важно в процессе похудения.

Ну а самым важным бонусом овощной диеты является тот факт, что диета разрешает употребление пищи после 18 часов вечера. Овощи и фрукты можно есть перед сном, так как они легко усваиваются организмом.

Основным принципом овощной диеты является употребление около 1.5 кг разнообразных овощей в день. Также меню овощной диеты можно разнообразить яблоками, овсяными хлопьями, творогом, зерновыми, сметаной.

Что касается ограничений, то овощная диета подразумевает отказ от жирной, мясной, мучной и сладкой пищи. Допускаются лишь нежирные молочные продукты.

Соблюдая недельную овощную диету можно избавиться от 3 до 6 кг лишнего веса, без вреда для здоровья.

Овощная диета: меню на неделю

День первый:

завтрак: салат из капусты и яблок, заправленный лимонным соком, зеленый чай;
обед: овощной легкий суп, кофе без сахара;
полдник: салат из тертой моркови с оливковым маслом;
ужин: фаршированный перец, запеченный в духовке, зеленый чай.

День второй:

завтрак: йогурт с ягодами, зеленый чай;
обед: греческий салат, фруктовый кисель;
полдник: запеченное яблоко с медом;
капустный суп.

День третий:

завтрак: овощной салат, зеленый чай;
обед: запеченный картофель с квашеной капустой;
полдник: салат из редиски;
ужин: овощное рагу, компот из сухофруктов.

День четвертый:

завтрак: один банан, йогурт;
обед: овощной суп;
полдник: салат из чернослива и вареной свеклы;
ужин: запеченные яблоки с медом, кефир.

День пятый:

завтрак: салат из тертой моркови, чай;
обед: овощное рагу;
полдник: одно яблоко или морковь;
ужин: овощной суп.

День шестой:

завтрак: салат из огурцов и помидоров, зеленый чай;
обед: капустный суп;
полдник: запеченная тыква;
ужин: лечо.

День седьмой:

завтрак: фруктовый салат, зеленый чай;
обед: гороховый суп;
полдник: яблоко, кефир;
ужин: тушеные кабачки.

Апельсиновая диета на неделю

«Мы делили апельсин. Много нас, а он один» - строки из известного детского стихотворения, которые всплывают в памяти при упоминании апельсиновой диеты. Этот вкусный, оранжевый фрукт, не только вкусное лакомство, но и прекрасный продукт, который помогает избавиться от лишнего веса. Дело в том, что апельсин не только питает наш организм полезными витаминами и минералами, но и просто идеально очищает кишечник от шлаков, выводит лишнюю воду из организма и избавляет от избыточного веса.

Апельсиновая диета, рассчитанная на неделю, рекомендуется всем здоровым людям, которые хотят быстро и эффективно избавиться от 3-х до 7-ми кг лишнего веса. Противопоказаниям к апельсиновой диете является лишь аллергия на цитрусовые.

Рацион питания апельсиновой диеты низкокалорийный, однако, чувство голода не ощущается, так как в меню апельсиновой диеты также присутствуют белки, большое количество витаминов и клетчатки.

На время апельсиновой диеты следует ограничить себя в потреблении жирных, жареных, сладких, мучных и консервированных продуктов. Также на время диеты старайтесь не употреблять большое количество соли, соусов и специй.

Примерное меню апельсиновой диеты на неделю

День первый:

завтрак: 1 апельсин, 1 тост из цельно зернового хлеба, чай или кофе без сахара;
обед: 1 апельсин, 1 хлебец; 1 вареное яйцо, стакан молока или кефира;
ужин: салат из 2-х помидоров и 2-х яиц, заправленный оливковым маслом.

День второй:

завтрак: 1 апельсин, 1 тост, чай или кофе;
обед: 1 апельсин, 1 яйцо всмятку, 1 тост, стакан йогурта;
ужин: 150г отварной индейки, 1 апельсин, стакан кефира.

