Как убрать жир с живота

Стать обладательницей красивого плоского животика – вполне нормальное желание каждой женщины. Ведь так хочется чувствовать себя уверенно в любом наряде, даже очень открытом и обтягивающем, и не стеснятся выпирающего живота. Однако, к сожалению, даже самые незначительные лишние килограммы обязательно откладываются именно в этой области. Более того, женщины, которые страдают гормональным дисбалансом, ведут малоактивный образ жизни и питаются не совсем здоровой пищей, просто-напросто становятся заложницами жира на животе, от которого избавиться с каждым годом все сложнее.

В сегодняшней публикации мы решили помочь вам избавиться от жира на животе и подойти к решению этой проблемы комплексно. Поэтому, если вы твердо решили стать обладательницей красивого животика, то давайте настроимся на хороший результат и незамедлительно начнем борьбу с жиром на животе.

Упражнения, чтобы убрать жир с живота

Все мы знаем, что физическая активность – первый помощник в борьбе с лишним весом. Поэтому, похудеть в области живота без физических упражнений очень сложно. Однако если вы думаете, что теперь вам придется сутками пропадать в спортзале, чтобы обрести красивый животик, то вы сильно ошибаетесь. Здесь очень важно выбрать правильный комплекс упражнений и выполнять его регулярно, а не бесполезно качать пресс. Мы предлагаем вам эффективный комплекс упражнений для красивого пресса, который займет от силы 10-15 минут в день. Более того, этот комплекс упражнений рекомендуют выполнять ведущие фитнес-тренеры нашей страны.

Упражнение № 1: разминка

Чтобы разогреть мышцы перед тренировкой, давайте сделаем несколько наклонов корпуса в разные стороны и пробежимся на месте в течение минуты. Очень хорошо, если во время такой пробежки, вы будете максимально высоко поднимать колени.

Упражнение № 2: прорабатываем мышцы нижнего пресса и ног

Становимся перед стулом со спинкой и начинаем переносить поочередно левую и правую ногу через спинку стула. Выполните упражнение сначала для левой ноги, затем правой, сделав по 20 переносов каждой ноги.

Упражнение № 3

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях. Руки расположите чуть выше колен. Теперь мы научимся выполнять очень эффективное дыхательное упражнение для похудения живота. Итак, для начала вдыхаем воздух и делаем глубокий выдох. Теперь задерживаем дыхание и максимально втягиваем живот. Из этого положения постараемся дыханием как-бы выталкивать и втягивать живот минимум 10 раз. На заключительном этапе распрямляем спину и восстанавливаем дыхание.

Упражнение № 4

Опускаемся на пол, на колени. Располагаем вытянутые руки на уровне плеч, упираясь ладонями в пол. Далее вытягиваем одну ногу, затем другую, таким образом, чтобы пятки находились в воздухе. Постарайтесь удержаться в таком положении минимум 30 секунд.

Упражнение№ 5

Сядьте на пол и соедините пятки вместе. Из этого положения ложитесь на спину, при этом как можно сильнее прижав поясницу к полу. Далее заводим руки за голову и начинаем поднимать лопатки, как при обычном качании пресса. Выполните 10 подъемов.

Упражнение № 6

Это упражнение аналогично предыдущему, только здесь мы будем поднимать нижнюю часть туловища. Постарайтесь поднять ноги как можно выше, при этом пятки должны быть соединены, колени смотрят в стороны. Выполните упражнение не менее 10 раз.

Упражнение № 7

Ложимся на спину, руки располагаем по сторонам. Теперь поднимаем согнутые в коленях ноги, и опускаем их сначала в левую, затем в правую сторону. Выполните упражнение не менее 10 раз.

Помимо этого комплекса упражнений, не забывайте о том, что избавиться от жира в области живота помогают бег, прыжки со скакалкой, обруч и плаванье. Выбирайте тот вид упражнений, который вам по душе и худейте с удовольствием.

Как убрать жир с живота диетой

Если вы хотите стать обладательницей плоского живота, то вы должны выбрать такой рацион питания, который поможет максимально сжечь жиро в области талии и правильно настроить работу желудочно-кишечного тракта. Более того, обеспечить своему организму нормальный обмен веществ невозможно, употребляя алкоголь и выкуривая по пачке сигарет в день, поэтому вам придется отказаться от этих вредных привычек.

