Диета 6 лепестков

Эта диета отлично подойдет и мужчинам, но в мире она снискала огромную популярность главным образом именно среди женщин. Возможно, потому, что автором и разработчиком лепестковой диеты является также женщина. Может быть, из-за привлекательного «женственного» оформления диеты. Но совершенно точно, что всемирную славу диета 6 лепестков заслужила и благодаря своим неоспоримым преимуществам по сравнению с другими диетами для похудения: она относительно легка и проста в выполнении, достаточно разнообразна по предлагаемому меню, не вредит здоровью и что самое главное — высокоэффективна и может повторяться необходимое количество раз, пока не будет достигнут желаемый результат.

Разработала диету 6 лепестков известная шведская диетолог Анна Юханссон. Она ориентировалась на опыт своих коллег и их подопечных, а потому учла в своей системе питания, как ей кажется, все возможные нюансы: и с физиологической точки зрения, и с психологической. Комплексный подход к похудению позволяет худельщикам завершить начатый марафон без срыва и даже неоднократно повторять его в будущем. А для самых маленьких это гимнастика для детей ростов на дону по этой ссылке.

В чем же состоит секрет шести лепестков для похудения?

Лепестковая диета: принцип действия

Начнем с самого начала: эту диету называют еще цветочной или лепестковой. Каждый лепесток цветка, являющегося поэтическим символом данной диеты, представляет собой отдельный разгрузочный день, из которых состоит весь похудательный комплекс. Шесть лепестков = шесть дней диеты. В ее основу заложено несколько принципов, которые в комплексе позволяют добиться положительного эффекта малой кровью и за короткий промежуток времени:

Принцип 1— монодиета: каждый день диеты 6 лепестков — это по сути отдельная монодиета, меню которой состоит только из одного вида продуктов. Эффективность таких разгрузочных дней уже давно доказана: наиболее активно организм сжигает жир, получая однотипный рацион в течение 25 часов. Суть состоит в том, что человеческая печень накапливает питательные вещества, поступающие в организм вместе с пищей. Получив порцию однотипных веществ на завтрак, она (то есть печень) будет ждать чего-то другого на обед, чтобы пополнить свои запасы разнообразием питательных веществ. А потому утреннюю еду печень переработает полностью, не отложив ничего прозапас. Поскольку на обед и ужин других, ожидаемых, продуктов не поступает, а в резерве ничего нет, то организм вынужден черпать энергию из отложенных ранее жиров. Так и происходит похудение.

Максимальный результат описанных процессов сохраняется только в течение суток, а потому автор диеты 6 лепестков предлагает менять монопродукт каждый день.

Принцип 2 — белково-углеводное чередование: чтобы на протяжении диеты организм не испытывал дефицита основных питательных веществ, предлагается чередовать белковые дни с углеводными, то есть в один день диеты меню состоит исключительно из белковых продуктов, на следующий день — только из углеводистой пищи, затем снова в рацион вводятся чистые белки, потом опять углеводы — и так все шесть дней. Жиры будут поступать в самом лучшем своем виде: из мяса, рыбы и творога. Это моно- и полиненасыщенные полезные жиры, которые не преобразовываются в избыточный вес, а лишь обеспечивают сбалансированное меню.

Кроме того, белково-углеводное чередование является популярным приемом среди различных диетологов. Они полагают, что такой принцип питания способствует лучшему перевариванию пищи. А из-за разнообразия монодиет, составляющих всю систему 6 лепестков, организм не испытывает сильного стресса и вреда, как в случае соблюдения однотипного меню в течение нескольких дней подряд.

Принцип 3 — раздельное питание: этот принцип помогает предыдущему. В диетологии бытует мнение, что разные по составу и качеству продукты препятствуют усвоению друг друга, если сочетаются вместе. Вследствие употребления жиров, белков и углеводов в один прием пищи — в любых комбинациях — ухудшается их переработка, из-за чего львиная доля запасов откладывается в жировой резерв, так и не переварившись. Разделение приема белков и углеводов способствует лучшему, быстрейшему и более качественному их перевариванию, а потому не ведет к накоплению избыточного веса.

Принцип 4 — низкокалорийное меню: этот принцип является основным в диетологии, а потому без него не обходится ни одна из всех известных диет для похудения. Чтобы жировые запасы активно израсходовались, организм должен испытывать определенный дефицит калорий. В данном случае он создается благодаря тому, что меню диеты 6 лепестков исключает жирную и калорийную пищу (сахар, муку).

Таким образом, составляя диету 6 лепестков, Анна Юханссон руководствовалась физиологическими метаболическими процессами, протекающими в человеческом организме. И в значительной степени этому она и обязывает положительный эффект от своей системы.

