Диеты для быстрого похудения

Если вы хоть раз в разговоре с профессиональным диетологом вспомните словосочетание «быстрые диеты» или «быстрое похудение», неодобрительный взгляд от эксперта диетологии вам наверняка обеспечен. Врачи-диетологи не устают повторять о том, что правильное похудение спешки не терпит, борьба с лишними килограммами – это, в первую очередь, борьба за свое здоровье и природную красоту, имеющая свою тактику и стратегию, совершающаяся пошагово и поэтапно.

И, тем не менее, многие женщины прибегают к быстрым диетам в случае потребности, так сказать, в «экстренном» похудении, например, к какому-нибудь торжеству. Диеты для быстрого похудения, при условии соблюдения всех предписанных правил, и правда, могут дать заметный результат за достаточно короткое время – до 3-7 кг в течение недели. Вот только будьте готовы к тому, что и эффект от них обычно кратковременен: по возвращении к обычному режиму питания потерянные килограммы уже в ближайшем времени возвращаются на «свое место».

Разновидностей быстрых диет сегодня – не счесть. Как правило, все они построены по принципу жесткого ограничения рациона, некоторые предполагают потребление в пищу какого-нибудь одного продукта, или же в сочетании «основного» продукта с каким-либо «добавочным». Существуют диеты по типу разгрузочного дня, который, правда, продолжается на протяжении дней нескольких – 3-5. В этом случае худеющим предлагается каждый день диеты есть какой-либо один выбранный продукт – один день яблоки, второй кефир, третий – гречневую кашу и так далее.

Как бы там ни было, при желании и потребности испытать на себе все «прелести» быстрой диеты, лучше перед ее применением таки посоветоваться с врачом. Так, в обязательном порядке следует исключить наличие противопоказаний для быстрых диет, каковыми могут быть хронические заболевания или болезни в острой их стадии, период лактации или беременность, несовершеннолетие. Кроме того, определяясь с диетой, всегда отдавайте предпочтение такому ее варианту, который исключает нелюбимые вами продукты: худеть на кефире, не перенося его вкус и запах, не просто сложно, а практически невыносимо. И да, помните: практически всегда после быстрого похудения вы гарантированно столкнетесь с возвращением в веса в прежние границы, если, чего хуже, вес даже не возрастет еще больше. Поэтому, если все-таки намеренны похудеть со стабильным результатом и надолго, лучше, конечно, подойдите к этому делу взвешенно и продуманно.

Эффективные диеты для быстрого похудения

Какого-то универсального рецепты быстрой диеты «для всех и каждого» в природе не существует, и существовать не может в принципе. Все мы знаем, что каждый человек – это индивидуальный организм, с его индивидуальными потребностями, характеристиками и особенностями. В этой связи, говорить об какой-то одной эффективной в любом случае диете не приходится. Но, в то же время, действительно есть ряд наиболее популярных за счет их высокой результативности диет. К таковым относят гречневую, кефирную диету, белковые диеты в разных их вариантах, разнообразные овощные и фруктовые диеты.

Все быстрые диеты, обладающие хорошей эффективностью – это, как правило, низкокалорийный, бедный углеводами и жирами рацион с небольшим количеством клетчатки. Безусловно, эффективные диеты для быстрого похудения – строгие и жесткие, потому, дольше недели их придерживаться строго не рекомендуют, иначе возможны серьезные проблемы со здоровьем.

Эффективность диеты всегда зависит не только от того, что человек потребляет в пищу, но и как. Для повышения эффективности любой диеты специалисты рекомендуют дополнять рацион свежей зеленью, пить жидкость в достаточных количествах (не менее 1,5-2 л в день) и следить за стулом. Важно также, каким способом питается человек – даже вне диеты для фигуры лучше принимать пищу дробно, небольшими порциями, медленно и хорошо пережевывая. Поскольку быстрые диеты для похудения предполагают жесткое ограничение разрешенных продуктов, рассмотрите возможность дополнительного приема витаминов, чтоб избежать проблем с волосами, ногтями, кожей. И, конечно же, не забывайте о физических нагрузках: спорт не только поможет ускорить процесс похудения и повысит результативность мероприятия, но и поддержит общий тонус организма.

