Упражнения для уменьшения груди

Для начала конкретизируем проблему. Одно дело – слишком пышный от природы, в период беременности и после кормления ребенка бюст, другое дело – грудь большая и обвисшая.

Если грудь сильно обвисла, нужно идти к специалисту, упражнения, конечно, помогут, но их одних может оказаться недостаточно.
Если грудь сильно выросла во время беременности, делать ничего не надо, это гормональная перестройка организма, и единственное, что от вас требуется – ношение бюстгальтера в течение всего дня, чтобы грудь не лишалась привычной поддержки и не отвисала. Предпочтительны в этот период бюстгальтеры из натуральных тканей, поскольку соски становятся нежными.
Вы кормите малыша? Не ленитесь сцеживать молоко после каждого кормления, давайте груди отдых от состояния переполненности. И не забывайте носить бюстгальтер! Некоторые мамы не снимают его даже ночью, чтобы молоко не сочилось на постельное белье и грудь не отвисала.
Вы прибавили в весе, грудь сильно увеличилась, значит надо вешать на рот замок и начинать худеть, только не резко, иначе грудь обвиснет. Здесь как раз физические нагрузки пойдут вам на пользу.

Спорт – и грудь будет меньше?

Представьте себе: да.

За счет чего может быть достигнуто уменьшение объема груди? Только за счет замещения жировой ткани мышцами, в меру разработанные мышцы всегда (!) меньше по объему, чем жир.

Давайте подумаем, какие виды спорта хорошо нагружают грудные мышцы.

На первом месте, безусловно, плавание. Особенно если бассейн оборудован сауной, джакузи, душем Шарко. Но и простое "наматывание километров" тоже прекрасно подтягивает и уменьшает грудь. Вы на Олимпийских играх хоть одну пловчиху с пышным бюстом видели? Нет.

Нам олимпийские результаты не нужны, но, проплывая дважды в неделю хотя бы по километру-полтора, привести грудь в норму не так уж сложно. Через пару месяцев результаты будут уже заметны: грудь и уменьшится, и станет высокой, обретя красивую форму.

Волейбол. Постоянные прыжки с поднятыми вверх руками хорошо нагружают мышцы груди, а сила, вкладываемая в отбивание мяча, быстро расходует лишние жировые запасы.

Теннис и бадминтон. Игры с ракеткой, если они регулярны, быстро приводят грудь в норму: объемы уменьшаются, кожа приходит в тонус, грудь становится высокой и красивой.

Какие упражнения нам подойдут?

Заниматься гимнастикой можно и полезно в любом случае. Только если вы беременны или если у вас есть проблемы с позвоночником, проконсультируйтесь у врача.

Лучше всего помогают упражнения с гантелями:

"Играю на гармошке": рывки руками в стороны, с согнутыми локтями, а затем – прямыми руками.
"Мельница": одна рука идет вверх, делает рывок, другая в это же время – вниз и тоже делает рывок.
"Полетели": руки поднимаются через стороны вверх, пока не окажутся в вертикальном положении.
"Бокс": руки поочередно выбрасываются вперед.
"Где хвостик?": руки на уровне пояса, поворачиваемся поочередно влево и вправо на максимальный размах.
"Губка": делаем наклоны вбок, скользя руками вдоль бедер.
"Лыжник": выполняются полуприседы, руки имитируют движения лыжных палок.
"Земной поклон": стараемся достать руками пол, ноги не сгибаем.

Сначала выполняем по 4 подхода, затем их число постепенно доводится до 16. Нет времени утром? Сделайте зарядку вечером, отдохнув от работы, а потом выйдите на прогулку, движение закрепит итоги зарядки.

Кроме того, показаны отжимания от стенки или от пола, упражнения на коврике – все они не только позволяют укрепить брюшной пресс, но и тренируют мышцы груди.

Не удалось сделать грудь такой, какой была в двадцать лет? А так ли уж это трагично? Стройная женщина с хорошей осанкой и высокой большой грудью смотрится очень эффектно. Если следить за тем, чтобы грудь не отвисала ниже ребер, если не лениться уделять себе внимание – вы обязательно будете красивой.

Специально для deduhova.com Ирена Кассини