Лепестковая диета: правила и рекомендации

Самый большой акцент разработчица диеты Анна Юханссон делает на том, чтобы ни в коем случае не менять последовательность разгрузочных дней. Их чередование тщательным образом продумано и не является случайным: каждый следующий день продолжает «работу» предыдущего, а потому соблюдать их последовательность необходимо.

При приготовлении блюд в любой из дней можно использовать небольшое количество соли и натуральных специй, а вот синтетические приправы, острые и жирные соусы, масла и пр. запрещены. Также ни в коем случае нельзя употреблять сахар и алкоголь.

Необходимо соблюдать питьевой режим: ежедневно следует выпивать не менее полутора литра простой воды без газа, начиная свой день также с небольшого количества воды. Позволено и даже желательно пить зеленый или травяной чай без сахара, который по надобности может быть заменен черным. А вот потребление кофе лучше свести к абсолютному минимуму.

Меню выглядит достаточно разнообразным, а диета длится всего 6 дней. Поэтому многим может показаться, будто бы следовать ее правилам несложно. Но Анна Юханссон понимает: любое ограничение порождает развитие стресса, депрессии, нервозности и состояния неудовлетворенности. А такой настрой вовсе не помогает худеть. Только сохраняя хорошее расположение духа и позитивные ожидания от диеты, можно завершить ее с легкостью и похудеть на несколько килограммов. А потому перед началом диеты необходимо правильно настроить себя психологически.

Не утратить интерес к марафону и пройти намеченный путь до конца поможет небольшой отвлекающий маневр, который диетолог придумала специально, чтобы скрасить нелегкие диетические будни. Она предлагает сделать себе цветок, состоящий из шести отдельных разноцветных или обозначенных порядковым номером лепестков, символизирующих 6 дней цветочной диеты, и на каждом из них обозначить рацион этого дня. На таких лепестках очень удобно и занятно писать различные фразы, которые будут вас стимулировать, поддерживать, веселить и продвигать к цели.

Диетический цветок следует «посадить» на видном месте: он не только будет поднимать настроение, но также послужит хорошим напоминанием того, что результат не за горами. Срывая каждый день по лепестку, вы будете ощущать: день прожит не зря — вместе с очередным лепестком цветка вы избавляетесь от лишнего веса, шаг за шагом.  

Такой психологический прием подтверждает свою действенность на практике: женщины, воспользовавшиеся данным советом, худеют быстрее, легче и эффективнее.

Диета 6 лепестков: меню

Меню лепестковой диеты разрешает есть привычные каждому из нас продукты питания, разграничивая их в приеме. От мучного и сладкого, естественно, придется отказаться, зато рацион в целом довольно разнообразен: рыба, мясо, творог, фрукты, овощи, крупы. Каждый вид продуктов, как уже было сказано, можно употреблять только отдельно от других, причем в строгой последовательности: в первый день диеты следует есть рыбу, во второй — овощи, в третий — куриное мясо, на четвертый день можно есть разнообразные крупы, меню пятого дня будет состоять из творога, а шестого — из любых фруктов. При желании можно провести еще и седьмой день диеты шесть лепестков — завершающий, который, по сути, является голоданием. Но даже без этого при условии соблюдения всех правил вы добьетесь положительного результата.

Рыбный день

В этот день можно съесть не более 500 г рыбы.

Рыбу можно выбирать любую, но лучше все же не очень жирную. Также нельзя использовать жир при ее приготовлении и употреблении — ни сметану, ни масло, ничего другого.

Рыбу можно запекать, варить, тушить, готовить уху без овощей или бульон. Способ приготовления не имеет особого значения. Улучшить вкус готового блюда можно при помощи сухих или свежих трав, а также небольшого количества лимонного сока.

Овощной день

В этот день можно есть овощи и только овощи. Зато хорошая новость состоит в том, что вы можете выбирать любой их вид и готовить всевозможные ассорти как в сыром, так и в вареном или тушеном виде. Это могут быть салаты, рагу, запеканки или закуски. Также полезно будет выпить овощной фреш.

Особенностью овощного дня на лепестках является то, что можно употреблять даже картофель и фасоль, которые запрещены практически всеми другими диетами, разрешающими есть плоды из грядок. Главное, чтобы количество овощей за весь этот день лепестковой диеты не превысило 1500 г. Несомненно, лучше выбирать некрахмалистые овощи и не злоупотреблять их количеством.

Куриный день

Из всех видов диетического мяса Анна Юханссон рекомендует выбрать для этого белкового дня мясо курицы, причем филейную ее часть. Жир и кожицу ни в коем случае нельзя употреблять в пищу, а вот грудинку также можно отваривать, тушить, запекать или жарить без масла. Общее максимальное количество мяса на весь день составляет полкилограмма.

