Как убрать живот и бока

Современный ритм жизни, неправильное питание, стрессы и плохая экология сказываются на нашем здоровье далеко не наилучшим способом. Поэтому, очень часто, даже с виду здоровые и стройные женщины страдают проблемой лишнего веса в области живота и талии. Что уже говорить о тех, кто склонен к полноте? Почему-то когда мы начинаем поправляться, зачастую именно живот и бока страдают в первую очередь. В итоге, даже при небольшом весе округлый животик и выделяющиеся «ушки» в области талии становятся нашими постоянными спутниками. Что является причиной образования жира в этих областях и как убрать этот эстетический «недостаток», расскажем в сегодняшней публикации.

Как убрать жир с боков живота

Прежде чем мы начнем разбираться, как устранить жир с боков живота, давайте рассмотрим, по какой причине он там появляется.

Начнем с того, что современный ритм жизни, малая физическая активность и неправильный способ питания являются первыми спутниками образования жира в области живота и талии. Посудите сами: мы почти перестали ходить пешком. На работу мы, как правило, едем в душных автобусах и автомобилях. В офисе безвылазно сидим за компьютерами. Часто подвергаемся стрессам и депрессиям. Ну а после работы, как правило, проводим досуг перед телевизором с достаточно внушительным количеством еды.

В итоге, наш организм, предохраняя себя от разных неожиданностей, старается запастись источником энергии в виде жира, который благополучно откладывает в области живота и талии. При этом такая картина повторяется из года в год, и мы становимся заложниками лишнего веса. Однако вряд ли есть хотя бы одна женщина, которую устраивает такой исход событий. Все мы хотим быть стройными и привлекательными, но не у всех из нас есть сила воли, чтобы решиться привести свою фигуру в порядок.

Одни из нас, в стремлении избавиться от жира в области живота и боков подвергают свой организм голоду, другие пытаются похудеть при помощи таблеток и пилюль для похудения. Однако все эти способы дают только кратковременный эффект, так как наш организм голодать и сидеть на таблетках вечно не способен. Поэтому, постепенно мы возвращаемся к обычному приему пищи и снова поправляемся. Справедливости ради, отметим, что эти способы похудения не только малоэффективны, но еще и опасны для нашего здоровья.

Что же нам делать? Как избавиться от отвисших жирных боков и малопривлекательного животика? Попробуем разобраться в этом вопросе.

Начнем с того, что для эффективного сжигания жира потребуется комплексная программа похудения, которая состоит из следующих пунктов:

правильной диеты для сжигания жира с боков и живота;
правильных упражнений для сжигания жира с боков и живота;
аэробных упражнений.

Только при этом сочетании можно добиться результата. При этом по отдельности все вышеизложенные пункты не работают – это важно понимать и запомнить.

Итак, чтобы избавиться от «спасательного круга» в области живота, следуйте таким простым правилам:

Составляйте свой рацион питания таким образом, чтобы в нем преобладали овощи и фрукты, содержащие клетчатку и необходимые витамины. Ешьте, как минимум, 5 порций овощей и фруктов, чтобы жир в области живота начал «уходить».
Ограничьте потребление жареных продуктов, мучного и сладкого, так как именно эти продукты откладываются «мертвым грузом» на боках и животе. Если уж позволять себе «запретную пищу», то в первой половине дня, чтобы в течение дня можно было избавиться от лишних калорий по средствам ходьбы или физических упражнений.
Пейте не менее 1.5 литров чистой не газированной воды, которая способствует очищению кишечника, усиливает метаболизм и помогает организму интенсивно избавляться от жировых отложений.
Придерживайтесь диеты для живота и боков, о которой мы расскажем чуть позже и практикуйте время от времени разгрузочные дни.
Обязательно выполняйте изолированные упражнения для боков и живота, которые задействуют работу данных мышц и способствуют сжиганию жира.
Включите в комплекс упражнений аэробные упражнения и выполняйте их регулярно, так как именно они запускают процесс сжигания жира.
Постарайтесь организовать свой рацион питания таким образом, чтобы потребление калорий = расходу калорий. Именно эта формула позволяет быстро и интенсивно худеть.