День третий:

завтрак: 1 апельсин, 1 тост с небольшим кусочком сыра, чай или кофе без сахара;
обед: 1 апельсин, стакан йогурта, 1 яйцо всмятку, 1 хлебец;
ужин: 1 апельсин, 150г рубленого мяса, поджаренного на растительном масле.

День четвертый:

завтрак: 1 апельсин, 1 тост с помидором, чай или кофе без сахара;
обед: 1 апельсин, салат из помидоров из огурцов, заправленный оливковым маслом, 150г творога или брынзы.
ужин: 1 апельсин, 1 яблоко, 2 томата, 150г отварной курицы.

День пятый:

завтрак: 1 апельсин, 1 тост с сыром, чай или кофе без сахара;
обед: 1 апельсин, 200г отварной рыбы, листья салата;
ужин: 1 апельсин, 2 яйца всмятку, овощной салат.

День шестой:

завтрак: 1 яйцо, 1 апельсин, чай или кофе без сахара;
обед: 150г мяса отварной индейки в апельсиновом соусе, листья салата;
ужин: 2 помидора, 1 апельсин, кефир.

День седьмой:

завтрак: фруктовый салат из грейпфрута и апельсина, стакан йогурта;
обед: отварная рыба с листьями салата 1 апельсин;
ужин: 1 апельсин, 1 отварное яйцо, салат из помидор и огурцов.

Исходя из всего вышесказанного, апельсиновая диета предполагает употребление около 1 кг апельсинов в день, отварной рыбы или мяса и свежих овощей. Между приемами пищи рекомендуется пить негазированную воду или чай.

Яблочная диета на неделю

Яблочная диета на неделю является одной из самых простых и быстрых диет, которая позволяет эффективно сбросить до 5 кг лишнего веса. Ни для кого не секрет, что яблоки – это универсальный источник пектина, который служит прекрасным помощником уменьшения калорийности рациона питания. Именно пектин снижает последствия избыточного потребления углеводов, которые ведут к ожирению. При этом яблочная диета выгоняет не только недавно набранные килограммы, но и застарелый жир, накопленный за многие годы.

Важно отметить, что многие исследования, которые проводятся учеными, показали, что употребление всего 25 грамм яблочных пектиновых волокон снижает вес примерно на 300 граммов. Исходя из этого, если вы будете соблюдать все рекомендации яблочной диеты, то в течение каждого дня вы будете избавляться примерно от 1 кг лишнего веса.

Меню яблочной диеты на неделю

День первый - яблочный:

завтрак: салат из протертых на терке трех средних яблок с лимонным соком и грецкими орехами, зеленый чай или кофе без сахара;
обед: салат из яблок, лука и петрушки и одним вареным яйцом, которые натирают на крупной терке.
ужин: 3 больших яблока, зеленый чай или кефир.

День второй – рисово-яблочный:

завтрак: 100 грамм рисовой каши на воде с яблоками, зеленый чай;
обед: отварной рис с печеными яблоками;
ужин: 100г риса без соли.

День третий - яблочно-творожный:

завтрак: два яблока, 100г нежирного творога, зеленый чай;
обед: творог, смешанный с натертыми на терке яблоками, орехами и медом;
ужин: 150г нежирного творога, стакан кефира.

День четвертый – морковно-яблочный:

завтрак: салат из моркови и яблока, которые натирают на крупной терке, зеленый чай;
обед: салат из моркови, яблок, лимонной цедры, с добавлением 2 ч.л. меда;
ужин: четыре запеченных яблока с медом.

День пятый – морковно-свекольный:

завтрак: салат из отварной моркови и свеклы, зеленый чай;
обед: два яйца, салат из отварной свеклы, небольшая порция овсяной каши на воде;
ужин: тертая морковь с медом.

День шестой - яблочный:

завтрак: салат из протертых на терке трех средних яблок с лимонным соком и грецкими орехами, зеленый чай или кофе без сахара;
обед: салат из яблок, лука и петрушки и одним вареным яйцом, которые натирают на крупной терке.
ужин: 3 больших яблока, зеленый чай или кефир.