Хорошо, что мясо разрешено присолить и даже сбрызнуть лимонным соком. Если любите, то специи сегодня также не запрещены, при условии, что они — натуральные! И можно даже выпить немного бульона.

Злаковый день

Злаковые культуры являются крайне полезными и желанными в любом рационе! Они обогащают организм ценной энергией и целым рядом питательных веществ. Злаковый день диеты 6 лепестков разрешает употреблять гарниры из риса, овса, пшеницы, гречки… Общий объем круп, разрешенных к употреблению в этот день, составляет 200 г в сухом виде. Варить их можно только на воде, слегка присолив.

Лучше всего выбирать для приготовления каш крупы из неочищенного зерна: и пользы больше получите, и эффекта лучшего добьетесь.

Для перекусов сгодятся пророщенные семена пшеницы, диетические хлебцы, семечки, можно добавлять в пищу клетчатку и отруби, но в небольших количествах. В злаковый день можно даже попить несладкий квас!

Творожный день

Выдержать целый день на твороге под силу не каждому, но после всех предыдущих монодиет ваш организм наверняка с радостью примет этот продукт. Тем более что он является источником ценного белка, а также поставляет и другие питательные вещества: кальций, фосфор.

Творог для диеты 6 лепестков необходимо брать обезжиренный или самой низкой жирности. Его количество за весь этот день не должно превысить 500 г.

Если в этом возникнет острая необходимость, то в этот день позволено также выпить немного нежирного молока.

Фруктовый день

Для многих женщин фруктовый день диеты 6 лепестков является самым легким, вкусным и любимым. Очень немногие среди нас не любят фруктов, тем более что употреблять в пищу можно любые из них — это придает диете актуальности в любое время года.

Предпочтительно есть фрукты в свежем виде, ведь так они сохраняют максимальное количество полезных веществ. Но также можно готовить напитки или запекать, обогащая вкус ванилью, корицей, цедрой лимона.

Фруктовый максимум на весь шестой день диеты составляет 1-1,5 кг.

Диета 6 лепестков: результаты и отзывы

Автор диеты 6 лепестков заверяет: придерживаясь разработанных ею правил и рекомендаций, вы будете терять по 500-700 г ежедневно, что за все 6 дней составит около 5 кг. Но результаты диеты могут отличаться друг от друга в каждом отдельном случае. Девочки рассказывают, что ежедневно на разных днях диеты у них уходит от 200 до 1500 г, но иногда случаются застои и даже привесы. Скорее всего, это связано с задержкой жидкости в организме.

В любом случае: не делайте поспешных выводов — подводите итоги мероприятия только по завершению последнего дня диеты.

Для закрепления результатов рекомендуется придерживаться приближенного к лепестковому меню  далее, расширяя рацион и увеличивая его калорийность постепенно.  

Очень многие женщины по всему миру находят диету 6 лепестков привлекательной в разных аспектах: она не вынуждает вас голодать, блюда для диеты готовить легко, соблюдать рацион просто, есть вкусно и худеть приятно. Многие садятся на лепестки снова и снова, пытаясь добиться все лучшего результата.

Между прочим, согласно правилам лепестковой диеты, повторить ее можно всего лишь после шестидневного перерыва по окончанию. Но врачи все же советуют выдержать паузу хотя бы в 2 месяца (а то и больше) после проведения диеты, прежде чем начать худеть снова.

Вред диеты 6 лепестков

Диета 6 лепестков не обделена вниманием скептиков и критиков. Есть у нее противники, которые находят в таком похудении скрытую опасность. В частности, не на пользу организму может пойти чистое белковое и чистое углеводное питание: многие считают, что рацион должен постоянно содержать все виды веществ — и белки, и жиры, и углеводы, без перевеса в любую из сторон.

Предлагаемый автором диеты 6 лепестков режим питания повергает организм в состояние метаболического стресса, считают противники этой диеты. Она противопоказана людям, страдающим почечными, печеночными, сердечными заболеваниями, а также нарушениями метаболизма.

Чтобы обезопасить себя от вероятных негативных последствий, конечно же, лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем садиться на любую из диет.

Но напоследок хочется отметить, что тот режим и способ питания, который соблюдает большинство из нас сегодня, зачастую даже с натяжкой нельзя назвать приближенным к полезному или сбалансированному. Поэтому все относительно, дорогие друзья! Правильное питание и здоровый образ жизни вряд ли приведет к образованию избыточной массы тела.

Специально для deduhova.com  Елена Кичак