Ну а теперь давайте более подробно рассмотрим вопрос физической нагрузки для того, чтобы избавиться от боков и живота.

Упражнения убрать живот и бока

В сегодняшней публикации мы рассмотрим возможные варианты похудения в области живота и талии, которые предполагают:

упражнения, которые выполняются в домашних условиях;
упражнения, которые делают в тренажерном зале.

Итак, если у вас нет времени посещать спорт-зал, то рекомендуем вам внимательно изучить наши рекомендации.

По мнению специалистов, одним из наиболее эффективных упражнений для сжигания жира на животе и боках является бег. Причем от вас не требуется изнуряющих тренировок по полчаса – бегайте раз в день по 10-15 минут, чтобы запустить «процесс сжигания жиров», а потом сделайте несколько несложных упражнений и ваша тренировка принесет вам гораздо больше пользы, чем получасовые занятия на тренажерах. Приступая к тренировкам, приучайте свой организм к новому виду физической нагрузки постепенно, чтобы не чувствовать себя обессиленной на последующих занятиях спортом.
Обязательно включите в программу физической нагрузки упражнение на пресс, а также периодические повороты туловищем в разные стороны, которые отлично справляются с жиром на животе и боках. Причем скручивание вы можете делать и во время качания пресса. Для этого поднимаясь, во время упражнений на пресс, коснитесь правым локтем левого колена и наоборот.
Упражнение «велосипед», о котором слышали все, является даже более эффективным, нежели обычное упражнение на пресс. При выполнении данного упражнения, постарайтесь приподнять голову от пола и наклонить к подбородку, чтобы еще более усилить эффект.
Отличным приспособлением, которое «делает» талию и избавляет от жира в области живота, является обруч. Однако крутить обруч нужно после того, как вы выполнили аэробную тренировку (бег, ходьба на месте).

Организуйте домашние тренировки таким образом, чтобы они длились не менее 15 -30 минут и включали в себя аэробную и силовую нагрузку. Выполняйте их регулярно, не менее трех раз в неделю, чтобы добиться результата. При этом параллельно, нагружайте свое тело пешими прогулками, например до и после работы. Также, будет очень здорово, если вы перестанете пользоваться лифтом, и чаще будете подниматься по лестнице.

Что касается занятий в тренажерном зале, то вы можете воспользоваться рекомендациями, которые мы изложили выше и дополнить их упражнениями, которые можно выполнить только в зале.

Первым тренажером в зале для вас должна стать беговая дорожка, на которой рекомендуется заниматься не менее 5-10 минут. После этого, переходите на тренажер велосипед. Далее, переходите к тренажерам на пресс, желательно с отягощением. В заключение, не забудьте об упражнениях на растяжку, чтобы не мучатся на следующий день от крепатуры.

Ну и подытожив все вышесказанное, предлагаем вам готовый комплекс упражнений для живота и боков, который можно выполнять как в домашних условиях, так и в тренажерном зале.

Комплекс упражнений как быстро убрать бока и живот

Упражнение № 1

Исходное положение: встаньте прямо, ноги вместе, руки вдоль тела. В руки возьмите гантели или две пол-литровые бутылки с водой. Теперь заведите левую руку за спину, согнув ее в локте, и сделайте медленный наклон вправо до упора. Аккуратно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение, наклоняясь в противоположную сторону. Это упражнение нужно выполнить не менее 20 раз.

Упражнение № 2

Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. Теперь выполните поворот влево до упора, затем вправо. Повторите не менее 20 поворотов в каждую сторону.

Упражнение № 3

Исходное положение: лягте на пол на бок и обопритесь на локоть. Выполняйте махи ногой вверх-вниз. Повторите упражнение, лежа на другом боку. За один подход делайте не менее 15 махов ногами на одном боку.

