Упражнения для груди

Современная женщина уделяет большое внимание красоте своего тела. И ситуация, когда упругая с четкими формами грудь теряет свой привлекательный вид, вызывает раздражение. Мысли, что нам неподвластны эти изменения и что исправить ничего нельзя, огорчают еще больше.

Как не впасть в депрессию и что же делать в такой ситуации? Очень часто женщины прибегают к эстетической хирургии по коррекции груди. Но стоит ли пользоваться столь кардинальными методами, не испробовав более простые и полезные для вашего здоровья способы? А именно: физические упражнения для груди и декольте.

Знания в противовес мнениям

Не секрет, когда речь заходит об упражнениях для груди в домашних условиях или в фитнес-клубе, большинство женщин утверждают, что они не эффективны. И чаще всего в ответ на заявления специалистов, что это заблуждение, звучат укоры и сетование на потраченное впустую время.

В связи с этим квалифицированные тренеры по фитнесу выделили ряд утверждений, которые основаны на знаниях физиологии и реальных достижениях:

Увеличить молочную железу с помощью физических упражнений – невозможно! Упругость, рельефность и красивая форма бюста достигается в результате физической нагрузки, которая приводит к наращиванию мышечной системы груди и повышению тургора кожи. При этом сама молочная железа остается неизменной.
Мускулатура грудного отдела состоит из крупных мышц. Поэтому нагрузки должны быть регулярными и серьезными. И кричащие обещания, призывающие восстановить форму или увеличить грудь за три дня, ничего не делая, – ложны. Специалисты предупреждают, что необходимо быть готовой к нелегкой и длительной работе.
Эффектность и упругость груди придают только правильные нагрузки. А это значит, что после упражнений в мышцах грудного отдела чувствуется напряженность и незначительные болевые ощущения. Большого дискомфорта и сильных болей не должно быть.

Режим физических упражнений для груди

Когда заходит речь о регулярности занятий в фитнес-клубах, это не значит, что они должны быть ежедневными. По утверждению специалистов, чтобы добиться хороших результатов, физические нагрузки на мышцы должны чередоваться с отдыхом, потому что во время упражнений активизируется работа мышц, а за период отдыха – укрепляется достигнутый результат. Поэтому оптимальный режим занятий в фитнес-зале – от 3 до 4 раз в неделю.

Упражнения для груди от профессионалов

Вполне возможно восстановить красоту груди, делая упражнения дома. Вот что рекомендуют профессионалы фитнес-клубов.

Разминка

Опытные тренеры никогда не начнут занятие без предварительной разминки. Разогретые мышцы – залог успеха в достижении желаемых результатов от тренировки. Достаточно в течение 5-7 минут выполнять несколько простых упражнений.

Напряжение

Выполняя это упражнение, внимание нужно сосредоточить на напряжении мышц груди.

Стоя, плотно прижаться спиной к стене. Ладони рук сложить перед грудью. Надавить ладонями друг на друга таким образом, чтобы мышцы груди максимально напряглись. Это положение удержать не менее 15-20 секунд. Затем отодвинуть ладони от туловища на 10 см и повторить упражнение.

Махи руками

Для этого упражнения понадобятся гантели. Спина прямая. Махи руками должны напоминать движение во время катания на лыжах. Представьте, что вы обеими руками отталкиваетесь палками, чтобы съехать с горки.

Отжимания

Это классическое упражнение – отжимание в упоре лежа от пола. Облегчить выполнение упражнения можно, изменив исходное положение на позу «стоя на коленях». Количество отжиманий составляет 20 раз. Через две недели можно увеличить до 25. Но если вам сложно сделать даже пару отжиманий, тогда начинайте с двух, периодически увеличивая до двадцати пяти.

Советы наших прабабушек

Оказывается, вопрос красоты бюста и декольте волновал наших прабабушек не меньше, чем нас с вами. Чем же пользовались красавицы в те далекие времена? Как ни странно, но это физические упражнения.

Выполняя комплекс «движений красоты» от доктора Лори, можно добиться хороших результатов по восстановлению формы груди. Эти упражнения подойдут всем женщинам, в особенности тем, которые не могут посещать спортивные залы и фитнес-клубы. Достаточно уделить утром всего полчаса на выполнение упражнений для груди.

Движения плавные, выполняются по 7-8 раз. Делайте перерыв после каждого второго упражнения для восстановления дыхания.

Расправить плечи, отвести их назад и опустить вниз. Наклонять голову поочередно в стороны и назад.
Прогнуть спину назад. Голову склонить к плечу и как бы тянуться ею к полу.
Медленным движением максимально поднять плечи, тянуться кверху. Так же медленно максимально опустить.
Развести руки в стороны и проводить интенсивные воронкообразные вращения сначала вперед, затем назад. Описываемый кистями рук круг должен быть 30-40 см.
Максимально развести ровные руки назад. Возможны неинтенсивные рывки руками.
Круговые движения плеч поочередно вперед и назад.
Упражнение «мельница». Очерчивание прямыми руками больших кругов. Здесь рекомендуется чередовать махи вперед и назад.
Перед грудью соединить кисти ладонями друг к другу. С усилием надавливать на ладошки, при этом следить, чтобы напрягались грудные мышцы.
Согнутую руку положить на талию, вторую поднять кверху. Делать наклоны в сторону согнутой руки. Через 4 наклона меняем положение рук.
Сцепленные в замок кисти положить на затылок. Проводим поочередно наклоны вперед-назад и в стороны.

Специально для deduhova.com Ника Горинь