Витамины для женщин после 40 лет

Однажды утром, с удивлением обнаружив в зеркале совершенно чужое лицо с сухой кожей, припухшими веками и потускневшим взглядом, с возмущением признаешь, что все мужики сво... Если мужчина на территории своего лица может позволить себе больше морщин, чем у галапагосской черепахи, что естественно служит доказательством его солнечного, улыбчивого и мужественного характера, то у женщины свои морщины вызывают лишь чувство отвращения. И если на сакраментальное «кто виноват?» ответ искать не нужно, поскольку все мужики «сво», то над вопросом «что делать?» приходится задуматься.

Как правило, всему необходимому найдется место в безразмерном дамском ридикюле. Нет-нет! Сейчас не о помаде, а о том, что имеет более важное значение — витамины для женщин после 40 лет.

О Бета-каротине, оптимизме и морщинах

Казалось бы, чего проще: достаешь из сумочки загодя припасенную пачку витаминов, как все проблемы, связанные с возрастными изменениями, отступают на задний план. Не будем торопиться, поскольку лучший витамин — это все же не таблетка, а полноценная, богатая витаминами и микроэлементами пища.

Давайте разберемся, что же нужно женщине для того, чтобы возрастная разница «до» и «после» никак не отразилась ни на самочувствии, ни на качестве жизни. Начнем с наиболее важного и жизненно необходимого — бета-каротина. Преобразовываясь в организме в витамин А, он поддерживает кожу в здоровом состоянии, не дает ей иссохнуть и истончиться, предохраняет от образования морщин. К тому же полезен для зрения, повышает иммунитет.

Не зря оранжевый цвет — цвет оптимизма. Именно в овощах и фруктах оранжевого цвета содержится этот волшебный источник молодости. Не бойтесь уподобиться кроликам — грызите морковь и яблоки, ешьте тыкву, персики и абрикосы. Не забывайте также о сладком перце, брокколи, зеленом луке, зелени петрушки, сое, горохе, арбузе, дыне, шиповнике, люцерне, корне лопуха, крапиве, овсе, петрушке, мяте перечной, листьях малины, щавеле. Суточная норма взрослого человека — 800-1000 мкг, и не стоит ее превышать.

О детстве, аскорбиновой кислоте и облепихе

Многие знают с детства любимую всеми витаминку-аскорбинку, ее давали мамы дома и воспитатели в садике. После 40 самое время вновь вспомнить о ней. Витамин С уменьшает риск возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы, снижает уровень холестерина в крови, повышает иммунитет. Во многих случаях предотвращает развитие раковых заболеваний.

Это хорошее средство для профилактики простудных заболеваний и различного рода воспалений. Побольше употребляйте клюкву, киви, апельсины, лимоны, черную смородину, землянику, плоды свежего шиповника, болгарского красного перца, облепиху, цитрусовые, и ощущение молодости надолго останется с вами.

Не забывайте и о витамине D. В зрелом возрасте он особенно необходим, так как предохраняет организм от остеопороза, помогает укреплению нервной системы и защищает от раковых заболеваний. При умеренных дозах ультрафиолета вырабатывается самим организмом, к тому же, если вы не вегетарианка и большой ценитель рыбных продуктов, смело восполняйте недостаток витамина D мясом, рыбой, заодно овсянкой и яичным желтком.

Как часто, разменяв пятый десяток, хочется размеренной и спокойной жизни. Сделать ваш организм более стрессоустойчивым, улучшить обмен веществ и способствовать нормальной работе мозга поможет группа витаминов В. От лишнего веса вас попытается избавить В1 — он улучшит переваривание углеводов. Сжечь излишек жиров — это к В5, а если вы все же решили забеременеть, ну вдруг, то витамин В9 вам жизненно необходим. Добывайте их в салатах, зеленых продуктах, спарже, шпинате. Ищите в зерновых и продуктах животного происхождения: рыбе, мясе, молоке и яйцах.

Токоферол — химия женского счастья

К сожалению, таблетки от старости еще не придумали, хотя ученые-геронтологи в погоне за эликсиром бессмертия продвинулись достаточно далеко. Тем не менее природа уже давно позаботилась о том, чтобы замедлить процесс старения, подарив нам токоферол, или витамин Е – мощнейший антиоксидант, защищающий клетки от разрушительного воздействия времени и предохраняющий их от гибели.

При недостатке этого витамина клетки становятся беззащитны перед токсическими веществами, намного быстрее погибают. Живительный витамин препятствует тромбообразованию, благотворно воздействует на свертывание крови, улучшает кислородный обмен в кровеносных сосудах…

Отсутствие витамина Е в организме сказывается на настроении. Человек подвержен депрессиям, появляется слабость, кожа теряет эластичность, на ней появляются пигментные пятна. Его важное значение для половой системы трудно переоценить: нарушение менструального цикла и снижение полового влечения – один из факторов недостаточности витамина Е в организме женщины.

Фармацевты и косметологи давно сообразили, что токоферол можно использовать и в потребительских целях, предлагая своим покупателям различные кремы, улучшающие питание кожи, лосьоны и шампуни, способствующие укреплению волос на голове. Впрочем, ученые утверждают, что это не более чем рекламный трюк, поскольку витамины должны участвовать непосредственно в обмене веществ, и применение их локально не приносит практической пользы.

Витамином Е богаты продукты с высоким содержанием растительного масла. Он есть в подсолнечном, оливковом, кукурузном и тыквенном маслах. Однако несомненным лидером-поставщиком витамина Е считается масло зародышей пшеницы.

Часто при соблюдении диеты с ограничением жиров наблюдается недостаток токоферола, что незамедлительно сказывается на общем самочувствии и состоянии кожи. В таких случаях необходимо увеличить потребление орехов, молока, печени, злаков, хотя количество витамина Е в них значительно меньше, чем в растительных маслах. Не стоит забывать, что при нагревании витамин Е легко разрушается, поэтому содержащие его продукты (если это возможно) не следует подвергать термической обработке при приготовлении пищи.

В силу различных причин не всегда удается получить необходимую дневную норму витаминов из натуральных продуктов питания. Решение проблемы — употребление поливитаминных препаратов, упаковка которых легко поместится в дамской сумочке. Особенно они рекомендуются в сезонные периоды авитаминоза.

Но прежде чем употреблять витамины в лекарственной форме, обязательно посоветуйтесь с врачом — нет ли противопоказаний. И помните: чрезмерное увлечение витаминами также опасно, как и их недостаток в организме.

Специально для deduhova.com VadymSolo