Как похудеть за месяц

Вряд ли можно найти человека, который был бы полностью доволен своим внешним видом. Определенные недостатки и несовершенства (порой надуманные) находит в себе каждый из нас. Самой распространенной жалобой является наличие избыточного веса или непропорционального распределения жировых отложений.

Последнее особенно актуально для женщин, когда из-за того, что все «запасы на черный день» откладываются на бедрах и животе, невозможно подобрать одежду облегающих фасонов и приходится останавливаться на более свободных вариантах. Именно поэтому ключевой проблемой в преддверии теплого сезона становится избавление от накопленного за зимние месяцы лишнего веса.

Предприимчивые бизнесмены построили на этом полноценную индустрию, которая раз за разом генерирует все более инновационные способы решения этой проблемы. Потерять лишние килограммы можно при помощи специальных фитнесс-программ, используя особые приборы (массажеры, нагреватели, тренажеры), перестраивая свое питание по рекомендациям известных диетологов, принимая спа-процедуры и т. д.

Также существуют экстремальные методы сброса веса – это строгие диеты, в том числе и моноварианты, прием «жиросжигающих» препаратов и прочих БАДов. Одного месяца вполне достаточно для того, чтобы запустить процесс избавления от избыточных жировых отложений, но для того, чтобы результат был долговременным, необходимо соблюсти несколько простых правил.

Правила похудения

Лишние килограммы очень «капризные существа», которые любят возвращаться обратно и приводить с собой пару-тройку, а то и больше своих «друзей», если процесс похудения был проведен неправильно.

Чтобы этого не случилось, соблюдаем следующие правила:

1. Никакого аврала. Реклама в СМИ и Интернете засыпает людей, желающих похудеть, различными предложениями по быстрому сбросу веса. Да, убрать лишних 5 килограмм за неделю или все 20 за месяц можно, но это станет сильнейшим стрессом для организма.
2. Систематичность. Потеря веса является только началом в процессе совершенствования своего облика. Сброшенные килограммы не должны вернуться, поэтому категорически нельзя налегать на любимые плюшки и варенье после месяца диетического питания. Все труды сойдут на нет за считанные дни. Определенного режима жизни нужно придерживаться постоянно.
3. Наступление по всем фронтам. Останавливаться на каком-то одном варианте похудения нельзя. Похудание – это результат целого комплекса мероприятий: повышения физической активности, изменения структуры питания и т. д.

Вот три основных правила, которых стоит обязательно придерживаться, если принято твердое решение приблизиться к совершенству.

Основные рекомендации по похудению

Ниже приведено несколько рекомендаций, выполнение которых позволит без особой нагрузки на организм избавиться от 3 до 5 килограммов за месяц. Не стоит жадничать, более интенсивное похудение принесет больше вреда, чем пользы для здоровья.

1. Не голодать. Чувство голода стимулирует организм делать дополнительные запасы на черный день, поэтому после кратковременной потери веса следует его быстрый набор в гораздо большем объеме. К тому же систематическое голодание подтачивает иммунные силы организма и человек начинает чаще болеть, у него обостряются хронические заболевания, снижается качество его жизни. Худеющий чувствует себя ослабленным, вялым и апатичным ко всему.
2. Исключить фаст-фуд и прочие неполноценные продукты. Залитые кетчупом и майонезом макароны и намертво зажаренный окорочок не вписываются в программу похудения. А вот котлеты на пару, отварное мясо и тушеные овощи вполне подходят под определение «диетическое питание». Маргарин, сладкие мучные изделия, готовые соусы, полуфабрикаты, магазинные колбасы также под запретом.
3. Питание по графику. Даже при самом загруженном режиме работы необходимо выделять время для спокойного приема пищи. Это не помешает трудовому процессу, наоборот, регулярное питание повышает работоспособность и снижает чувствительность к стрессам. В день должно быть 5 приемов пищи, причем количество принимаемой еды распределяется так: 30 % – завтрак, 10 % – первый полдник, 30 % – обед, 10 % – второй полдник, 20 % – ужин. Последний прием должен быть не позднее 6-7 часов вечера. После «часа Х» можно пить различные жидкости: чай без сахара, кисломолочные напитки, ягодные морсы и т. д.
4. Соблюдение технологии приготовления еды. При приготовлении блюд следует соблюдать рецептуру: рекомендуемое соотношение продуктов, количество соли и специй, время на тепловую обработку. Переваренные или перетушенные блюда значительно уступают по своей пищевой ценности правильно сделанным аналогам.
5. Употребление большого количества воды, фруктов и овощей. Для полноценного обмена веществ и своевременного удаления из организма продуктов метаболизма необходимо много воды. Кипяченая вода для этих целей не подходит. Необходима природная негазированная родниковая вода, которая насыщена минералами. Еще одним источником натуральной влаги могут стать свежие сезонные фрукты и овощи, которые также содержат много эссенциальных веществ (витаминов, кислот, микроэлементов, клетчатки). В сутки нужно потреблять не менее двух литров жидкости.
6. Документирование. Для человека, не занимающегося тяжелым физическим трудом, 2500-2800 калорий в сутки достаточно для обеспечения нормальной жизнедеятельности и восполнения внутренних энергетических резервов. Сейчас почти на каждом продукте можно найти информацию о его пищевой ценности и калорийности. Чтобы не превысить лимит, нужно вести учет потребленным калориям.
7. Активный образ жизни. Сидеть до седьмого пота в спортзале вовсе не обязательно. Повысить свою активность можно и в стандартных бытовых условиях. Например, не злоупотреблять общественным транспортом и пару-тройку остановок проходить пешком, чаще гулять на свежем воздухе, а не сидеть дома за компьютером.

Соблюдая нехитрые правила и выполняя приведенные рекомендации, вам не составит труда избавиться от набранных за зиму нескольких килограммов лишнего веса за месяц и постоянно поддерживать безупречный внешний вид.

Специально для deduhova.com biryta