День седьмой – рисово-яблочный:

завтрак: 100 грамм рисовой каши на воде с яблоками, зеленый чай;
обед: отварной рис с печеными яблоками;
ужин: 100г риса без соли.

На время диеты обеспечьте организму употребление достаточного количества жидкости: пить можно обыкновенную воду, зеленый чай, травяные отвары без сахара. Если между приемами пищи вы почувствовали голод, то можно позволить себе небольшой перекус яблоками.

Овсяная диета на неделю

О пользе овсянки известно всем и каждому. Именно овсяная каша является самым полезным продуктом, который помогает наладить пищеварительную систему, очистить кишечник от шлаков и токсинов и даже избавиться от лишнего веса. Именно поэтому, овсяная диета считается одной из самых эффективных и весьма полезных диет, которая относится к монодиетам. Овсяная диета помогает также снизить холестерин, укрепить сердечнососудистую систему, кости, а также значительно улучшить состояние кожи, волос и ногтей.

По отзывам «бывалых» овсяная диета позволяет всего за одну неделю избавиться от 3-х д 5-ти кг лишнего веса, очистить лицо от прыщей и угрей и избавиться от ломкости волос. Поэтому, для женщин овсяная диета – это просто находка.

Меню овсяной диеты

Главным продуктом овсяной диеты, как вы уже догадались, является овсянка. Однако готовить ее нужно особым способом. Варить овсяную кашу следует на воде, из обычных овсяных хлопьев в течение 5-7 минут. Каша должна приобрести консистенцию густого киселя. Одна порция каши составляет примерно 1 ст.л. овсяных хлопьев на 1 стакан воды, без добавления масла, моли и сахара.

Естественно, само по себе такое блюдо никакого удовольствия не приносит, однако если добавить в кашу немного фруктов, то овсянка приобретет новый и очень интересный вкус.

Такую диетическую овсянку вам придется кушать каждые 3 часа. К каше можно добавлять салат из свежих овощей или просто свежие овощи или фрукты. Самыми полезными считаются: яблоки, грейпфрут, апельсины, киви; огурцы, помидоры, капуста, брокколи, сельдерей и морковь. Картофель, виноград и бананы следует исключить из меню овсяной диеты.

Не забывайте также о том, что при любой диете необходимо много пить. Употребляйте чистую воду, зеленый чай, а также обезжиренный кефир и йогурт.

Мы предлагаем вам рассмотреть несколько вариантов питания, согласно меню овсяной диеты и на их основе составить свой рацион питания на неделю.

Варианты овсяной диеты

Вариант 1

Завтрак – овсяная каша.
Второй завтрак – зеленый чай, орехи – 5 шт.
Обед – овсяные хлопья, запаренные кипятком с медом(1 ч.л.).
Полдник – овощной салат (редис, огурцы).
Ужин — овсяные хлопья, запаренные кипятком с ягодами.

Вариант 2

Завтрак – овсяная каша.
Второй завтрак – кефир (1 стакан).
Обед – овсяные хлопья, запаренные кипятком с медом (1 ч.л.).
Полдник – грейпфрут, зеленый чай.
Ужин – овсяные хлопья, запаренные кипятком, курага, чернослив, инжир.

Вариант 3

Завтрак – овсяная каша.
Второй завтрак – обезжиренный йогурт.
Обед – овсяные хлопья, запаренные кипятком с медом (1 ч.л.).
Полдник – апельсин, зеленый чай.
Ужин – овсяные хлопья, запаренные кипятком, изюм.

Подытожив нас сегодняшний разговор о диетах, важно отметить, что не следует откладывать процесс похудения «на потом» и бояться диет. Начните прямо сейчас и твердо идите к цели, чтобы обрести фигуру своей мечты. Помните, что похудеть при помощи диеты вполне реально, если соблюдать все рекомендации и верить в успех. Мы уверены – у вас все получиться!

Удачи вам и прекрасных результатов!

Специально для deduhova.com Ира Романий