Наиболее эффективная быстрая диета в каждом отдельном случае – это диета удобная и, обязательно, низкокалорийная. Удобная – в смысле, что продукты для использования в пищу должны быть доступны. Хорошо зарекомендовали себя диеты, испытываемые до вас знаменитостями, некоторые такие диеты даже названы именами этих самых звезд, например, диета Ларисы Долиной или Анжелины Джоли. Но, даже если какая-либо из ваших подруг, расхваливая опробованную ею диету, рассказывает о великолепных показателях, не рассчитывайте, что аналогичными показателями по окончанию диеты сможете похвастать и вы. О том, что каждый организм индивидуален, мы уже говорили выше. А значит, и интенсивность сжигания лишних килограммов в каждом отдельном случае может быть разная.

Жесткие диеты для быстрого похудения

Наверное, нет на свете такой женщины, которая при словосочетании «жесткая диета» не испытывала бы что-то сродни внутреннему содроганию. Оно и не удивительно: жесткие диеты для похудения ничем иным, кроме как пыткой, не назовешь. Такие диеты предлагают очень и очень скудное питание, практически лишенное полезных и питательных веществ. Но, несмотря на определенную долю экстремальности такого похудения, многие дамы в случае, когда требуется срочно и гарантированно избавиться от пары-тройки лишних килограммов, обращаются за помощью именно к одной их жестких диет.

А все потому, что результаты жесткие диеты для похудения обещают поразительные – до 1-1,5 кг за один день. Вот только очень и очень высокой ценой: на бедном, почти лишенном каких-либо полезных веществ питании, организм все время диеты пребывает в постоянном стрессе. И поэтому тоже диетологи рекомендуют хорошенько подумать, стоит ли испытывать на себе «чудеса» жесткой диеты, или все-таки отказаться от риска и найти более безопасный и подходящий метод борьбы с лишними килограммами. Тем более, что, даже резко похудев посредством жесткой диеты, вы все равно по ее прекращении уже в первые несколько дней возвратитесь к прежним «весовым» показателям: вес при возобновлении нормального образа питания не фиксируется и килограммы вновь дают о себе знать. Повторять же жесткую диету ранее, чем через 3-4 месяца вообще не рекомендуется, чтоб не подорвать здоровье капитально. И, даже прибегая к экстремальным способам похудения 2-3 раза в год, вы каждый аз подвергаете организм сильному стрессу, да и для нормального метаболизма такие «маятниковые» сеансы похудения вредны.

Учтите также, что жесткие диеты возможны к применению исключительно при наличии крепкого здоровья и нормального самочувствия. Любые, даже незначительные отклонения в состоянии здоровья становятся категорическим противопоказанием к такому насилию – а жесткие диеты как раз насилием и являются – над организмом. Ни в коем случае не практикуются жесткие диеты, если имеют место проблемы пищеварительной системы, сердечнососудистые нарушения, сахарный диабет, желчнокаменная болезнь. В ином случае, еще более серьезных проблем в случае использования радикальных методов похудения не избежать.

Но, даже если жесткие диеты таки могут быть использованы, к вопросу их применения следует подходить очень осторожно. Все жесткие диеты рассчитаны обычно не более, чем на 3-4 дня, и самостоятельно продлять их дольше не рекомендуется. На период применения диеты следует также включить в рацион дополнительный прием поливитаминов – только лишь из строгого меню организм все необходимые для нормальной жизнедеятельности витамины и минералы не получит. Ну и, конечно же, все отведенные на диету дни внимательно прислушивайтесь к себе: любые отклонения – головокружение, слабость, тошнота, предобморочные состояния – должны стать поводом для немедленного прекращения диеты.

Если говорить конкретно о вариантах жестких диет, то на сегодняшний день их существует немалое количество. Одна из весьма распространенных и достаточно известных – так называемая Жокейская диета, рассчитанная на 3 дня. Жокейская диета – невероятно строгая, выдержать ее под силу разве что тем, кто ну очень хочет похудеть. Для них Жокейская диета предлагает следующий бедный, и, можно сказать, в некоторой мере опасный, рацион:

1-ый день – 1 запеченный цыпленок делится и съедается за 3 приема.
2-ой день – по 100 г отварной телятины съедается за 3 приема.
3-ий день – за весь день только 3-5 порций натурального черного кофе.