Упражнение № 4

Исходное положение: встаньте на колени, прогнитесь вперед и обопритесь на руки. Теперь сделайте мах ногой вверх, одновременно отведите голову назад. Выполните не менее 10-15 раз на каждую ногу.

Упражнение № 5

Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, в руках гантели. Сделайте шаг вперед одной ногой и выполните приседание. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение на другую ногу. Выполните упражнение не менее 15 раз.

В заключение, сделайте упражнение для пресса и «велосипед».

Не забудьте также выполнить несколько упражнений на растяжку мышц, чтобы закрепить результат.

Ну а теперь давайте поговорим о диете, которая поможет нам убрать жир с живота и боков.

Диета убрать живот и бока

Как мы уже говорили ранее, для того, чтобы убрать жир в области живота и избавиться от боков, необходимо соблюдать некоторые правила питания. При этом настоятельно не рекомендуем вам садиться на кратковременную диету, которую предлагают многие ресурсы. Дело в том, что такое стремительное голодание не принесет никакой пользы, а скинутые килограммы также стремительно вернутся «на круги своя».

Следующее, на что следует сделать – обратить внимание на то, что вы едите в течение дня. Если вы хотите стать стройной, то о сладостях, жирных и жареных продуктах придется позабыть. Если пока не очень получается, то постарайтесь хотя бы ограничить их потребление.

Мы рекомендуем вам отныне готовить блюда в духовке и на пару, тогда вам не придется подсчитывать калории и переживать о состоянии вашего веса.

Обязательно включите в свой ежедневный рацион питания овощные салаты и супы, кисломолочные продукты, каши, нежирное мясо и фруктовые десерты.

Помните, что для эффективного похудения рекомендуется кушать не менее 5 раз в день небольшими порциями. При этом основных приемов пищи должно быть 3, а перекусов в течение дня около 2-3. Помните, что перекусы состоят не из привычных бутербродов, а из легких салатиков или одного свежего фрукта.

Не забывайте также о достаточном потреблении жидкости в течения дня. Пейте не газированную воду, зеленый чай и травяные отвары.

Обязательно завтракайте. Что касается ужина, то постарайтесь, чтобы он был легким. При этом желательно, чтобы последний прием пищи был не позднее, чем за 3 часа до сна.

Итак, подытожив все вышесказанное, давайте попробуем составить примерное меню диеты для избавления от жира в области живота и боков:

Завтрак (на выбор): любая каша или мюсли, йогурт, омлет на пару, отварные яйца, тосты с сыром, творог с ягодами.
Второй завтрак (на выбор): стакан кефира или нежирного йогурта, яблоко, груша, апельсин, грейпфрут, фруктовый салат, бутерброд из тоста, тунца и листьев салат.
Обед (на выбор): овощной суп, тушеные кабачки или баклажаны, отварное мясо курицы, индейки, салат из овощей, коричневый рис, морепродукты.
Полдник (на выбор): тертая морковь, салат из капусты, кефир, яблоко.
Ужин (на выбор): любое отварное или тушеное блюдо из овощей или белого мяса, овощной салат, салат из морепродуктов, бобовые, зерновые продукты.

Как видите, особых трудностей в соблюдении диеты нет. Причем правильная диета – это совокупность полезных и здоровых продуктов, которые способствуют похудению. Именно такую диету мы и пропагандируем.

Что же касается вопроса похудения в области живота и боков в целом, то здесь нужно прежде всего захотеть измениться, а выполнять несложные упражнения и правильно питаться при большом желании не составит никакого труда. Более того, после того, как вы ощутите первые результаты похудения благодаря такой системе, вам вряд ли захочется возвращаться к своему обычному рациону питания.

Мы же, в свою очередь, от всей души желаем вам успехов и прекрасных результатов похудения и верим, что у вас все обязательно получиться!

Специально для deduhova.com Ира Романий