Дробное питание для похудения

У многих из нас такие слова как неудачи и депрессии, плохое настроение и разрушенное здоровье ассоциируются с проблемой лишнего веса. "Скоро на море, а я не в форме!” – до боли знакомые слова из года в год повторяются практически в каждой нормальной семье. Перепробованы сотни различных диет, но результат как всегда нулевой, в лучшем случае – кратковременный. Мы боремся с собой, своими привычками и желаниями – как правило, проигрываем и от этого страдаем еще больше.

На самом деле все намного проще. Истина лежит на поверхности и как всегда банальна: “Не можешь измениться ты, не меняйся! Измени свое отношение к проблеме”. Голод не тетка, он как влюбленный мужчина: чем больше ему отказываете – тем страстней он вас желает. Поэтому не “отказывайте” ему – ешьте часто, чуть меньшими порциями и он от вас “отстанет”. В этом и заключается уникальный метод дробного питания для похудения.

Дробное питание – основа действия

Преимущества дробного питания очевидны. Вам не нужно садиться ни на какие диеты, изнурять себя постоянными недоеданиями, просто постепенно снижаете суточное потребление калорий. Как? Элементарно! Привычное трех-разовое питание заменяете пяти – шести разовым, а можно и больше.

“За кого вы меня принимаете? Я столько не съем!” – раздаются возмущенные голоса. А столько и не надо! Порции уменьшаем ровно настолько, сколько необходимо съесть до первого момента насыщения. Таким образом, промежуток между приемами пищи уменьшается как минимум до 3-4 часов. Любителей ночных пиршеств должен огорчить – ночью к холодильнику не пробираться! Да вам и не захочется. Организм просто не успеет проголодаться среди ночи, поскольку ненавистные вами гормоны, стимулирующие аппетит не успеют выработаться.

Как правило, мы привыкли есть три раза в день, чувствуя зверский аппетит перед каждой трапезой, что и грозит перееданием. При данном методе такого не происходит, поскольку чувство сытости вы ощущаете весь день. Со временем особо не страдая, вы с легкостью уберете из рациона вредные продукты: сладости, животные жиры и сдобу, заменив их на продукты с повышенным содержанием клетчатки: фрукты, овощи, растительные масла и каши. Что еще быстрее приблизит вас к долгожданной цели.

Дробное питание – меню

Прежде всего мы должны помнить: завтрак, обед и ужин – это основные приемы пищи, мы лишь добавим в перерывах между ними пару-тройку перекусов. Фрукты, овощи, фруктовые и овощные салаты, зерновой хлеб и нежирный творог, натуральный йогурт, мюсли без сахара (можно мед), хлопья овсяные – из этих продуктов должен состоять ваш легкий ланч.

Они содержат большое количество витаминов и микроэлементов, а также достаточно много жиров, белков и углеводов, необходимых для нормальной жизнедеятельности человека. Выбирая низкокалорийные продукты, вы ускорите процесс похудения.

Исходя из вышеизложенного, предлагаем вам примерное меню для перекусов:

7.00 – стаканчик кофе без сахара или чая;
8.00 – Завтрак: гречневая каша, омлет яичный (1-2 яйца), хлеб зерновой;
9.00 – перетертые морковь с яблоком, можно выжать лимонный сок;
12.30 – скушать любой фрукт; груша, яблоко, персик;
13.00 – Обед: овощной салат, запеченная рыба или отварное мясо, зерновой хлеб;
15.00 – йогурт нежирный или одно вареное яйцо
17.00 – немного винегрета, зерновой хлеб;
19.00 – сухофрукты (чернослив, курага);
20.00 – Ужин: тушеные овощи, 100-150 гр. тунца, хлеб зерновой или с отрубями;
21.00 – стакан ряженки или обезжиренного кефира.

Поскольку фрукты быстрее усваиваются, их нужно употреблять до основного приема пищи хотя бы за пол-часа.
Ограничения в меню.

Как ни тяжело произносить, но самые вкусные для многих из нас продукты придется исключить из рациона хотя бы временно, а лучше навсегда, иначе вы вновь наберете вес. В них больше всего содержится калорий, сахара и жиров. Прощаемся с такими продуктами:

Торты, печенья и конфеты – они наши вкусные враги.
Чипсы, шоколадки и соленые обжаренные орешки – аппетитно, заманчиво хрустящие. Забудем о них хотя бы до осени.
Вафли, леденцы, карамельки и сахарная вата – вы уже выросли, оставьте это детям.
Газированная вода, минеральная с солью – Забыли навсегда!
Жирная пища, котлеты, жареное мясо – не время, еще успеете поправиться.

Пусть не сразу, но в своем рационе от них нам нужно избавляться. Былая гибкость, утраченные килограммы, восхищенные взгляды прохожих и ваше самочувствие стоят того.

Дробное питание – полезные советы

Как правило, не всегда получается все как хочется с первой попытки. Не отчаивайтесь, вот несколько советов, которые помогут вам в борьбе за красоту и здоровье.

Чтобы вместо “часто и понемногу” у вас не получилось “много и часто”, советуем применять правило “маленькой тарелки”: подбираете небольшую пиалу для одноразовой порции объемом стандартного стакана. Не подымается рука за маленькой пиалой и тянется к большой? Нет проблем! Но пусть она для начала будет хоть чуть-чуть поменьше вашей привычной тарелки;
Бывает так, что есть совсем не хочется, особенно это происходит по утрам. Здесь вы должны себя немного пересилить, поскольку завтрак должен быть плотным и в идеале состоять из углеводов – лучше всего из каш;
Пейте обычную, негазированную воду. 2 литра воды в сутки должно стать вашей нормой;
Если не можете позволить себе отказаться от нормального шоколада – ешьте горький;
Печенье при желании можно испечь самостоятельно – малокалорийное;
Хочется сахар – заменяем медом или кисло-сладким вареньем;
Кофе лучше пить натуральный, а чай – красный, зеленый или травяной.

Следует знать, что не стоит ждать быстрого результата от выбранного способа питания, он рассчитан на длительное время, однако нужный вес держится намного дольше, чем от любой из известных диет. Можно смело утверждать, что это не диета, а универсальная система похудения, которая подходит людям практически всех возрастов и независимо от пола.

Худеть по методу дробного питания несложно, можно это делать с удовольствием и сытно. А главное – избавляясь от лишнего веса, вы выглядите моложе, приобретаете уверенность в себе и хорошее настроение. А что еще для счастья надо? Хорошего здоровья!

Специально для deduhova.com VadymSolo