Учтите, что выход из диеты должен быть плавным и постепенным, разнообразие продуктов и количество калорий в питании следует увеличивать медленно и осторожно. Первые несколько дней по окончании диеты желательно отдать предпочтение супам-пюре, слизистым кашам, отварным и запеченным овощам. Рыбу и нежирное мясо тоже лучше готовить методом отваривания или запекания, потребляя в пищу в ограниченных количествах. Не забывайте о пользе кисломолочной продукции, особенно, кефире и твороге.

Гречневая диета для быстрого похудения

Диета на гречке, пожалуй, один из наиболее востребованных и известных способов похудеть за короткое время. Неделя такой диеты может дать результат в минус 3-7 кг, и для этого придется питаться исключительно гречневой кашей, приготовленной специальным способом. Так, гречка готовится методом запаривания, без соли, сахара, масла и каких-либо иных приправ. Выдержать неделю исключительно на гречке вполне возможно: гречневая каша известна своей питательностью и способностью хорошо утолять голод. Но вот дефицит соли в отдельных случаях может способен провоцировать развитие головных болей и становится причиной снижения артериального давления.

Согласно одной из «разновидностей» гречневой диеты, в пищу, кроме гречки, разрешено потреблять также и обезжиренный кефир с 1% жирности, фрукты в небольших количествах. Опять-таки, фрукты и овощи могут использоваться для приготовления свежевыжатого сока, лучше, если это будет цитрусовый, морковный, яблочный или свекольный соки. В любом из вариантов гречневой диеты показано за день выпивать не менее 2 л жидкости, это могут быть простая или минеральная вода без газа, травяные отвары, зеленый или черный чай без сахара. Если отсутствие глюкозы вами переносится очень тяжело, можно 1 раз в день позволить себе медовый напиток, который готовится из 200 мл теплой воды, чайной ложки меда, ломтика лимона и щепотки тертого корня имбиря.

Способ приготовления гречки очень прост: крупа вечером, накануне сна, заливается кипятком в пропорции 1:2, и оставляется на ночь запариваться. Со следующего дня начинается собственно диета: за день разрешено есть столько каши, сколько захочется, но лучше в небольших количествах, 5-6 раз в день. За 4-5 часов до сна от приема пищи следует отказаться. Разрешено запивать гречку обезжиренным кефиром – за день следует выпивать не более 1 л этого продукта. В качестве десерта в течение дня можно съесть 1-2 несладких яблока. Если голод дает о себе знать непреодолимо незадолго до сна, допустимо выпить стакан кефира с минеральной водой, разведенных в пропорции 1:1. Ну, а когда «пустая» гречка опротивела уже невыносимо, возможно заправить ее зажаркой из лука, добавить рубленную свежую зелень, капнуть в порцию немного натурального соевого соуса.

Белковая диета для быстрого похудения

Для многих людей, исповедующих активный образ жизни и регулярно прибегающих к той или иной степени интенсивности физическим нагрузкам, одним из лучших вариантов похудения станет один из вариантов белковой диеты. Как несложно догадаться из названия, белковая диета предполагает потребление в пищу продуктов, богатых белком – постного мяса, рыбы, кисломолочки и творога, яиц, сыров. В то же время, углеводы, как правило, под запретом, как и жиры в больших количествах. В то же время, разрешены к употреблению овощи и фрукты – поставщики клетчатки, витаминов и микроэлементов.

Белковые диеты обычно переносятся достаточно легко: белок снабжает организм необходимой энергией, постное мясо усваивается проще и лучше. Учтите, что, несмотря на «разрешенность» мясных продуктов, колбасные изделия и копчености из рациона лучше изъять. В обязательном порядке при соблюдении белковой диеты следует в течение дня выпивать не менее 1,5 л жидкости.

Примерная потеря веса на белковых диетах будет зависеть от исходного веса, от того, какому именно варианту вы отдали предпочтение при выборе диеты. В среднем, общая потеря веса может составить от 3 до 7 кг за неделю.

Максимальная длительность белковых диет – не дольше 14 дней, предупреждают специалисты. В случае более длительного ее применения, за счет перенасыщенности организма белком, возможны проблемы с почками или даже развитие подагры. Отдельные состояния организма могут и вовсе стать абсолютным противопоказанием к применению белковой диеты в любом из вариантов. Так, абсолютно противопоказано практиковать белковые диеты людям с проблемами почек, страдающим от сердечнососудистых заболеваний, имеющим разлады или болезни пищеварительной системы (дисбактериоз, язву, колит, панкреатит и др.).

