Как убрать живот после родов

Во время беременности будущие мамы стараются себе ни в чем не отказывать. Многие думают, что, наконец, наступила возможность вдоволь наесться ранее запретных пирожных и конфет. Конечно, это неверная стратегия, так как от жирной и калорийной еды нет большой пользы ни для растущего внутри плода, ни для будущей мамы. А к концу срока, сместившиеся органы и так сдавлены настолько, что способны пропускать только необходимую и максимально полезную еду.

Не стоит и слишком ограничивать себя. Есть категория женщин, заранее озабоченных своей фигурой после родов. Некоторые из них даже во время беременности соблюдают жесткую диету. Ребенок от этого не пострадает, природой предусмотрено, что дитя получит все, что ему требуется, но за счет материнского организма. Истончатся кости, ухудшится состояние зубов и ногтей, самые нужные и полезные вещества организм отдаст новой жизни, оставив женщине по минимуму. И в этом случае сбалансированное и насыщенное всеми полезными компонентами питание необходимо для поддержания здоровья самой беременной.

Живот после родов

После родов редко у кого сразу восстанавливается размеренный и спокойный ритм жизни. Маленький ребенок вносит свои коррективы. Рождаясь абсолютно беспомощным и не до конца окрепшим, младенец требует много внимания и сил. Это и тяжелые бессонные ночи, бесконечные укачивания, борьба с газиками, коликами, да и вообще, младенец требует от матери полной отдачи. Поэтому времени на себя не хватает.

Кроме регулярного недосыпа многие банально не успевают не то что приготовить, но даже поесть. Когда ребенок на грудном вскармливании, организм требует восполнения запасов для производства молока. Часто молодые мамочки жалуются на дикую тягу к сладкому, таким образом, организм подает сигнал, что ему необходимо не просто калорийное питание, но требуется возобновление уровня кальция, который нужен для продуцирования молока. На фоне перекусов невесть знает чем, дополнительные сладости не приносят пользу женской фигуре.

Во время беременности защитная прослойка жира накапливается в области живота. И без того растянутая кожа и мышцы после родов с дополнительным жиром выглядят совершенно непривлекательно. А если молодая мама не успевает правильно питаться и заниматься упражнениями, жир будет продолжать накапливаться, все больше выпячивая живот и уменьшая красивые изгибы на оплывшей талии.

Начинаем заниматься своей фигурой

Можно начать или возобновить тренировки, выдержав определенный период после родов, когда внутренние органы окончательно опустятся, заняв свои места, а в случае операционного вмешательства – когда швы полностью заживут и мышцы придут в норму. Обычно после пары месяцев, предварительно проконсультировавшись и согласовав с врачом, можно начинать занятия спортом. Идеальным вариантом будет оставлять ненадолго малыша и посещать зал, где тренировкам ничего не помешает. Но даже если таких условий нет, нужно стараться заниматься дома при первой возможности.

Главное, соблюдать довольно простые правила. Первое, мама должна обязательно высыпаться, даже если ночной сон был урывчатым и неполным, необходимую норму нужно восполнять во время дневных снов ребенка, используя каждый час. Норма сна очень важна, организм, получая достаточно отдыха, не находится в состоянии стресса, который увеличивает накопление жира.

Второе, необходимо пить жидкость в достаточном количестве, это полезно и для количества молока, и для очистки организма и заглушает чувство неуемного голода. Третье, каждую свободную минуту использовать для укрепления мышц живота.

Даже без соблюдения диеты накачанный пресс, хоть и покрытый слоем жира, все равно улучшит силуэт. Так как втянутая брюшная полость будет хорошо поддерживать внутренние органы, и общий объем талии при этом, безусловно, уменьшится.

Что можно делать в домашних условиях

Отрегулировать питание. Оно должно быть полноценным, без лишних сладостей и жирной пищи, и максимально сбалансированным. В меню должны обязательно входить: медленные углеводы (каши, хлеб, выпеченный из злаков, преимущественно грубого помола, макаронные изделия, произведенные из твердых сортов пшеницы), растительная пища, фрукты, овощи, нежирное мясо и рыба, яйца, творог или мягкие сорта сыра, кисломолочные продукты.
Научиться жить с втянутым животом. Вначале придется контролировать себя, но потом это войдет в норму.
Использовать любую свободную минуту для физических упражнений. Пусть это будет втягивание и выпячивание живота, танец с ребенком на руках, выполнение наклонов, приседания. Кстати, все это можно совмещать, выполняя домашнюю работу. К примеру, если вы достаете что-то из нижних ящиков, сделайте вначале несколько наклонов. Если на прогулке с коляской малыш уснул, и вы не хотите его тревожить, даже сидя на лавочке, вы можете поднимать ноги с чередованием, сделать приседания. Но главный совет: на прогулках с коляской побольше ходите пешком в среднем ритме.
Выполнять упражнения для пресса, причем вашему прессу в первый год после родов нужна шоковая терапия. 450 раз в день, да-да. Ежедневные упражнения в таком ритме быстро приведут ваш живот в норму. Старайтесь выполнять большие сеты. За раз по 150 скручиваний в разных вариациях в быстром темпе. И не стоит себя жалеть, меньшие количества с малой интенсивностью не дадут результата, к сожалению.
Если вы завершили кормления, можно в дополнение к физической активности использовать низкокалорийную диету для снижения веса. Но, ни в коем случае, это не должна быть монодиета. Лучше медленный результат, чем быстрая потеря веса за счет недобора таких необходимых после перенесенной беременности, родов и вскармливания витаминов и полезных веществ.

Специально для deduhova.com Лада Светлова