Как сбросить лишний вес без строгих диет

Проблема избыточного веса – одна из самых острых проблем современности. Огромное количество людей всего мира пытаются решить эту задачу различными способами, порой безуспешно. Тучный человек не только выглядит неэстетично, он испытывает массу неудобств в быту, часто лишний вес становится причиной неудач в личной и профессиональной жизни. Кроме того, превышающий норму вес причиняет существенный вред здоровью.

Никого не надо убеждать, что с лишними килограммами надо бороться, каждый выбирает для себя свой способ сбросить вес. Интернет и СМИ предлагают всевозможные диеты и обещают быстрый результат. Но не всякому человеку под силу выдержать строгие ограничения в питании, от этого портится настроение, может возникнуть депрессия. К тому же самостоятельный выбор диеты без врачебного контроля может привести к проблемам со здоровьем.

Выход из подобной ситуации есть – необходимо пересмотреть и изменить свой образ жизни, следуя нехитрым правилам. 

Соблюдайте правильный питьевой режим

Человеческий организм более чем на 80 % состоит из воды. Поэтому для правильного обмена веществ необходимо взять под строгий контроль количество выпиваемой за день жидкости. Ежедневно человеку нужно выпивать 1,5, а лучше 2 литра простой или минеральной воды без газа. Чай, кофе, соки и другие напитки не входят в этот объем.

Мало того, что вода, занимая место в желудке, будет уменьшать чувство голода, а значит, и количество съедаемой пищи, достаточное ее содержание будет способствовать ускорению всех обменных процессов. Помимо воды, для похудения полезно пить зеленый чай без сахара, а также настои целебных трав. 

Сбалансируйте рацион

Безусловно, без изменения режима питания при похудении не обойтись. Совсем не обязательно изматывать себя голодными диетами, достаточно сделать свой рацион сбалансированным. В первую очередь, необходимо понять, что чувство голода – это большой стресс для организма.

Как это ни парадоксально, чем реже человек ест, тем больше жира организм откладывает про запас, пытаясь таким образом уберечь себя от недостатка питательных веществ в будущем. Поэтому возьмите себе за правило питаться дробно, то есть принимать пищу не менее 6 раз в день маленькими порциями. Это поможет не испытывать голода и создаст благоприятные условия для полноценного обмена веществ.

Правильное питание предполагает присутствие в рационе всех необходимых витаминов и питательных веществ. Необходимо составить меню так, чтобы в нем были белки, жиры и углеводы, которые можно получить из низкокалорийных продуктов.

• Источники белка: постное мясо, рыба нежирных сортов, яйца, бобовые, любые орехи. 
• Источники жиров: растительное масло, молоко и кисломолочные продукты, авокадо, рыба, обитающая в северных морях: семга, лосось, сельдь, тунец, морепродукты.
• Источники углеводов: хлеб грубого помола, различные каши, овощи и фрукты, исключая картофель, томаты, инжир, виноград и бананы.

Измените пищевые привычки

Важно, чтобы пища была отварной, запеченной или приготовленной на пару. Следует отказаться от жареной и соленой пищи, копченостей, кондитерских изделий.

Если очень хочется сладкого, можно есть фрукты, сухофрукты, мюсли.

Необходимо ограничить потребление сахара, соли и специй, любое блюдо лучше солить непосредственно во время еды, а не в процессе приготовления.

После 18 часов нужно или не есть совсем, или употреблять легкие блюда в небольших количествах. 

Увеличьте физические нагрузки

К сожалению, одного только рационального питания недостаточно для эффективного снижения веса. Необходима также достаточная физическая активность, во время которой организм сжигает поступившие калории. Идеальным вариантом будут регулярные занятия в спортивном зале, на тренажерах или в фитнес-клубе. Тренер подберет для вас индивидуальный комплекс упражнений, рассчитает необходимые нагрузки, и процесс избавления от лишнего веса станет намного эффективнее.

Если вы не большой любитель спорта, посещение спортивного зала наверняка превратится в настоящую пытку. В этом случае достаточно регулярно выполнять небольшой комплекс самых простых упражнений на все группы мышц. Полезно также ежедневно ходить пешком на свежем воздухе, хороши плавание, езда на велосипеде.

Такой образ жизни даст возможность постепенно и без вреда для здоровья распрощаться с лишними килограммами.

Специально для deduhova.com Полина Спиридонова