Но, даже при условии относительного здоровья, перед тем, как решаться на белковую диету все-таки не лишним будет проконсультироваться с врачом. С ним же и определиться с наиболее подходящим вариантом белковой диеты, возможной к применению в каждом отдельном случае. Ведь, белковая диета может быть рассчитана как, например, на 5 дней, так и длиться все 2 недели.

Так, 5-дневная белковая диета предлагает худеющему примерно следующее меню:

Завтрак – 1 вареное вкрутую яйцо, 70 г твердого сыра, зеленый чай без сахара.
Второй завтрак – 150 г салата из тертого яблока и моркови, заправленный половиной чанной ложки меда, тертым имбирем и корицей.
Обед – 150 г отварной куриной грудинки, 100 г овощного салата (белокочанная капуста, огурец, сельдерей, репчатый лук, зелень) с оливковым маслом.
Полдник – 1 грейпфрут (или апельсин, мандарин, киви), 1 зеленое яблоко.
Ужин – 50 г творога, 200 мл обезжиренного кефира, зеленое яблоко.

Кефирная диета для быстрого похудения

Еще одна из популярнейших быстрых диет – диета на кефире. Как и белковая, кефирная диета существует в нескольких вариантах, но каждый из них не только может ощутимо помочь в борьбе с лишними килограммами, но и снискал одобрение многих врачей. Основной аргумент специалистов в пользу кефирной диеты – это полезность собственно кефира и его хорошая способность оказывать на организм очищающее свойство.

Чаще кефир рекомендуют использовать, как основной продукт при проведении разгрузочного дня. В то же время, существуют и более длительные кефирные диеты, рассчитанные на 3, 5, 7 дней. Одни предполагают чередование кефирных дней с днями «привычного, но сбалансированного» питания. Другие – предлагают совмещать кефир с овощами или фруктами. Третьи приводят строго расписанное меню, отступать от которого ни в коем случае нельзя.

Итак, какие кефирные диеты могут вам пригодиться? Например, диета кефирно-яблочная: согласно этой диете, необходимо ежедневно выпивать до 2 л нежирного кефира и съедать не более 1,5 кг яблок. Соблюдение кефирно-яблчной диеты обычно позволяет избавиться от 3-4 кг за 3-4 дня.

Еще одна кефирная диета, достаточно строгая, предлагает худеющему четко расписанный по часам график питания с указанными разрешенными продуктами. Выглядеть меню в этом случае будет следующим образом:

7.00 – чашка чая без сахара;
9.00 – салат из 2 небольших натертых морковок с растительным маслом;
11.00 – 200 г отварного постного мяса;
13.00 – 1 яблоко;
15.00 – 1 вареное вкрутую яйцо;
17.00 – 1 яблоко;
19.00 – 10 штук чернослива;
21.00 – 200 мл нежирного кефира и йодсодержащий препарат, одобренный врачом.

Конечно же, нельзя обойти вниманием кефирную диету на 7 дней, которая многим заинтересованным помогла достаточно эффективно «подкорректировать» формы. Диета эта достаточно строгая, но при этом и достаточно результативная – за неделю с ее помощью можно избавиться от 3-5 лишних килограммов.

На весь период диеты следует отказаться от соли и сахара, утром разрешено выпивать порцию кофе или чашку чая. На протяжение дня показаны к употреблению травяные отвары, минеральная воды без газа. Выход из диеты обязательно должен быть щадящим и постепенным, желательно и по прекращению диеты и в будущем ежедневно выпивать по стакану кефира.

Выглядит кефирная диета на 7 дней так:

1-ый день: 1,5 л кефира + 5 вареных (или запеченных) картофелин.
2-ой день: 1,5 л кефира + 100 г отварной курицы.
3-ий день: 1,5 л кефира + 100 г отварной нежирной телятины.
4-ый день: 1,5 л кефира + 100 г отварной (или запеченной) рыбы.
5-ый день: 1,5 л кефира + овощи и фрукты в любых количествах (запрещены картофель, бананы, виноград).
6-ой день: 1,5 л кефира.
7-ой день: минеральная вода в любых количествах.