Что касается непосредственно диеты для живота, то выбирайте тот вариант, в котором исключена сладкая и жирная пища. Наиболее эффективными диетами для похудения в области живота являются кефирная и рисовая диеты. Они помогут очистить организм от шлаков, в результате чего вы избавитесь от вздутого живота и даже нескольких лишних сантиметров на талии.

Теперь давайте поговорим о том, какие продукты должна включать в себя диета для плоского живота. Обратите внимание на волокнистую пищу, которая поможет наполнить желудок, притупить чувство голода и чувствовать себя комфортно. К такой пище относятся крупы, бобовые, яблоки, огурцы, кабачки, зелень и морские водоросли.

Помимо волокнистой пищи, в вашем рационе питания обязательно должны присутствовать фрукты. Причем фрукт должен быть отдельным блюдом, а не дополнением к основному приему пищи. Очень полезными для живота являются груши, яблоки, грейпфрут и апельсин.

Очень важно, чтобы в вашем меню для похудения живота обязательно присутствовал белок. Ведь именно белковая пища является важнейшей составляющей правильного обмена веществ. Приготовьте себе рыбу с овощами, белое мясо курицы, яйца и прочее. Также, не забывайте, что белок содержится  в орехах и семечках, но здесь важно не переусердствовать и есть эти продукты, не более 50г в день.

Соблюдая диету для плоского живота, окажитесь от всевозможных заправок, подлив, майонеза и сметаны. Заправлять салаты вы можете оливковым или очищенным растительным маслом или лимонным соком.

Если вы хотите, чтобы ваша диета дала быстрые результаты, то кушать следует не менее 5-6 раз в день небольшими порциями.

Придерживаясь диеты, не забывайте о воде, которая также является первым помощником в вопросе плоского живота. Без воды вам не добиться нормального обмена веществ, сжигания жира и очищения лимфы. Поэтому обязательно пейте часто и только чистую, негазированную воду. Особенно полезной является талая вода, которую легко приготовить самостоятельно. Для этого, с вечера положите в морозилку литр воды, на следующее утро вытащите ее и дайте оттаять. Пейте в течение дня по 2-3 глотка талой воды каждые полчаса, и вы сами отметите, насколько быстро начнет уходить жир в области живота.

Вот такие основные, но вовсе несложные правила питания для плоского живота помогут вам составить свою диету и добиться желаемого результата.

Как убрать жир с живота массажем

Ни для кого не секрет, что массаж является уникальным методом избавления от многих проблем со здоровьем. Вылечить спину, суставы, защемления – все это может массаж. Более того, при помощи массажа можно даже избавиться от жира на животе. Только здесь следует учесть несколько важных нюансов, о которых мы и расскажем далее.

Мы предлагаем вам рассмотреть и воспользоваться техникой вакуумного массажа живота, который не сложно выполнить самостоятельно, в домашних условиях.

Для проведения массажа вам понадобятся вакуумные баночки, которые можно приобрести в аптеке или косметическом отделе магазина. Однако если вам не удастся их купить, то массаж можно провести обычными банками, которые ставили нам в детстве, во время простуды.

Сразу предупредим, что массаж далеко не расслабляющий и даже оставляет синяки. Если вас не радует такая перспектива, о можете приобрести специальные массажеры с мягкими щетками или роликами. Однако даже при помощи самых новых и модных массажеров, вам не добиться результатов, без осваивания техники массажа для живота. Поэтому давайте поговорим об этом подробнее.

Для начала нанесите на область живота и талии специальный крем или массажное масло. На худой случай, можно воспользоваться обычным растительным маслом. Далее, располагаем на небольшом участке живота массажер или вакуумную баночку и начинаем массаж, двигаясь по часовой стрелке. Помассировав живот в течение пяти минут, этим способом, потихоньку переходим в движение, которое напоминает перевернутую цифру восемь или знак бесконечности. При этом учтите, что боковые линии талии необходимо массировать по направлению вверх.

Вот и все! Такие несложные правила помогут вам провести время с пользой и стать обладательницей красивого животика уже через 3 недели регулярного массажа живота.

Напоследок, хотелось бы отметить, что массаж живота лучше всего делать в вечернее время, после приема душа или ванной, когда ваше тело будет максимально расслабленным и распаренным. Однако помните, что массаж живота проводят не позже, чем за час до сна.

Как убрать жир с живота обертывание

Процедура обертываний давно обрела популярность среди многих наших соотечественниц. Оно и неудивительно, ведь этот способ действительно эффективный, недорогой и не требует особых усилий. Более того, процедуру обертываний можно делать на отдельных участках тела, что позволяет самостоятельно скорректировать недостатки нашей фигуры.

Обертывания для похудения живота дают превосходные результаты, однако только в том случае, если вы будете соблюдать диету и выполнять физические упражнения. Процедура обертывания живота является вспомогательным способом решения проблемы, но никак не панацеей для похудения.

Действие обертываний для похудения живота обусловлено тем, что во время процедуры тело подвергается воздействию тепла. Таким образом, при обертываниях открываются кожные поры, выводится лишняя жидкость, а вместе с ней токсины и шлаки. Все это позволяет значительно улучшить местное кровообращение, усилить отток лимфы и уменьшить объемы в области живота.

Чтобы процедура обертываний принесла максимальную пользу, перед ней следует кожу, как следует очистить и удалить отмершие клетки. Всего этого можно добиться, используя пилинг для тела. Далее, на кожу наносят средство для обертывания, оборачиваются пищевой пленкой и утепляются пледом или теплым одеялом минут на 40. По истечении времени смесь смывают под душем.

Смесь для обертываний живота можно приобрести в магазинах профессиональной косметики или приготовить самостоятельно. Для приготовления смеси в домашних условиях можно использовать косметическую глину, которая отлично разглаживает кожу и улучшает обмен веществ. Также, очень эффективными являются водорослевые обертывания, которые содержат минеральные вещества. Ну а самым простым домашним обертыванием для похудения живота является медовое обертывание с добавлением нескольких капель эфирного масла апельсина или грейпфрута.

Если вы хотите приготовить смесь «погорячее», то можно воспользоваться рецептом обертываний для живота на основе горчицы или красного перца, которые максимально активизируют кровоснабжение и активно сжигают жир.

Масляные обертывания также очень популярны среди многих женщин. Для приготовления масляной смеси вам понадобится растительное или оливковое масло и жидкий витамин Е.

Не менее популярными являются шоколадное и уксусное обертывания для похудения живота. Для шоколадного обертывания используют плитку черного шоколада, а для уксусного – яблочный уксус.

Ну а теперь, собственно рецепты приготовления смеси для обертывания живота:

• разведите косметическую глину с теплой водой до консистенции густой сметаны и наложите толстым слоем на область живота и талии. Обернитесь пленкой и одеялом, смойте через 40 минут;
• 2 ст.л. ламинарии залейте кипятком и дайте водорослям набухнуть. После того, как водоросли немного остынут, наложите их на живот и обернитесь пленкой. Смойте через 40 минут;
• 1-2 ст.л. оливкового масла слегка подогрейте на водяной бане или в микроволновой печи, добавьте 5 капель эфирного масла апельсина. Нанесите на проблемные участки, обернитесь пленкой и утеплитесь. Смойте смесь через 1 час;
• 1-2 ст.л. меда растопите на водяной бане, добавьте несколько капель вашего любимого эфирного масла, нанесите на кожу и обернитесь пленкой. Полежите под одеялом 40 минут и смойте мед под душем;
• растопите плитку горького шоколада на водяной бане и нанесите смесь на живот. Обернитесь пленкой и утеплитесь. Через 40 минут смойте смесь под душем;
• смешайте 10 грамм молотой корицы с 1-2 ч.л. красного перца и 2 ст.л. растительного масла. Добавьте в смесь 5 капель эфирного масла цитруса и нанесите на кожу. Через полчаса смойте смесь под душем;
• разведите яблочный уксус с водой в соотношении 1:1 и смочите в растворе кусок простыни. Обернитесь мокрой простынею, сверху пищевой пленкой и ложитесь на 40 минут под одеяло. По истечении времени примите душ.

Обертывания для похудения нельзя проводить при беременности, гинекологических заболеваниях, опухолях, проблемах с почками и сердцем. Более того, если вы почувствуете недомогание во время процедуры, обязательно прекратите ее и покажитесь врачу.

Надеемся, что все наши сегодняшние рекомендации помогут вам стать обладательницей красивого, плоского животика, а о результатах вы поведаете нам в комментариях под публикацией.

Удачи вам и прекрасных результатов!

Специально для deduhova.com Ира Романий